Kulturizmas.net diskusijų forumas

Markiz · 2015-06-15 10:20

Sveiki daznai skaitineju si foruma, tad nusprendziau uzvesti savo loga, kad butu idomiau paciam stebeti progresa ar regresa. Mitybos konkecios neturiu, nes dirbu slenkanciu grafiku, bei daug keliauju, bet stengiuosi susidelioti mintyse ir laikytis sportininko dietos, treniruotes irgi nepastovios, buna sportuoju 3 ar net 5 kart, bet akcentuoju didesni koju treniruociu skaiciu. Papildai bcaa ir pre workout ( turiu ivairiausiu mazais servingais is bb.com). Uzvesdamas si loga tikiuosi siek tiek tvarkos savo rutinoje. Duomenys:
182cm 89kg bf 20 % matuota su aparatu. Apimtys: Krutine 106cm, ranka itempta39,5 pilvas 85-6, slaunys 62, blauzda 40,5

Markiz · 2015-06-19 20:23

2015-06-18primazines stipriai anglis, vasaros darbai prie namo ir darbine depresija apsunkina darba su svoriais. Krutine/ tricas
kampu stanga 3x12 55kg
tiesiai 4 x6 80 pertraukos 30s
kampu plesimas 3x8 18kg each
lygiagretes 8 7 6k.
siaurai su stanga spaudimas 4x neskaiciuoju 50kg
hantelio leidimas 2 rankom uz galvos 3x 10 18kg
trosas siaurai tiesimas atsistojus 3x 10 superserija su stangos lenkimu 3x20

SexAndWhiskey · 2015-06-19 20:37

Achuenai

Markiz · 2015-06-20 16:40

2015-06-20 uosvienes gimtadienis, vakare laukia balius, bet vistiek nusprendziau padaryti treniruote
Nugara/bicas/presas:
1. prisitraukimai piramide 1 2 3 4 5 54321 kas 10s
2. pasilenkus stangos trauka nugarai 3x12-15 30kg
3. troso trauka nugarai 3x10
4. hantelio trauka nugaros sonams 3x10 21kg
5. nugaros lenkimas "labas rytas" 3x15
6. bicas su stanga 3x 20 15kg
7. superserija smitas suole 3x 10 25 kg ez stanga iskart stumimas siaurai 3x12 30 kg be poilsio
8. preas paprasti atsilenkimai 3x20 kas 10s
9. kardio 5min. begimas, virvute

Staffordshire · 2015-06-20 16:42

3 cia vertikali ar horizontali trauka?

Markiz · 2015-06-20 18:47

vertikali smile treniruoklio suolelis per aukstas siek tiek, neina gaila pilnai ranku istiest

eNrr · 2015-06-20 18:55

Markiz rašė:
vertikali treniruoklio suolelis per aukstas siek tiek, neina gaila pilnai ranku istiest

Pamegink truputi atsilosti, daugiau bus vietos

Markiz · 2015-06-20 19:00

dekui, taip ir darau. Dar vis baidausi mirties traukos, nes technika baisi, o kai vienas sportuoju sunku, kad kas pakoreguotu.

rolka78 · 2015-06-20 20:03

Markiz rašė:
vertikali treniruoklio suolelis per aukstas siek tiek, neina gaila pilnai ranku istiest

pilnai ir nereikia,truputi turi but sulenktos.

rolka78 · 2015-06-20 20:04

Markiz rašė:
dekui, taip ir darau. Dar vis baidausi mirties traukos, nes technika baisi, o kai vienas sportuoju sunku, kad kas pakoreguotu.

Veidrodis siuo atveju tavo spoteris,normalu svori uzsidek ir trauk atsistojas sonu pries veidrodi,galesi pasiziuret ka reikia pakoreguot.

Markiz · 2015-06-20 20:09

o deadlifta i treniruotes gala kisti prie nugaros apacios ar labiau i prieki kaip bazini?

Paskutinį kartą taisė Markiz (2015-06-20 20:09)

zookyto · 2015-06-20 20:09

Spaudima kampu su 55kg darai o plesima su 18kg nice trollini

Markiz · 2015-06-21 01:24

kampu darau su mazesniu, nes suoliukas nepatogus ir neina uzlenkt tiek ranku atgal, kad nusiimt big_smile tad tenka imt maza svori, kad galeciau gerai nusiimt

Paskutinį kartą taisė Markiz (2015-06-21 01:24)

Vysne · 2015-06-21 07:48

Markiz rašė:
o deadlifta i treniruotes gala kisti prie nugaros apacios ar labiau i prieki kaip bazini?

Kaip izoliacini prie ranku

smekla · 2015-06-21 09:26

Vysne rašė:
Markiz rašė:
o deadlifta i treniruotes gala kisti prie nugaros apacios ar labiau i prieki kaip bazini?
Kaip izoliacini prie ranku

nusisneki. prie kardio sekmadieniais.

Paskutinį kartą taisė smekla (2015-06-21 09:26)

Markiz · 2015-06-21 10:38

ha ha susisuko kazkam galva nuo pasibaigusio galiojimo papildu smile na Pauliukevicius snekejo, kad reik labiau i gala mest, nes nugaros trauma mazesne galimybe gauti smile

athletic · 2015-06-21 11:00

Bbž, kaip tik didesnė. Dl nėra tik apačiai.. Žiūrint kokie prioritetai, ar plotis ar storis nugaros. Jei plotis tai prisitraukimai, štangos trauka priekyje stovi o dl po jų, jei storis, tai dl priekyje

Markiz · 2015-06-21 11:14

dekui labai smile

Markiz · 2015-06-21 21:47

2015-06-21 Kojos
1. pritupimai 4x10 70kg
2. atsisedus tiesimai 3x8.8.10 60kg 3x 20.25.30 mazinau kas 15kg be poilsio
3. gulint lenkimas 2x12 2x10 lyg su 40kg
4. itupstai 4x20m su stanga 10kg ant nugaros 30s poilsis kas antra serija
5.mirties trauka tiesiom kojom 4x10 mokiausi su 30kg
6. pasistiebimai nuo pakylos 4x20

Markiz · 2015-06-22 20:38

siandien neistveriau ir nuvariau i kacialke taip lengvai pajudet. peciai ir dar padrocinau bisky rankas:
1, stanga is priekio 4x6-8
2. su stanga trauka galinei daliai 3x15
3. mostai i salis sulenkus rankas 3x10
4. mostai po viena istiesta ranka 3x10
5. stangos kelimas siaurai peciu priekiui 4x 10-12
6. trapecija 3x10
7. stangos lenkimas
8. hantelio lenkimas uz galvos po viena ranka

Markiz · 2015-06-25 09:18

2015-06-24 8 val nevalges ejau i sporto sale, bet bpi wortex pramuse ant energijos bet jegu visiskai nebuvo . Krutine/ tricas:
1. spaudimas kampu su hanteliais 3x 10 21kg each
2. spaudimas ant horizontalaus 1x15 50kg 2x 8 70 kg 1x8 60kg jegos pasibaige
3. lygiagretes 3x6-8
4. kampu su hanteliais plesimas 3x10
5. stumimas siaurai 3x8 50kg
6. trosas siaurai tricui 3x8-10
7. presas
8. kardio
po visko bcaa gliukoze ir soti vakariene.

Markiz · 2015-06-30 19:09

2015-06-27 nugara/ bicas buvo:
1. prisitraukimai piramide iki 10
2. troso trauka vertikali 3xbbz lyg 12-15
3. stangos trauka pasilenkus 3x 15
4. hanteliu trauka prie sono nzn kaip vadinasi 3x8
5. deadlift 3x12 minimaliu svoriu (mokinuosi)
6.bicas su stanga 3x12
7. kazka dar bickei dariau
8. presas

Siandien vakare neisejo nuvykt i sale lengvai ant turniko, su hanteliais fullbody pasidariau prie namu

Markiz · 2015-07-01 19:46

1. atsisedus tiesimai 4x12
2. gulint lenkimas 3x10
3. pritupimai 3x12
4. itupstai 4x20m su stanga
5. pasistiebimai nuo pakylos 4x20
6. peciai galui su stanga 3x15
7. spaudimas su stanga 3x15
8. mostai i salis po viena ranka 3x10 tarp pertauku kelimas stangos priekiui peciu 3x10
9. presas atsilenkimai, lygiagretese koju kelimas.

Markiz · 2015-07-08 17:18

2015-07-07 krutine/bicas/presas
1. spaudimas 6x75kg 5x80 5x85kg 10x70
2. spaudimas kampu su hanteliais 3x8x21kg hantelis
3. lygigretes jau jegu nebuvo 3x6-8
4.bicas su hanteliais 4x12x11kg
5. smito suole su ez stanga 3x10x25kg
6. presas 5 min. atsilekimai, zirkles, plank

Markiz · 2015-07-08 17:22

2015-07-08 ronie colieman myo blitz su pasibaigusiu galiojimu uzvilko big_smile jegu daugiau nei is vakaro sportuoti
kojos /peciai
1. pritupimai 5x80 2x5pkx90kg 2x5pkx105kg
2. supreserija koju tiesimas,/ atsiugulus lenkimas 5sx12 labai letai
3. peciai kariskas spaudimas is priekio 4x10x35kg
4. mostai i salis sulenkus rankas 90laipsniu 3x12x6kg hantelis
5. tiesimas hanteliu priesais save peciu priekiui 3x15x5kg

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-06-15 10:20

Nepastovus

#2 2015-06-19 20:23

Re: Nepastovus

#3 2015-06-19 20:37

Re: Nepastovus

#4 2015-06-20 16:40

Re: Nepastovus

#5 2015-06-20 16:42

Re: Nepastovus

#6 2015-06-20 18:47

Re: Nepastovus

#7 2015-06-20 18:55

Re: Nepastovus

Markiz rašė:

#8 2015-06-20 19:00

Re: Nepastovus

#9 2015-06-20 20:03

Re: Nepastovus

Markiz rašė:

#10 2015-06-20 20:04

Re: Nepastovus

Markiz rašė:

#11 2015-06-20 20:09

Re: Nepastovus

#12 2015-06-20 20:09

Re: Nepastovus

#13 2015-06-21 01:24

Re: Nepastovus

#14 2015-06-21 07:48

Re: Nepastovus

Markiz rašė:

#15 2015-06-21 09:26

Re: Nepastovus

Vysne rašė:

Markiz rašė:

#16 2015-06-21 10:38

Re: Nepastovus

#17 2015-06-21 11:00

Re: Nepastovus

#18 2015-06-21 11:14

Re: Nepastovus

#19 2015-06-21 21:47

Re: Nepastovus

#20 2015-06-22 20:38

Re: Nepastovus

#21 2015-06-25 09:18

Re: Nepastovus

#22 2015-06-30 19:09

Re: Nepastovus

#23 2015-07-01 19:46

Re: Nepastovus

#24 2015-07-08 17:18

Re: Nepastovus

#25 2015-07-08 17:22

Re: Nepastovus