Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fonthill · 2015-05-05 18:31

Sveiki, galima sakyti tik ka pradejau sportuoti gym'e, anksciau namuose pakilnodavau siek tiek gantelius, bet visa tai tik zaidimas vaikiskas tebuvo ir vargu ar daug ka man dave. Is karto sakau esu dviratis, taciau galutinai apsisprendziau keist is esmes isvaizda. 24 metai, ugis 189 svoris 74.
Nesu tikras ar galima cia pridet programa kuria treneris dave ir papildus, taciau meginsiu, man asmeniskai tai atrodo kiek mazokai, taciau si programa ilgiausiai 3men, po to eisiu vel health mot ir ziures rezultatus, keis programa.

Programa : MTS press - 3x12 1min restt 15kg
MTS raw - 3x12 1min rest 15kg
MTS shoulder press - 3x12 1min rest 20kg
Stanga gulint - 3x12 1min rest 17,5kg
Dumbel squads - 4x12 1,5min rest 10kg
leg press - 3x12 1,5min rest 35kg

Treneris rekomendavo man Optimium nutrtion serious mass, bet kai nuejau y sporto prekiu parduotuve, dirbanti lietuvaite(ne Lietuvoje randuosi) pasake, kad man sito tikrai nereikia ir zmogus realiai nesugeba pasisavinti visko, kas ten yra, taigi daugiau nei puse iseina y tualeta. Ka rekomendavo tai proteina : trec nutriont whey 100 ir bcaa vitaminus. Pacio mityba - tik atsikelus (6h ryto) 4 kiausiniai, kose ir proteino kokteilis, 10val kose, bananas, obuolys, pietai 13val vistos krutinele, ryziai, virtos darzoves ir proteinas, 15val sportas, 16-17val vistos krutinele/kalakutiena/jautiena/ ryziai/makaronai darzoves. 19-20val vaisius koks, riesutai, saldumynas koks, 21val proteinas 21:30 miegam. Vandens per diena 3l.

Man asmeniskai si treniruote pasikartosiu atrodo kiek maza, pratimu daugiau noretusi, bet vel gi sakau, tik ka pradetas gym'as, po 3men keisis programa, cia logiska, ar ne tiek daug? Sportas 4 dienas y savaite po 45-60min.

Paskutinį kartą taisė Fonthill (2015-05-05 20:23)

rolka78 · 2015-05-06 09:35

Neisradinek dviracio.
4x8 kam tie 3x12?

JayDee · 2015-05-06 16:13

tik atsikelus (6h ryto) 4 kiausiniai, kose ir proteino kokteilis, 10val kose, bananas, obuolys ( 0 baltymingo maisto) pietai 13val, taip iseina, kad pavalges pusrycius baltymo porcija sekancia gauni tik 13 valanda, 6h palik tik kiausus ir kose, o 10 val prie koses mesk proteino kokteili, nebus toks ilgas langas be baltymo.

Fonthill · 2015-05-06 16:58

rolka78 dekui, zadejau klaust koks tame skirtumas, taciau radau atsakyma kitoj forumo temoj, nelabai supratau tada kokio velnio treneris dave po 12 smile
JayDee dekui uz pastebejima.Jei kazka dar turi savo nuoziura patart ka reiketu pridet y mityba dek zodi smile

Paskutinį kartą taisė Fonthill (2015-05-06 17:03)

C12H16N2 · 2015-05-06 17:02

Fonthill rašė:
rolka78 matai, pasikartosiu, kad trenerio programa cia, nenorejau eit y gym'a be programos, kuo butu geriau 4x8? Nes kiek zinau 3x12 ant mases taip pat, kas virs 12 tas eina y istverme?
JayDee dekui uz pastebejima.Jei kazka dar turi savo nuoziura patart ka reiketu pridet y mityba dek zodi

3x12 boboms, 4x8 berniukams, 5x5 vyrams

Fonthill · 2015-05-06 17:04

Supratau smile

Fonthill · 2015-05-06 17:34

Gal patarsit dar kas kokiu vitaminu ar ko, multivitaminu yra reikalas man dabar pirkt? Ar uztenka man to proteino ir bcaa(konkreciau Bcaa x-tank 1110 kapsules) pradziai ? smile

Paskutinį kartą taisė Fonthill (2015-05-06 17:35)

C12H16N2 · 2015-05-06 17:40

Vitaminu visada pasiimk, multi. Visi ten bus. Paciu paprasciausiu.

Fonthill · 2015-05-06 17:44

Ok dekui, dar vienas klausimas, cia pazystamas labai jau nustebes, kad man cardio nedave, reikia ar nereikia to cardio kai svoris auginamas? smile

C12H16N2 · 2015-05-06 17:46

Ir taip ir ne. Dvipusiska nuomone. Priklauso ar linkes teslet esi, kokios tos treniruotes, mityba ir t.t... Issivercia ir be cardio dauguma, bet kaikurie ir bulkindami pabegioja 10-15min. As niekad nedarau, bet uzlipes i penkta auksta, remiuos i tureklus, tai zinai....

Staffordshire · 2015-05-06 17:47

Reikia visko smile daug maisto treniruociu cardio poilsio. Visko kuo daugiau

Fonthill · 2015-05-06 17:49

Visiskai nelinkes teslet, buvo dienos, kai vien mityba norejau svori uzsiaugint, menesis daug maisto +2kg, diena nepavalgius padoriau minus tie patys 2kg

C12H16N2 · 2015-05-06 17:50

Vpizdu ta cardio tada, tik mityba ziurek ir sunkiai kilnok, prakaituok:)

Fonthill · 2015-05-06 18:52

Klausimas su bcaa, kiek skaiciau jy reikia ant tuscio skrandzio, cia nieko tokio jeigu isgeriamas is karto tik prabudus ir po 5min pusrycius valgyt? Taip pat pries miega kaip daryt su tuo? Nes dazniausiai 30min iki miego proteina geriu, bcaa kartu? ar pries? ar po?

Staffordshire · 2015-05-06 18:55

pabandyk, matysi jei nesislapinsi krauju viskas ok

Fonthill · 2015-05-06 19:19

Ta prasme? Nuo ko cia slapintis krauju butu galima? Kad ne ant tuscio skrandzio imamas bcaa, ar kad po bcaa pradedama valgyt? Issiplest gali? smile

Staffordshire · 2015-05-06 19:21

negaliu as tik trolinu smile ar vartosi vienaip ar kitaip kune skirtumas bus nepastebimas arba visai nebus,taip kad nelabai svarbu ka darysi smile

Fonthill · 2015-05-06 19:21

Supratau. smile

Paskutinį kartą taisė Fonthill (2015-05-06 19:22)

Fonthill · 2015-05-24 15:17

Turiu klausima viena, prie leg press darau 12 65kg 10 75kg 8 85kg 6 95kg, keliu man su laiku tai neatmus? Sportuoju tik menesi, galvoju gal gan drasiai keliu as tuos svorius? Taciau pratimai daromi taisyklingoj pozicijoj ir su pilna peda, nera taip, kad steniu is paskutiniuju. (Pirma savaite buvo pradeta nuo 35kg)

Paskutinį kartą taisė Fonthill (2015-05-24 15:18)

Staffordshire · 2015-05-24 15:20

ziurek pagal save,jei nejauti diskonforto ar keisto jausmo ar traskejimo keliuose tai viskas ok. iki kokiu 200neturetu buti baisu
beja keistai mazas svoris leg prese, gal ten koks idomus treniruoklis

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-05-24 15:21)

Fonthill · 2015-05-24 15:23

Staffordshire rašė:
ziurek pagal save,jei nejauti diskonforto ar keisto jausmo ar traskejimo keliuose tai viskas ok. iki kokiu 200neturetu buti baisu
beja keistai mazas svoris leg prese, gal ten koks idomus treniruoklis

http://cdn2.hubspot.net/hub/63586/file- … ed-600.jpg

Staffordshire · 2015-05-24 15:26

atsimenu as toki gaidi... geriau pritupimu extra padaryk bus daugiau nauduos. ten uzdejus 200kg budavo x20-30... ne rimtas aparatas ten

Fonthill · 2015-05-24 15:28

Staffordshire rašė:
atsimenu as toki gaidi... geriau pritupimu extra padaryk bus daugiau nauduos. ten uzdejus 200kg budavo x20-30... ne rimtas aparatas ten

Na man jy dave tik pradzioj, sudare man programa 2-3'iem menesiams, po to keis, dasideda prie koju ir squadai, stangos dar nedave, tik dumbells, dar 4-6savaites ir pakeis, nenoriu dabar taip anksti pats ekspermentuoti, reikia apsitrinti, kaip sakiau, naujas as tam gym'e, tai viskas su laiku. Pagrindas yra man dabar vistiek maistas, maistas, maistas.

Staffordshire · 2015-05-24 15:38

kiek sumokejai?

kadangi tau dave su tokiu aparaciuku treniruotis tai abejociau trenerio kompetetingumu, ar gal cia del negalios tau jy dave as nzn

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-05-24 17:33)

Vysne · 2015-05-24 16:17

pati pradzia sporto, tai iskart reikia ismokt pritupimus daryt ir daryt juos beveik visada. tas pats su deadliftais.. lipk utiutiu is tu masinu.. sedi kazkokiam irengime......naudos jokios. krc

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-05-05 18:31

Fonthill

#2 2015-05-06 09:35

Re: Fonthill

#3 2015-05-06 16:13

Re: Fonthill

#4 2015-05-06 16:58

Re: Fonthill

#5 2015-05-06 17:02

Re: Fonthill

Fonthill rašė:

#6 2015-05-06 17:04

Re: Fonthill

#7 2015-05-06 17:34

Re: Fonthill

#8 2015-05-06 17:40

Re: Fonthill

#9 2015-05-06 17:44

Re: Fonthill

#10 2015-05-06 17:46

Re: Fonthill

#11 2015-05-06 17:47

Re: Fonthill

#12 2015-05-06 17:49

Re: Fonthill

#13 2015-05-06 17:50

Re: Fonthill

#14 2015-05-06 18:52

Re: Fonthill

#15 2015-05-06 18:55

Re: Fonthill

#16 2015-05-06 19:19

Re: Fonthill

#17 2015-05-06 19:21

Re: Fonthill

#18 2015-05-06 19:21

Re: Fonthill

#19 2015-05-24 15:17

Re: Fonthill

#20 2015-05-24 15:20

Re: Fonthill

#21 2015-05-24 15:23

Re: Fonthill

Staffordshire rašė:

#22 2015-05-24 15:26

Re: Fonthill

#23 2015-05-24 15:28

Re: Fonthill

Staffordshire rašė:

#24 2015-05-24 15:38

Re: Fonthill

#25 2015-05-24 16:17

Re: Fonthill