Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire · 2015-06-02 13:57

riesutu neturiu siuo metu smile mesa pas mane kiauliena maisyta su karviena 50/50 ten kur tas valgis po cardio. riesutu reiks uzsipirkti, siaip pistacijos patinka, kaip jos? ar cia reikia cashew nuts?

Ernestas · 2015-06-02 14:01

Staffordshire rašė:
riesutu neturiu siuo metu mesa pas mane kiauliena maisyta su karviena 50/50 ten kur tas valgis po cardio. riesutu reiks uzsipirkti, siaip pistacijos patinka, kaip jos? ar cia reikia cashew nuts?

ne big_smile visi riesutai ok - lazdyno,zemes, graikiski, braziliski, pistacijos,migdolai, anakardziai.
geriausia kad nekepti butu, bet realiai utiutiu, svarbiausia be miltu apvalkalo su prieskoniais

21.30 PM · 2015-06-03 08:24

Staffordshire rašė:
riesutu neturiu siuo metu mesa pas mane kiauliena maisyta su karviena 50/50 ten kur tas valgis po cardio. riesutu reiks uzsipirkti, siaip pistacijos patinka, kaip jos? ar cia reikia cashew nuts?

Distrofiko klausi patarimu apie mityba? Jam geriau patark, kad neatrodytu kaip lavonelis big_smile

Paskutinį kartą taisė 21.30 PM (2015-06-03 08:25)

Staffordshire · 2015-06-03 10:27

Tiesiog isklausau patarimu ir apie maista manau gaudosi zmogus smile bukim pozityvesni ir draugiskesni big_smile

Del puikios formos ir patarimu tai forma butu didelis pliusas nes praktika+teorija yra 100kart geriau nei vien teorija.

21.30 PM · 2015-06-03 17:32

athletic rašė:
21.30 PM rašė:
Staffordshire rašė:
riesutu neturiu siuo metu mesa pas mane kiauliena maisyta su karviena 50/50 ten kur tas valgis po cardio. riesutu reiks uzsipirkti, siaip pistacijos patinka, kaip jos? ar cia reikia cashew nuts?
Distrofiko klausi patarimu apie mityba? Jam geriau patark, kad neatrodytu kaip lavonelis
O tai būtinai reikia būti puikioj formoj, kad dalint patarimus? Jeigu reikia, galiu argumentais suvartyt.

Zinoti kaip pastatyti nama, ir ji realiai pastatyti, du labai skirtingi dalykai.
Siaip stafas tau atsake.

eNrr · 2015-06-03 17:33

kaip tik siandien buvau prisimines forumo zyniuoni ' bardo', labai daug rase, labai daug zinojo, bet nieko uzaugines nebuvo, nei jegos, nei raumens

Staffordshire · 2015-06-03 20:08

sporcmenas-2 rašė:
21.30 PM rašė:
athletic rašė:

O tai būtinai reikia būti puikioj formoj, kad dalint patarimus? Jeigu reikia, galiu argumentais suvartyt.
Zinoti kaip pastatyti nama, ir ji realiai pastatyti, du labai skirtingi dalykai.
Siaip stafas tau atsake.
bet tas zinantis tau patars kaip statyt nama;)

Patarti visi gali bet kai reikia padaryti kai pradeda lysti visokie niuansai tada ir prasideda visas smagumas. Teorija ne visada pasiteisina reikia praktikuoti ir ekspermentuoti

21.30 PM · 2015-06-03 21:27

sporcmenas-2 rašė:
21.30 PM rašė:
athletic rašė:

O tai būtinai reikia būti puikioj formoj, kad dalint patarimus? Jeigu reikia, galiu argumentais suvartyt.
Zinoti kaip pastatyti nama, ir ji realiai pastatyti, du labai skirtingi dalykai.
Siaip stafas tau atsake.
bet tas zinantis tau patars kaip statyt nama;)

Zinantis is knyguciu, nera zinantis.

Staffordshire · 2015-06-04 00:10

siand planas kaip ir pavyko, tik paskutinem dienom nuovargis jauciasi,noriu extra nusnausti, siandien net du kartus ejau pamiegoti (15-30min). vakar svoris 104.8 ,surinkau 700kcal zemiau normos, padariau cardio ir treniruote,siandien svoris jau 105.6 nzn kaip cia viskas veikia smile siandien surinkau 300kcal virs normos,tikiuosi ryt nedvesiu jau ir bus daugiau energijos. planas
09.00 oats 100g +razinos 80gr kazkur +pienas
12.30 proteinas
14.00 kojos
16.00 vistiena 200g +40g ryziu +asparagai
17.00 darbas
19.30 pork ribs 200g(gal maziau) +30g ryziu +pomidoras+agurkas
21.30 varskes blynai 300g
22.00 cardio (ejimas greitokas 45-60min)
23.30 proteinas
01.00 miegas smile

3000kcal siandien. ryt bus gerokai daugiau baltymo % manau

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-06-04 00:47)

Staffordshire · 2015-06-04 21:33

rytinis svoris 105.1 siand eina kazkas tokio
9.00 kiausiniai 350g
12.30 proteinas
15.00 mesa 250g + 100g bulviu
18.00 mesa 250g + 100g bulviu
21.00 proteinas
23.30 varske 200g

susirenka beveik 2500kcal. siandien nieko neveikiau buvo poilsis, ryt nusimato sunkesne darbo diena,bet bandysiu kokia nugara suvaryti, is bedos pecius jei labai dvesiu. dar kaip 4darbo diena is eiles ir dar iki treciadienio ryto dirbu,tai skaitau gerai viskas juda, treniruociu nepraleidineju jegos normaliai irgi

azuolyno bicas · 2015-06-05 18:36

cia tie kritikai lai sumeta savo foto kur nors tada komentaru lauksim, jis specialiai dabar isdegina gliukogena ir pamazu riebala, toki soka duodam, na stafas dar imetes turi savo ingredientu tad near cia net griezta dieta, tad ir pokyciai nebus drastiski, bet kazkokie bus.. riebala turetu surinkt su omegom, kiausais, avocdo, siek tiek kokoso.. ir t.t. bet ne per daug.. zodziu viskas yra under control... big_smile

Staffordshire · 2015-06-05 21:03

sianakt ejau prigulti po pirmos val tai dar per nakti keliausi 5kart i wc nes sugeriau 2l pries darbo pabaiga. atsikeliau 6 ir nebeejo uzmigti,tai iki 9prasismaukiau ir dar luzau iki 12. dinotvarke tokia gaunasi

8.30 kiausiniai 3pilni 5 baltymo (400g)
9.00 miegas smile
13.00 300g mesos 100g bulviu ir darzoves
15.00 cardio dviratis 45min sunkiai
16.00 nugara+peciu galas nesunkiai
prisitraukimai x6
prisitraukimai close grip x2
trauka pasilenkus rev grip x6
trauka pries save peciam x4
trapecija guzciojimas x3
18.00 darbo pradzia
18.30 proteinas + pistacijos 30g (svoris be lukstu)
21.00 mesa 250g bulves 70g +darzoves
22.00 cardio 40-50min
23.30 varske 200g

turim 2300 kcal (400 zemiau nei reikia). svoris vis laikosi apie 105

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-06-05 21:13)

Zeusas · 2015-06-05 21:32

Nesunku su tiek angliu big_smile ?

Staffordshire · 2015-06-05 21:33

Kaip kada. Kolkas gyventi galima smile

Ernestas · 2015-06-05 22:17

bet eina sau.. .2 x dienoi cardio + trenke. manau neilgai pratempsi su tokiu rezimu ir tokia mityba smile
kol kas viskas ok, kol organizme glikogeno atsargu nemazai, bet seip mano galva kazkaip neprotingai cia viska darai , ilgai nepatmepsi. nu bet cia tik mano dviracio nuomone smile galbus visai ok smile

Staffordshire · 2015-06-05 22:23

darau pagal situacija, taikausi prie darbo ir aplinkybiu smile treniruote nesunki, antras cardio bus greitas pasivaiksciojimas spaudimas nesukyla bet prakaitas ismusa per 10-15min. tai realiai tik 1x cardio uzskaitom

FLUzY · 2015-06-06 23:20

Staffordshire rašė:
FLUzY rašė:
Energijos nera, nes nesamoninga mityba. Turi pasirinkt, kuo vaziuos organizmas - anglim arba riebalu. Dabar tavo kuras baltymai. Arba mazini baltyma ir didini anglius arba riebalus. Kitaip tik saves alinimas
o gal ka is patirties papasakosi? as ir pats skaitineju ir ta teorija zinau,bet praktikoj ar realiam gyvenime ne visada pavyksta susideti kekviena diena viska kaip parasyta knygoj. gal as neesu ant tiek atsidaves sitam sportui, gal per daug keliu darba ir seima i pirma vieta, bet kol sportas tik hobis tai jis ir liks hobis, kazkur mano prioritetu saraso apacioj

Is patirties, tai tiesiog, kad ypac metant svori, tai geriau ant riebalo gyvent. Mazesni insulino suoliai, mazesnis alkis, jokio diskomforto, nebunu toks irzlus, nes turiu pastovu energijos saltini - riebalus. Kitaip sakant net nebutina valgyt, kad turet is ko imt energija. Karts nuo karto tik anglys eina, kai jau jauti, kad visiskai tuscias, t.y. gliukogenas isdeges.
Esu svori metes ivairiai, sudiniausia, ka esu dares, tai low fat, low carb, high protein. Va cia tai nevaldomi maisto craving'ai, irzlumas.
butent jei sportas tik hobis ir nepirmam plane, tai manyciau, kad tokios dietos ziaurios nereiktu. Cia azuolas kaip savo dieta priesvarzybine padare tau. Bet pas tave riebalo tai daaaug dar, galima manau ne tiek drastiskais budais nusimest. Nors velgi, jeigu jautiesi gerai ir tau patinka taip maitintis, tai ner ko parintis

Staffordshire · 2015-06-06 23:35

Kolkas problemu nera. Jegos siek tiek maziau nei paprastai (gal 20 30%) bet uztenka. Darbe neluzineju. Ziuresim antradieni laukia sunki naktis, jei baisiai nemigdys tada bus good.

Vakar velai baigiau darba tai uzmigau po 3 ir nuo ryto skambinejo tai pazadino ir jau nebeuzmigau. Bandziau diena nusnausti bet irgi paskambino teko vaziuoti.tai tokia sudina savijauta visa diena. Po vakar 2x cardio ir treniruotes ir 400kcal zemiau normos siand ryte svoris tik 100g zemesnis smile

Siandien kadangi nakti nepamiegojau tai pumpo visai nebuvo per treniruote. Maisto beveik nevalgiau vos 200g baltymo surinkau ir tik 1600kcal (norma apie 2700). Planas
11.30 kiausiniai
14.00 mesos (riebios) 135g +sweet potato apie 30g +brocoli
16.30 mesos 120g sweet bulve 30g ir brocoli
18.00 krutine nesunkiai
spaudimas 7x 10-15
Ha spaudimas kampu x4
Plesimas hanteliais x3
spaudimas siaurai x3
prancuziskas 6x10-15
Pumpas pradejo jaustis siek tiek treniruotes gale bet sunkiai
20.30 proteinas 40g + pistacijos 50g
22 ar 23 varske 200g

Kolkas necravinu beveik 1000kcal deficitas. Turbut ernestas uz mane siand daugiau suvalge maisto smile

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-06-06 23:37)

Staffordshire · 2015-06-07 00:03

siandienos dieta nukopijavau is giedriaus

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-06-07 01:22)

Staffordshire · 2015-06-07 01:08

kolkas bf 30%+

Stallion · 2015-06-07 13:52

Staffordshire rašė:
siandienos dieta nukopijavau is giedriaus

Ir kokie įspūdžiai? Kažkada bandžiau, tai patiko. Tik tie žirneliai labai skrandį apsunkina, vėliau išbraukiau juos

Staffordshire · 2015-06-07 13:56

Stallion rašė:
Staffordshire rašė:
siandienos dieta nukopijavau is giedriaus
Ir kokie įspūdžiai? Kažkada bandžiau, tai patiko. Tik tie žirneliai labai skrandį apsunkina, vėliau išbraukiau juos

normaliai, va siand vos 104kg sveriu. tik as biski pakoregavau, isemiau makaronus, karveli tik palikau nes baltymo man reikia 3g prie 1kg smile

Staffordshire · 2015-06-07 22:46

po vakarykstes giedriaus dietos siand svoris 104kg numeciau 1,5kg per diena! big_smile
nakti blogai miegojau tai treniruote atsaukiau, nieko neveikiau siandien, biski dirbau(apie 6+val) bet nesunki diena buvo tai galim sakyti nieko neveikiau

siandienos maistas
10.30 avizos su pienu 100g
12.00 proteinas
14.30 zuvis(cod) 250g +ryziai 50g
17.00 protenas
18 19 planuota treniruote bet atsaukem
20.00 300g mesos +biski ryziu 50g gal
22.30 varske 200g

2850kcal. ryt nusimato koju treniruote salej,tai issikrausiu manau normaliai

Staffordshire · 2015-06-08 18:42

saves zudymas toliau tesisi. po vakarykscio saslyko svoris siand vistiek laikosi 104.0
siandien vaziuosiu i sale,bus koju diena, maisto planas toks
09.30 kiausiniai
13.00 jautiena 200g+kose 100g
16.00 jautiena 200g+kose 100g
17.00 proteinas
18.30 treniruote
20-21 proteinas (po treniruotes)
22-23 varske 200g

turim apie 2450kcal

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-06-08 18:46)

Staffordshire · 2015-06-09 00:34

Treniruote suejo normaliai tikejausi geriau ant leg preso padaryti nes visada maudavau apie 500 bet siand su 390 pasitenkinau. Kojas esu apleides aplamai.

Tiesimas lenkimas supersetu x5 10-15reps
pritupimai is priekio smite x5 6-8 reps
leg press x6 8-10reps
tiesimas lenkimas supersetu x3 15reps
biski itupstu

Blauzdai pasistiebimai smite x4
blauzda sedint x3

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2015-06-02 13:57

Re: Staff stuff

#27 2015-06-02 14:01

Re: Staff stuff

Staffordshire rašė:

#28 2015-06-03 08:24

Re: Staff stuff

Staffordshire rašė:

#29 2015-06-03 10:27

Re: Staff stuff

#30 2015-06-03 17:32

Re: Staff stuff

athletic rašė:

21.30 PM rašė:

Staffordshire rašė:

#31 2015-06-03 17:33

Re: Staff stuff

#32 2015-06-03 20:08

Re: Staff stuff

sporcmenas-2 rašė:

21.30 PM rašė:

athletic rašė:

#33 2015-06-03 21:27

Re: Staff stuff

sporcmenas-2 rašė:

21.30 PM rašė:

athletic rašė:

#34 2015-06-04 00:10

Re: Staff stuff

#35 2015-06-04 21:33

Re: Staff stuff

#36 2015-06-05 18:36

Re: Staff stuff

#37 2015-06-05 21:03

Re: Staff stuff

#38 2015-06-05 21:32

Re: Staff stuff

#39 2015-06-05 21:33

Re: Staff stuff

#40 2015-06-05 22:17

Re: Staff stuff

#41 2015-06-05 22:23

Re: Staff stuff

#42 2015-06-06 23:20

Re: Staff stuff

Staffordshire rašė:

FLUzY rašė:

#43 2015-06-06 23:35

Re: Staff stuff

#44 2015-06-07 00:03

Re: Staff stuff

#45 2015-06-07 01:08

Re: Staff stuff

#46 2015-06-07 13:52

Re: Staff stuff

Staffordshire rašė:

#47 2015-06-07 13:56

Re: Staff stuff

Stallion rašė:

Staffordshire rašė:

#48 2015-06-07 22:46

Re: Staff stuff

#49 2015-06-08 18:42

Re: Staff stuff

#50 2015-06-09 00:34

Re: Staff stuff