Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas rašė:

bacl rašė:

Sveiki,
Nusprendžiau susikurt logą, kad galėčiau normaliai sekt progresą ir kad visokie vaikai galėtų pastumt ant manęs.
Dabartiniai duomenys:
Ūgis: 180
Svoris: 94,3 (šįryt)
Amžius: 17m

Trumpai apie save: sportuoju nuo 14m, vasarą darau pertrauką. Nuo 2014m rudens sportuoju su mityba normalia (svėriuos maistą ir pan.) Šį ,,sezoną" buvo tikslas priaugt po 2kg per mėnesį, bet šiek tiek persistengiau todėl ir storas .Nuo pavasario pradedu ryškintis, o  iki tol dar kokį kg ar du priaugsiu manau. Mityba elementari - 2.2g/kg baltymų, 1g/kg riebalų, o angliavandeniai pagal poreikį. Šiandien mityba atrodo taip: 208/94/680. Salėje lankausi 5 dienas iš eilės, paskui 1 pailsiu. Treniruotės pagal raumenų grupes atrodo taip:
1.Kojos
2.Krūtinė/Dilbiai
3.Nugara
4.Pečiai
5.Rankos/Blauzdos
Preso nedarau, nes jį daryt yra too mainstream.
Dažniausiai sportuoju prieš mokyklą, todėl taip viskas išdėliota, kad treniruotė truktų max 1h.

Taigi, šiandienos kojų treniruotė:
Pritūpimai 5x3 125kg
SLDL su hanteliais 30kg-40kg-45kg-30kg
Be pertraukos darau kojų lenkimą kartu su SLDL (supersetas)
Tuomet legpressas 250kg-300kg-300kg
Ir jungiu su kojų tiesimu (superserija vėl)

Legpresso + tiesimo planavau keturiais serijas, bet per trečią vos neatpyliau. 30min prieš trenkę valgiau varškės, kuri man kažkodėl nesusigulėjo skrandy ir sup*so treniruotę.

neveltui storas, tiek angliu prikapot ir kcal   ar tik ne bus ten klaida su tais angliais  ? ir  kcal virs 4000 k...
jei ne, tai turesi ''nuo ko mesti''. labai lengvai kris svoris, nes angliu ziauriai daug..

Va ,,anglių logas". Čia maždaug kas savaite http://i.imgur.com/ACzjnul.png Labai neaiškiai man tas svoris kinta, bet iš to problemos nedarau .

Nugara:
Rovimas piramidė 60 100 140 160 170x5. 140 su kreida, 160 ir 170 su diržu ir strapsais.
Hantelio trauka piramidė 30 35 40 45. Su 45kg 5 normalūs ir 3 nuo žemės
T-Bar siaurai 45 55 60
Horizontali trauka 13 15 17 (plytelės čia, kiek kg neįsivaizduoju)
Vert trauka 12 10 8 plytelėmis
Trapsai smite 70 100 120 100kg čia irgi su strapsais nuo 100

Gera treniruotė buvo - savijauta puiki, pilnas jėgų, nors sportavau ryte. Rovimui dar niekad nesidėjau 170, nesitikėjau kad 5 paeis

Vakarykštė rankų ir blauzdų trenkė. First you get the guns then you get the bitches.
Lygiagretės 4 priėjimai: su kūno svoriu, +5kg, +10kg, vėl su savo svoriu.
Spaudimas siaurai 50 70 80 70
Tiesimas su trosu neutraliu paėmimu 2 dropsetai
Rankų lenkimas su štanga (štangos svoris 15) 20kg, 30kg, 40kg, 45kg. Ir dropsetas iki 20kg
Rankų lenkimas su trosu atvirkščiu paėmimu 2 serijos
Blauzdos staklėse stovint 2-5-7-9-11-13 (plytelės)
Blauzdos legprese 150-200-150

Treniruotę teko ,,suspaust'' iki 35min, todėl čia mažesnis intensyvumas nei įprastai. Vis tiek pakankamai gerai užtaškiau rankytes.
Blauzdoms staklėse darau su kuo didesniu svoriu, minimum 6 reps'ai. Legprese minimum 12.
Šiandien ryte svoris 96.4kg, todėl anglių kiekio neliečiu.
Pasirūpinkit, kad šiandien moteros netrukdytų sportui.

Bloga treniruotė:

Rovimas 70 110 150 170x7 175x3
Hantelio trauka 30 35 40x6 35x8
T-bar 45 55 60 su 60 tik 5 repsus atlaikiau, nupisau 15kg nuo štangos ir dar 6 padariau.
Horizontali trauka 12 14 16 (plyteles)
Vertikali trauka siaurai 10 10 12 (plyteles)
Trapsus praskipinau

Kas tas SS? Tipo super setas?

Ginklai

Lygiagretės siaurai su kūno svoriu, +10kg, +15kgx7, +10kgx6
Spaudimas siaurai 50 70 60 60
SS1 Troso tiesimas atvirkščiu paėmimu 7 6 6 (sunkios plytelės)
SS2 Troso tiesimas 7 6 6
Rankų lenkimas su štanga (štangos svoris 15) 20kg, 30kg, 40kg, 45kg.
Bicke skote 25 25 25
Blauzdos staklėse stovint 2-5-8-10-12 (plytelės)
Blauzdos legprese 200-150-150-100

Krūtinė neatsitatė nuo pirmadienio, tai sumažėjo darbiniai biški, bickes sausgyslės pasijautė, dėsiu ledo kompresą, darant blauzdas dešinį kelį skaudėjo belekaip, negalėjau susikaupt. Keikiuos krč.

Tendinito neskaitau kaip traumos
Šiandien svoris 95,6, buvo 96,4 lygiai prieš savaitę, bet per savaitgalį nukrito iki 95,2 (tuc tuc buvo). Per penkias dienas +0,4kg, anglis keliu iki 690gr.

Rytinukas:

Spaudimas 100kg 5x4
Lygiagretės su savo svoriu, +5kgx6, su savo svoriu x6
Spaudimas kampu su hanteliais 30kgx11 35kgx8 35kgx7 30kgx7
Plėšimas kampu 13kg 15kg 15kg

Per paskutinę spaudimo seriją žuvo kairys riešas, gerai, kad turėjau su savim bintų

Paskutinį kartą taisė bacl (2015-02-23 08:09)

Išvirtas kruopas sveri?

Rovimas 60 100 130 su strapsais 150 su strapsais bei dirzu 170x5 175x4 170x3 (per paskutinę su kvėpavimu nepaėjo)
Hantelio trauka 30x12 35x10 40x8 45x6+2 nuo žemės
Štangos trauka pasilenkus 70 80x6 60 60
Horizontali trauka 12 14 16 18x6+drop iki 14x6 plyteles)
Vertikali trauka 10 12 12 (plyteles)
Trapsai smite 70 100 120x8

Gerai nugara užtaškiau. 1.5h užtrukau

Paskutinė treniruotė kai auginu masę, todėl nusprendžiau pasiardyt.

Spaudimas siaurai 50 70 85x7 100x3 80x8
Lygiagretės siaurai  +10kgx7 +15kgx5, +5kgx7, su savo svoriux7
Troso tiesimas neutraliai 7 10 12, dropas:12 8 5 3 (plyetelės)
Rankų lenkimas su štanga (štangos svoris 15) 20kg, 30kg, 40kg, 45kg. Dropsetas 40 35 20
Bicke skote su EZ 15 25 ir dropas 35 25 15
Lenkimas su trosu neutraliu paėmimu lėti pakartojimai 9 8 6 (plytelės)
Blauzdos staklėse stovint 2-5-8-10-12-14x6 (plytelės)
Blauzdos legprese 150-150-100 lėti pakartojimai

Dabar pasiėmu 3 dienas poilsio, per tą laiką pamastysiu kaip čia protingiau pereit prie jėgos programos ir neišbalansuot mitybos.

Pritūpimai 127,5kg 5x4 sunkiai
Rovimas iš duobės 130kg 5x5
Pristraukimai su savo svoriu (95kg) 5x5 lengvai

Užtrukau 65min.
Iš duobės dariau pirmą kart, jaučiu kad nėra leg draivo, bet su laiku išmoksiu.
Šiandien ryte svoris buvo 95,3kg.