Kulturizmas.net diskusijų forumas

APCY · 2015-03-21 17:58

Sveiki, nusprendžiau ir aš pakurt log'ą. Nes žiūriu vien pasportavusių log'ai, o kur naujokų? big_smile Jai niekam neįdomu bus tai nors pačiam poto pažiūrėt kokią pažangą padariau ir panašiai.

Ūgis: 180 cm
Svoris: 78 kg

Seniau dariau full body programa, bet atsibodo tai dabar darysiu upper/lower 4 dienų splitą. Tikslas recompint arba labai lėtai bulkint, žodžiu noriu neviršyt 80kg, nes ir vasara netoli, nenoriu kaip burbulas atrodyt big_smile
Tai suvalgisiu apie 2400kcal 280/200/50 ir dar nusipirkau kreatino pabandymui bet kiek ten iš jo naudos dar neaišku nes nemėginau.

Senesni statai iš full body:
Squatai 3x5 - 80kg
Bench Press 3x5 - 70kg
Deadlift 2x6 - 90kg

Turbūt net nepradėsiu daryt su tiek pat upper/lower programą, su mažesniais pradėsiu daryt, kad apsiprasčiau ir panašiai big_smile

Taigi upper/lower 4 dienų splitas.

Upper A
Incline Bench 3x5
Decline DB Bench 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Bent Over Rows 3x8
Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset

Lower A
Squats 3x5
Weighted Back Extensions 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset

Upper B
Bench 3x5
Incline Flies 3x8
Pullups 3x8
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset

Lower B
Front Squat 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset

Nuo pirmadienio pradedu, tai tiek big_smile

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-03-21 18:04)

Klayton · 2015-03-21 23:39

2400 per mazai, kris svoris, bet sekmes!

APCY · 2015-03-23 18:43

Nu va baigiau pirmąją treniruotę.

Day 1, Week 1

Upper A

Incline Bench 3x5 - 60kg
Decline DB Bench 3x8 - 20kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plytelės
Bent Over Rows 3x8 - 50kg
Curls 3x10 - 27.5kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 9 plytelės, su treniruokliu dariau.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-04 11:55)

MrBurbulas · 2015-03-23 18:48

o utiutiu. incline su 70 po 5 rep... as nenoriu stumt. bet how it is possible taip atrodant..

APCY · 2015-03-23 18:49

Oi su 60kg! Ne taip parašiau. Tuoj pataisysiu. big_smile

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-03-23 18:50)

BloodyZero · 2015-03-23 18:50

MrBurbulas rašė:
o utiutiu. incline su 70 po 5 rep... as nenoriu stumt. bet how it is possible taip atrodant..

Nu blyn, Burbule. Isvaizda dar ne viskas, tuo labiau kalbant apie jega...Powerlifteriai, ypac kaikurie lengvesniu kategoriju net neatrodo, kad sportuoja...o kokius skaicius daro...

Dievas · 2015-03-23 20:04

APCY rašė:
Nu va baigiau pirmąją treniruotę.

Čia, kad žinotumėt kaip graudžiai atrodau

http://i.imgur.com/GduHh21.jpg

Day 1, Week 1

Upper A

Incline Bench 3x5 - 60kg
Decline DB Bench 3x8 - 20kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plytelės
Bent Over Rows 3x8 - 50kg
Curls 3x10 - 27.5kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 9 plytelės, su treniruokliu dariau.

Nieks negime iskart buffdude, we re all gonna make it

Volframas · 2015-03-23 20:15

Kas ten per randai virš spenelių? Gyno pjoveis lauk?

APCY · 2015-03-23 21:49

Volframas rašė:
Kas ten per randai virš spenelių? Gyno pjoveis lauk?

Ne čia turbūt loose skinas nes numečiau gan nemažai lašiako. big_smile Gyno vis dar turiu nuo paauglystės, tik dabar kai numečiau svorį ne taip matosi.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-03-27 20:43)

APCY · 2015-03-24 20:02

Day 2, Week 1

Lower A

Squats 3x5 - 70kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 15kg
Leg Press 3x10 - 110kg
Leg Curls 3x10 - 9 plytelės
Calf raises 3x12 - 50kg atsisėdus.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-03-24 20:05)

APCY · 2015-03-26 15:23

Žodžiu po puse metu buvimo kolorijų deficite, tik dabar prisiminiau ką reiškia normaliai valgyt big_smile Iškart kitas reikalas sportuojant

Day 3, Week 1

Upper B

Bench 3x5 - 70kg
Incline Flies 3x8 - 14kg
Pullups 3x8 - Su savo svoriu
Pendlay Rows 3x8 - 50kg
Face Pulls 3x12 - 7 plytelės
Tricep pressdowns 3x10 - 9 plytelės

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-03-26 15:24)

Klaudijuss · 2015-03-26 16:56

Kiek kg numetes esi?

APCY · 2015-03-26 17:28

Klaudijuss rašė:
Kiek kg numetes esi?

Lygiai 20kg

Ernestas · 2015-03-26 18:08

faina valgyti ir vaizdas stipriai nesikeicia, kadangi organizmas deficite buvo ilga laika tai organizmas susigrazina ir jokio brudo nepaduoda, su maistu neuzsizaisk, palaipsniui viska, palaipsniu o tai nepastebesi kai + 5-7kg per pora sav big_smile

APCY · 2015-03-27 20:37

Day 4, Week 1

Lower B

Front Squat 3x5 - 50kg
Romanian Deadlift 3x8 - 65kg
Leg Extensions 3x10 - 9 plytelės
Leg Curls 3x10 - 9 plytelės
Calf Raises 3x12 - 50kg atsisėdus.

APCY · 2015-03-30 15:37

Ryte svoris 79.3kg

Day 5, Week 2

Upper A

Incline Bench 3x5 - 62.5kg
Decline DB Bench 3x8 - 22kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 52.5kg
Curls 3x10,10,8 - 30kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-03-30 17:25)

APCY · 2015-03-31 20:26

Day 6, Week 2

Vis dar negaliu atsidžiaugt ir squatai pirma kart taip lengvai einasi big_smile

Lower A

Squats 3x5 - 75kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 15kg
Leg Press 3x10 - 120kg
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių.
Calf raises 3x12 - 55kg atsisėdus.

APCY · 2015-04-03 19:29

Day 7, Week 2

Upper B

Bench 3x5 - 72.5kg
Incline Flies 3x8 - 16kg
Pullups 3x8 - Su savo svoriu
Pendlay Rows 3x8 - 52.5kg
Face Pulls 3x12 - 8 plytelės
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytelių

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-04 14:58)

APCY · 2015-04-04 14:57

Day 8, Week 2

Lower B

Front Squat 3x5 - 55kg
Romanian Deadlift 3x8 - 70kg
Leg Extensions 3x10 - 10 plytelių
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių
Calf Raises 3x12 - 55kg atsisėdus.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-04 14:57)

APCY · 2015-04-08 18:40

Day 9, Week 3

utiutiu po visų tu švenčių ir gėrimų priaugau nereikalingo svorio. Feels sad Pokolkas dar ant nieko nefailinau. Ant pagrindinių viršaus pratimų vis dar keliu svorį kas savaite po 2.5kg, o ant apačios pagrindinių pratimų po 5kg. Tik va šia savaite jau nebedidinau svorių ant accessory pratimų, didinsiu kas dvi savaites.

Ir va ką šiuo metu valgau, čia bus kokiu 100+/- kolorijų daugiau nei tarp šito listo, nes daržovių daug mėgstu prisidėt, padažų ir pan. Tik tingiu visus suvedinėt.

Upper A

Incline Bench 3x5 - 65kg
Decline DB Bench 3x8 - 22kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 52.5kg
Curls 3x10,10,8 - 30kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-08 19:02)

Klayton · 2015-04-08 18:59

gal silpnas incline palyginus kitais pratimais big_smile ka tu ten ora kilnoji ? 65 g ;DD

Paskutinį kartą taisė Klayton (2015-04-08 19:01)

APCY · 2015-04-08 19:03

Klayton rašė:
gal silpnas incline palyginus kitais pratimais ka tu ten ora kilnoji ? 65 g ;DD

Kebabą big_smile

APCY · 2015-04-09 21:00

Day 10, Week 3

utiutiu vis dar neatsigaunu po tų šūdinų velykų big_smile Squatus vos su 80kg padariau kai ana savaite lengvai su 75kg dariau... sad

Lower A

Squats 3x5 - 80kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 15kg
Leg Press 3x10 - 130kg
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių.
Calf raises 3x12 - 55kg atsisėdus.

APCY · 2015-04-13 21:24

Day 11, week 4.

Pora treniruočių prašarvojau sad Draugo gimtadienis buvo

Upper A

Incline Bench 3x5 - 65kg
Decline DB Bench 3x8 - 22kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 52.5kg
Curls 3x10 - 30kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-13 21:25)

APCY · 2015-04-14 21:04

Day 12, week 4.

Lower A

Squats 3x5 - 80kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 15kg
Leg Press 3x10 - 130kg
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių.
Calf raises 3x12 - 55kg atsisėdus.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-16 21:02)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-03-21 17:58

Naujoko Log'as

#2 2015-03-21 23:39

Re: Naujoko Log'as

#3 2015-03-23 18:43

Re: Naujoko Log'as

#4 2015-03-23 18:48

Re: Naujoko Log'as

#5 2015-03-23 18:49

Re: Naujoko Log'as

#6 2015-03-23 18:50

Re: Naujoko Log'as

MrBurbulas rašė:

#7 2015-03-23 20:04

Re: Naujoko Log'as

APCY rašė:

#8 2015-03-23 20:15

Re: Naujoko Log'as

#9 2015-03-23 21:49

Re: Naujoko Log'as

Volframas rašė:

#10 2015-03-24 20:02

Re: Naujoko Log'as

#11 2015-03-26 15:23

Re: Naujoko Log'as

#12 2015-03-26 16:56

Re: Naujoko Log'as

#13 2015-03-26 17:28

Re: Naujoko Log'as

Klaudijuss rašė:

#14 2015-03-26 18:08

Re: Naujoko Log'as

#15 2015-03-27 20:37

Re: Naujoko Log'as

#16 2015-03-30 15:37

Re: Naujoko Log'as

#17 2015-03-31 20:26

Re: Naujoko Log'as

#18 2015-04-03 19:29

Re: Naujoko Log'as

#19 2015-04-04 14:57

Re: Naujoko Log'as

#20 2015-04-08 18:40

Re: Naujoko Log'as

#21 2015-04-08 18:59

Re: Naujoko Log'as

#22 2015-04-08 19:03

Re: Naujoko Log'as

Klayton rašė:

#23 2015-04-09 21:00

Re: Naujoko Log'as

#24 2015-04-13 21:24

Re: Naujoko Log'as

#25 2015-04-14 21:04

Re: Naujoko Log'as