Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#26 2015-04-16 20:55

Re: Naujoko Log'as

Day 13, Week 4

Upper B

Bench 3x5 - 75kg
Incline Flies 3x8 - 16kg
Pullups 3x8 - Su savo svoriu
Pendlay Rows 3x8 - 55kg
Face Pulls 3x12 - 8 plytelės
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytelių

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-16 20:55)

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#27 2015-04-17 20:23

Re: Naujoko Log'as

Day 14, Week 4

Lower B

Front Squat 3x5 - 60kg
Romanian Deadlift 3x8 - 75kg
Leg Extensions 3x10 -  10 plytelių
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių
Calf Raises 3x12 - 55kg atsisėdus.

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#28 2015-04-20 22:34

Re: Naujoko Log'as

Day 15, week 5.

Upper A

Incline Bench 3x6 - 65kg
Decline DB Bench 3x8 - 22kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 52.5kg
Curls 3x10 - 30kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#29 2015-04-23 21:00

Re: Naujoko Log'as

Day 16, week 5.

Lower A

Squats 3x6 - 80kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 15kg
Leg Press 3x10 - 130kg
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių.
Calf raises 3x12 - 55kg atsisėdus.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-23 21:01)

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#30 2015-04-25 12:09

Re: Naujoko Log'as

Day 17, Week 5

Upper B

Bench 80kg x 1, 85kg x 1, 75kg x 4,4,3. Sufailinau nes norėjau pažiūrėt savo maxą. Pokolkas tik 85kg sad
Incline Flies 3x8 - 12kg
Pullups 3x8 - 10 plytelių su pagalbinių treniruoklių (Kuo mažiau tuo sunkiau), pradėjau daryt taisiklingus prisitraukimus ir iškart kapas
Pendlay Rows 3x8 - 55kg
Face Pulls 3x12 - 8 plytelės
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytelių

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-04-25 12:10)

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#31 2015-04-27 22:15

Re: Naujoko Log'as

Day 18, week 6

Upper A

Incline Bench 3x5 - 68kg
Decline DB Bench 3x8 - 24kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Preacher Curls 3x10 - 30kg
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#32 2015-04-28 21:57

Re: Naujoko Log'as

Truputi apsileidau, per tą praktika nesamoningą ir dar ta dokumentacija stojant į savanorius hmm

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#33 2015-05-06 19:32

Re: Naujoko Log'as

Susirgau sad Bet kitą savaitę pradėsiu mest svorį nes reik biški prieš vasarą, labai jau graudžiai pradedu atrodyt. big_smile

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-05-06 19:33)

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#34 2015-05-20 16:25

Re: Naujoko Log'as

Čia pirmadienio.

Day 19,  week 7.

Upper A

10min cardio

Incline Bench 3x5 - 68kg
Decline DB Bench 3x8 - 24kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Curls su hanteliais  3x10 - 14kg
Reverse Flies 3x12 - 10 plytelių.

10min cardio


Antradienis

Day 20, week 7.

Lower A

10min cardio

Squats 3x5 - 75kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 15kg
Leg Press 3x10 - 120kg
Leg Curls 3x10 - 9 plytelių.
Calf raises 3x12 - 55kg atsisėdus.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-05-25 20:07)

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#35 2015-05-21 20:33

Re: Naujoko Log'as

Day 21, Week 7

Upper B

10min cardio

Bench 3x5 - 75kg
Incline Flies su treniruokliu 3x8 - 12 plytų
Pullups 3x8 - 9 plytelių su pagalbinių treniruoklių
horizontali trauka 3x8 - 12 plytų
Face Pulls 3x12 - 10 plytų
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytų

10 min cardio

Neprisijungęs

 
arunass1
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-20
Žinutės: 392
Atsiliepimai: 1

#36 2015-05-22 07:34

Re: Naujoko Log'as

Nu progresas ziauriai geras sakyciau per pora dienu visi svoriai kosminiais greiciais kyla. Tik kaaaaip bp 75x5x3 o max 85?

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#37 2015-05-22 15:58

Re: Naujoko Log'as

arunass1 rašė:

Nu progresas ziauriai geras sakyciau per pora dienu visi svoriai kosminiais greiciais kyla. Tik kaaaaip bp 75x5x3 o max 85?

Nes anakart kai meginau savo maxa pradejau nuo 80kg ir lipau iki 85kg ir tada failinau, turbut kazkiek jegu isnaudojau. Reiks kita kart megint iskart kokius 88kg arba 90kg spaust. Bet nemanau kad paeis, man su maxais nesiseka big_smile

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-05-23 00:35)

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#38 2015-05-23 00:25

Re: Naujoko Log'as

Day 22, Week 7

Lower B

10min cardio

Pause Squatai 3x5 - 60kg pakeičiau iš front squatų į pause squatus
Romanian Deadlift 3x8 - 60kg
Leg Extensions 3x10 -  10 plytelių
Leg Curls 3x10 - 10 plytelių
Calf Raises 3x12 - 55kg atsisėdus.

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#39 2015-05-25 20:07

Re: Naujoko Log'as

Day 23,  week 8.

Upper A

10min cardio

Incline Bench 3x6,6,5 - 68kg failinau sad
Decline DB Bench 3x8 - 24kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Preacher Curls  3x10 - 38kg
Reverse Flies 3x12 - 5kg su hanteliais

10min cardio

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#40 2015-06-01 17:58

Re: Naujoko Log'as

Day 23,  week 9.

Upper A

10min cardio

Incline Bench 3x6,6,4 - 68kg
Decline DB Bench 3x8 - 24kg
Lat Pulldowns 3x8 - 10 plytelių.
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Preacher Curls  3x10 - 40kg
Reverse Flies 3x12 - 5kg su hanteliais

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#41 2015-06-03 09:48

Re: Naujoko Log'as

Day 24, week 9.

Lower A

10min cardio

Squats 3x5 - 70kg
Weighted Back Extensions 3x8 - 20kg
Leg Press 3x10 - 100kg
Leg Curls 3x10 - 9 plytelių.
Calf raises 3x12 - 50kg

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#42 2015-06-03 10:21

Re: Naujoko Log'as

Spaudi tiek pat kiek tupi.

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#43 2015-06-03 16:20

Re: Naujoko Log'as

Kojos kazkokios suvarytos big_smile Kai bulkinau buvau pramuses squatus iki 85kg.. O dabar nedariau jau gal kokias 2 sav normaliai koju ir vos su 70kg padariau. Reiks is naujo mokytis forma

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-03 16:21)

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7715
Atsiliepimai: 37

#44 2015-06-03 16:56

Re: Naujoko Log'as

APCY rašė:

Nu va baigiau pirmąją treniruotę.

Čia, kad žinotumėt kaip graudžiai atrodau big_smile

http://i.imgur.com/GduHh21.jpg

Day 1, Week 1

Upper A

Incline Bench 3x5 - 60kg
Decline DB Bench 3x8 - 20kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plytelės
Bent Over Rows 3x8 - 50kg
Curls 3x10 - 27.5kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 -   9 plytelės, su treniruokliu dariau.

kiek pasikeite vaizdas po sitos fotkes darymo? is fotkes tai man atrodytu kad estrogenu netruksta kune

ps kiek metu beje nepaminejai lyg ir?

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#45 2015-06-04 11:43

Re: Naujoko Log'as

eNrr rašė:

APCY rašė:

Nu va baigiau pirmąją treniruotę.

Čia, kad žinotumėt kaip graudžiai atrodau big_smile

http://i.imgur.com/GduHh21.jpg

Day 1, Week 1

Upper A

Incline Bench 3x5 - 60kg
Decline DB Bench 3x8 - 20kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plytelės
Bent Over Rows 3x8 - 50kg
Curls 3x10 - 27.5kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 -   9 plytelės, su treniruokliu dariau.

kiek pasikeite vaizdas po sitos fotkes darymo? is fotkes tai man atrodytu kad estrogenu netruksta kune

ps kiek metu beje nepaminejai lyg ir?

21, nezinau kiek pasikeite reiks pasifotkint. Estrogenu tai kazin ar perdaug, tiesiog nesportaves ir dar tas gyno gadina visa vaizda. big_smile

EDIT:

http://i.imgur.com/NNz2jRU.jpg

Trapecija. Krutine ir bicas siektiek padidejo pagal apimtis. Daugiau kaip ir nieko.

Galesiu dar idet viena nuotrauka po kacialkes.

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-04 11:58)

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#46 2015-06-04 14:38

Re: Naujoko Log'as

Day 25, Week 9

Upper B

10min cardio

Bench 3x5 - 68kg
Incline Flies su treniruokliu 3x8 - 12 plytų
Pullups 3x8 - 8 plytelės su pagalbinių treniruoklių
horizontali trauka 3x8 - 10 plytų
Face Pulls 3x12 - 10 plytų
Tricep pressdowns 3x10 - 10 plytų

Neprisijungęs

 
21.30 PM
Piktas
Vietovė: London
Registravosi: 2012-01-18
Žinutės: 1562
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 11

#47 2015-06-08 08:34

Re: Naujoko Log'as

APCY rašė:

eNrr rašė:

APCY rašė:

Nu va baigiau pirmąją treniruotę.

Čia, kad žinotumėt kaip graudžiai atrodau big_smile

http://i.imgur.com/GduHh21.jpg

Day 1, Week 1

Upper A

Incline Bench 3x5 - 60kg
Decline DB Bench 3x8 - 20kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plytelės
Bent Over Rows 3x8 - 50kg
Curls 3x10 - 27.5kg tiesia štanga.
Reverse Flies 3x12 -   9 plytelės, su treniruokliu dariau.

kiek pasikeite vaizdas po sitos fotkes darymo? is fotkes tai man atrodytu kad estrogenu netruksta kune

ps kiek metu beje nepaminejai lyg ir?

21, nezinau kiek pasikeite reiks pasifotkint. Estrogenu tai kazin ar perdaug, tiesiog nesportaves ir dar tas gyno gadina visa vaizda. big_smile

EDIT:

http://i.imgur.com/NNz2jRU.jpg

Trapecija. Krutine ir bicas siektiek padidejo pagal apimtis. Daugiau kaip ir nieko.

Galesiu dar idet viena nuotrauka po kacialkes.

Nedek

Neprisijungęs

 
APCY
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-07-24
Žinutės: 135
Atsiliepimai: 0

#48 2015-06-08 20:08

Re: Naujoko Log'as

Day 25, week 10.

Upper A

10 min cardio

Incline Bench 3x5 - 62.5kg
Decline DB Bench 3x8 - 22kg
Lat Pulldowns 3x8 - 9 plyteles
Bent Over Rows 3x8 - 55kg
Preacher Curls 3x8 - 40kg
Reverse Flies su hanteliais 3x12 - 6kg

20min begiojimo

utiutiu as rimtai graudus esu, gal man kokio testosterono truksta?

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-08 20:12)

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 524
Atsiliepimai: 2

#49 2015-06-08 21:01

Re: Naujoko Log'as

su maistu bendrauji bent jau ?

Neprisijungęs

 
gino
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-12-08
Žinutės: 838
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#50 2015-06-08 21:24

Re: Naujoko Log'as

o tu?

Klayton rašė:

su maistu bendrauji bent jau ?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net