Kulturizmas.net diskusijų forumas

siandien nusprendziau istraukti sena programa, kuri sukure asmeninis treneris R. Bimba, tipo pagal mane 2012m. bet man ji tada nepatiko nes buvo full body, ner bico, mazai krutines ir pan. Bet vis del to dbr po lygiai 3 metu nusprendziau pasiimt, aisku kunas biski pasikeite per ta laika. bandysiu ja daryt apie 8savaites. :
1.Susirietimai gulint ant mankstos kamuolio 2x15
2.Koju kelimai gulint ant kiliemelio 2x10
3.Svorio tiesimas kojomis  tren. A(apsilimas 1x16) 30kg 2x14x60kg
4.Koju lenkimas gulint tren Ax16 15kg 2x14 30kg
5.St spaudimas gulint nuo krutines A12x50kg 2x 8,6 75kg
6.Vertikali trauka iki smakro placiu suemimu, paemimas placiau nei peciu plotis Ax16 2x10
7.Nusilenkimai zemyn veidu gulint ant spec. suoliuko 2x15
8.Svorio spaudimas aukstyn sedint su stanga a x 16 7kg 2x 10x17kg
9.Atsispaudimai nuo lygiagreciu,2x8
Is tikro nesitikejau, bet treniruote buvo smagi, geras pumpas,visas tipo toks kietas jautiesi, seniai taip gerai jauciausi

o aiskiau? su 50%darbinio  pries parasyta pratima

jei geras svoris uztenka ir tu 2 , sakau skeptiskai ziurejau i ta programa, bet matyt dar nesu tiek tvirtas ir raumeningas trenerio akimis, kad draskyciausi su splitais. Jei per pora men nieko gero neiseis darbiniai nekils it pan grysiu prie splitu ir didesniu seriju skaiciaus.

na man ir keista buvo, kad sudare kaip naujokui, bet matyt is sono ir neatrodau kaip sportuojantis bandysiu minimum 4 k i savaite. jei darbiniai neprades kristi.

pasvarstes nusprendziau gryst prie splitu , taigi krutine/bicas/presas
1. spaudimas apsilimas su tusciu grifu x30, 40kgx 15  60 kg x12  80kgx6 90x2
2. Kampu 3x 12
3. pec dec 2x 15
4. zemyn nuleistu suolu 3x12
5. bicas su hanteliais 3x12
6. bicas su treniruokliu lenkimas 3x 10
7. tarpe bico siaurai spaudimas tricui 3x 10
presas

trumpa apzvalga apie pre workout per kekis men isbandziau kelis. silpniausiai veike con cret beta cret - praktiskai jokio poveikio. Mazai energijos ( kiek pamenu mazai kofeino) bet ju hcl kretinas man patinka. Toliau mr wortex neblogas, jokiu crashu, tolygi energija, per galva neduoda. Treniruote gera, istvermes galbut daugiau. Na ir labiausiai patiko myo blitz, kazkodel su juo treniruotes geriausios budavo, crasho nepajutau. Taip pat gaspari size on kaip visada man padejo gan stipriai, sutapimas ar ne , bet kai ji pradedu vartot 3-4kg pora savaiciu begyje uzsimeta prie tipines mitybos.

nebudamas ekspertu galiu pasakyt, kad tau reik  psichologo pagalbos. O papildu klausimu parasiau paprasta asmenine nuomone savo temoje kaip kas suveike. Juk nealinazavau sudetiniu medziagu, o tiesiog grynai poveiki man kaip pre workoutu