Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pakritikuokit šią programą, programą privalau taikyti kartu su bėgimu bent jau dvi bėgimo treniruotes per savaitę.

Pirmadienis  (Krūtinė, Pečiai)

•    Hanteliu spaudimas kampu/Štangos spaudimas kampu 10 10 8
•    Štangos spaudimas 10 8 8 6 6
•     Puloveris 12 10 10
•    Plėšimas 10 10
o    Štangos spaudimas 90° / Hanteliu spaudimas 90° 10 10 8 8
o    Hantelių mostai į šalis / į priekį 12 12 10 10
o    Štangos kėlimas link smakro / Gūžčiojimas su štanga/hanteliais 3x12


Antradienis (BĖGIMAS, pagrinde akcentuojama pratimai kojom su svoriais, presas)


Trečiadienis (Nugara)

•    Prisitraukimai 5xMAX
•    Horizontali V trauka 8 8 6 6
•    Strypo trauka iš viršaus 10 8 8
•    Hantelio trauka 12 10 8


Ketvirtadienis (Rankos)

•    Štangos lenkimas stovint 8 8 6 6
•    Plaktukas 10 8 8 6
•    Hantelių lenkimas sėdint (Po 1 ranką) 10 10 8
•    Rankų lenkimas staklėse 12 10
o    Štangos spaudimas siaurai 8 8 6 6
o    Prancūžiskas 8 8 6
o    Strypo tiesimas 10 10 8
o    Atsispaudimai ant suoliuko


Penktadienis (BĖGIMAS, PRESAS)

Paskutinį kartą taisė idziugas (2015-03-13 21:56)