Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Naujoko Log'as
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#26 2015-04-16 20:55
Re: Naujoko Log'as
Day 13, Week 4
Upper B
Bench 3x5 - 75kg
Incline Flies 3x8 - 16kg
Pullups 3x8 - Su savo svoriu
Pendlay Rows 3x8 - 55kg
Face Pulls 3x12 - 8 plytelės
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytelių
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-16 20:55)
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#27 2015-04-17 20:23
Re: Naujoko Log'as
Day 14, Week 4
Lower B
Front Squat 3x5 - 60kg
Romanian Deadlift 3x8 - 75kg
Leg Extensions 3x10 - 10 plytelių
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių
Calf Raises 3x12 - 55kg atsisėdus.
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#28 2015-04-20 22:34
Re: Naujoko Log'as
Day 15, week 5.
Upper A
Incline Bench 3x6 - 65kg
Decline DB Bench 3x8 - 22kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 52.5kg
Curls 3x10 - 30kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#29 2015-04-23 21:00
Re: Naujoko Log'as
Day 16, week 5.
Lower A
Squats 3x6 - 80kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 15kg
Leg Press 3x10 - 130kg
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių.
Calf raises 3x12 - 55kg atsisėdus.
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-23 21:01)
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#30 2015-04-25 12:09
Re: Naujoko Log'as
Day 17, Week 5
Upper B
Bench 80kg x 1, 85kg x 1, 75kg x 4,4,3. Sufailinau nes norėjau pažiūrėt savo maxą. Pokolkas tik 85kg
Incline Flies 3x8 - 12kg
Pullups 3x8 - 10 plytelių su pagalbinių treniruoklių (Kuo mažiau tuo sunkiau), pradėjau daryt taisiklingus prisitraukimus ir iškart kapas
Pendlay Rows 3x8 - 55kg
Face Pulls 3x12 - 8 plytelės
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytelių
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-25 12:10)
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#31 2015-04-27 22:15
Re: Naujoko Log'as
Day 18, week 6
Upper A
Incline Bench 3x5 - 68kg
Decline DB Bench 3x8 - 24kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Preacher Curls 3x10 - 30kg
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#32 2015-04-28 21:57
Re: Naujoko Log'as
Truputi apsileidau, per tą praktika nesamoningą ir dar ta dokumentacija stojant į savanorius
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#33 2015-05-06 19:32
Re: Naujoko Log'as
Susirgau Bet kitą savaitę pradėsiu mest svorį nes reik biški prieš vasarą, labai jau graudžiai pradedu atrodyt.
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-05-06 19:33)
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#34 2015-05-20 16:25
Re: Naujoko Log'as
Čia pirmadienio.
Day 19, week 7.
Upper A
10min cardio
Incline Bench 3x5 - 68kg
Decline DB Bench 3x8 - 24kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Curls su hanteliais 3x10 - 14kg
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.
10min cardio
Antradienis
Day 20, week 7.
Lower A
10min cardio
Squats 3x5 - 75kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 15kg
Leg Press 3x10 - 120kg
Leg Curls 3x10 - 9 plytelių.
Calf raises 3x12 - 55kg atsisėdus.
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-05-25 20:07)
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#35 2015-05-21 20:33
Re: Naujoko Log'as
Day 21, Week 7
Upper B
10min cardio
Bench 3x5 - 75kg
Incline Flies su treniruokliu 3x8 - 12 plytų
Pullups 3x8 - 9 plytelių su pagalbinių treniruoklių
horizontali trauka 3x8 - 12 plytų
Face Pulls 3x12 - 10 plytų
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytų
10 min cardio
Neprisijungęs
- arunass1
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-20
- Žinutės: 392
- Atsiliepimai: 1
#36 2015-05-22 07:34
Re: Naujoko Log'as
Nu progresas ziauriai geras sakyciau per pora dienu visi svoriai kosminiais greiciais kyla. Tik kaaaaip bp 75x5x3 o max 85?
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#37 2015-05-22 15:58
Re: Naujoko Log'as
arunass1 rašė:
Nu progresas ziauriai geras sakyciau per pora dienu visi svoriai kosminiais greiciais kyla. Tik kaaaaip bp 75x5x3 o max 85?
Nes anakart kai meginau savo maxa pradejau nuo 80kg ir lipau iki 85kg ir tada failinau, turbut kazkiek jegu isnaudojau. Reiks kita kart megint iskart kokius 88kg arba 90kg spaust. Bet nemanau kad paeis, man su maxais nesiseka
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-05-23 00:35)
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#38 2015-05-23 00:25
Re: Naujoko Log'as
Day 22, Week 7
Lower B
10min cardio
Pause Squatai 3x5 - 60kg pakeičiau iš front squatų į pause squatus
Romanian Deadlift 3x8 - 60kg
Leg Extensions 3x10 - 10 plytelių
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių
Calf Raises 3x12 - 55kg atsisėdus.
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#39 2015-05-25 20:07
Re: Naujoko Log'as
Day 23, week 8.
Upper A
10min cardio
Incline Bench 3x6,6,5 - 68kg failinau
Decline DB Bench 3x8 - 24kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Preacher Curls 3x10 - 38kg
Reverse Flies 3x12 - 5kg su hanteliais
10min cardio
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#40 2015-06-01 17:58
Re: Naujoko Log'as
Day 23, week 9.
Upper A
10min cardio
Incline Bench 3x6,6,4 - 68kg
Decline DB Bench 3x8 - 24kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Preacher Curls 3x10 - 40kg
Reverse Flies 3x12 - 5kg su hanteliais
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#41 2015-06-03 09:48
Re: Naujoko Log'as
Day 24, week 9.
Lower A
10min cardio
Squats 3x5 - 70kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 20kg
Leg Press 3x10 - 100kg
Leg Curls 3x10 - 9 plytelių.
Calf raises 3x12 - 50kg
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#42 2015-06-03 10:21
Re: Naujoko Log'as
Spaudi tiek pat kiek tupi.
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#43 2015-06-03 16:20
Re: Naujoko Log'as
Kojos kazkokios suvarytos Kai bulkinau buvau pramuses squatus iki 85kg.. O dabar nedariau jau gal kokias 2 sav normaliai koju ir vos su 70kg padariau. Reiks is naujo mokytis forma
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-03 16:21)
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#44 2015-06-03 16:56
Re: Naujoko Log'as
APCY rašė:
Nu va baigiau pirmąją treniruotę.
Čia, kad žinotumėt kaip graudžiai atrodau
http://i.imgur.com/GduHh21.jpg
Day 1, Week 1
Upper A
Incline Bench 3x5 - 60kg
Decline DB Bench 3x8 - 20kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plytelės
Bent Over Rows 3x8 - 50kg
Curls 3x10 - 27.5kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 9 plytelės, su treniruokliu dariau.
kiek pasikeite vaizdas po sitos fotkes darymo? is fotkes tai man atrodytu kad estrogenu netruksta kune
ps kiek metu beje nepaminejai lyg ir?
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#45 2015-06-04 11:43
Re: Naujoko Log'as
eNrr rašė:
APCY rašė:
Nu va baigiau pirmąją treniruotę.
Čia, kad žinotumėt kaip graudžiai atrodau
http://i.imgur.com/GduHh21.jpg
Day 1, Week 1
Upper A
Incline Bench 3x5 - 60kg
Decline DB Bench 3x8 - 20kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plytelės
Bent Over Rows 3x8 - 50kg
Curls 3x10 - 27.5kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 9 plytelės, su treniruokliu dariau.kiek pasikeite vaizdas po sitos fotkes darymo? is fotkes tai man atrodytu kad estrogenu netruksta kune
ps kiek metu beje nepaminejai lyg ir?
21, nezinau kiek pasikeite reiks pasifotkint. Estrogenu tai kazin ar perdaug, tiesiog nesportaves ir dar tas gyno gadina visa vaizda.
EDIT:
Trapecija. Krutine ir bicas siektiek padidejo pagal apimtis. Daugiau kaip ir nieko.
Galesiu dar idet viena nuotrauka po kacialkes.
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-04 11:58)
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#46 2015-06-04 14:38
Re: Naujoko Log'as
Day 25, Week 9
Upper B
10min cardio
Bench 3x5 - 68kg
Incline Flies su treniruokliu 3x8 - 12 plytų
Pullups 3x8 - 8 plytelės su pagalbinių treniruoklių
horizontali trauka 3x8 - 10 plytų
Face Pulls 3x12 - 10 plytų
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytų
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#47 2015-06-08 08:34
Re: Naujoko Log'as
APCY rašė:
eNrr rašė:
APCY rašė:
Nu va baigiau pirmąją treniruotę.
Čia, kad žinotumėt kaip graudžiai atrodau
http://i.imgur.com/GduHh21.jpg
Day 1, Week 1
Upper A
Incline Bench 3x5 - 60kg
Decline DB Bench 3x8 - 20kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plytelės
Bent Over Rows 3x8 - 50kg
Curls 3x10 - 27.5kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 9 plytelės, su treniruokliu dariau.kiek pasikeite vaizdas po sitos fotkes darymo? is fotkes tai man atrodytu kad estrogenu netruksta kune
ps kiek metu beje nepaminejai lyg ir?21, nezinau kiek pasikeite reiks pasifotkint. Estrogenu tai kazin ar perdaug, tiesiog nesportaves ir dar tas gyno gadina visa vaizda.
EDIT:
http://i.imgur.com/NNz2jRU.jpg
Trapecija. Krutine ir bicas siektiek padidejo pagal apimtis. Daugiau kaip ir nieko.
Galesiu dar idet viena nuotrauka po kacialkes.
Nedek
Neprisijungęs
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#48 2015-06-08 20:08
Re: Naujoko Log'as
Day 25, week 10.
Upper A
10 min cardio
Incline Bench 3x5 - 62.5kg
Decline DB Bench 3x8 - 22kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plyteles
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Preacher Curls 3x8 - 40kg
Reverse Flies su hanteliais 3x12 - 6kg
20min begiojimo
utiutiu as rimtai graudus esu, gal man kokio testosterono truksta?
Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-08 20:12)
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#49 2015-06-08 21:01
Re: Naujoko Log'as
su maistu bendrauji bent jau ?
Neprisijungęs
- gino
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-12-08
- Žinutės: 838
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#50 2015-06-08 21:24
Re: Naujoko Log'as
o tu?
Klayton rašė:
su maistu bendrauji bent jau ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Naujoko Log'as