Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Pakomentuokit mano programa
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-01-19 15:59
Pakomentuokit mano programa
Pirma diena
Prisitraukimai prie krutines 3x8-10
Hantelio trauka 3X12,10,8.
Lyno trauka prie krutines 3x8.
Lyno trauka prie pilvo 3x12.
Kojus lenkimas ant pilvo 3x14
Blauzda 3x15
Lygiagretes 3xmax.
Ranku tiesimas atvirksciai paemus 3x14
Ranku tiesimas normaliai 3x14
Antra diena
Stangos spaudimas lygiagretus 3x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x12,10,8,6.
Puloveris 3x15
Pritupimai 2-3x8.
Legpresas 3x20.
Koju tiesimas sedint 4x8.
Stangos lenkimas bicepsui 3x8.
Stangos lenkimas sedint suole siaurai 3x12-14.su mazu svoriu.
Hanteliui kelimas sedint su issukimu 3x12.
Treciadienis
Stangos spaudimas horizantaliai 3x12,10,8.
Hanteliu kelimas peciams 3x10.
Lynu kelimas i salis pasilenkus 3x8.
Hanteliu kelimas trapecijai 3x15-20.
Stangos kelimas trapecijai 3x15.
Stangos tiesimas dilbiui (paprastai ir atbulai) po 3xmax.
Pries triesa apsilimas ir tempimai,o po triesos dviratis.:DKomentaru laukiu konstruktyviu...
Paskutinį kartą taisė Megejas (2008-01-19 16:13)
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#2 2008-01-19 16:10
Re: Pakomentuokit mano programa
man atrodo kad geriau junkt blauzda prie krutines dienos ar klystu?tiesiog blauzda su tiesimu apkeist?ar blauzda is viso trecia atskirai daryt?o vietoj jos kita pratima ijungt pirma diena?
Paskutinį kartą taisė Megejas (2008-01-19 16:11)
Neprisijungęs
- vinstrolis
- Lietuvos Čempionas (IFBB)
- Registravosi: 2007-10-03
- Žinutės: 693
- Atsiliepimai: 5
#3 2008-01-19 18:51
Re: Pakomentuokit mano programa
viskas kaip ir puse velnio bet kojas reiktu atskirai det,daugiau pratimu jom,jei pirma diena apkrauni trica sekancia diena sunkiau apkraut krutine,pirma didele grupe eina po to mazesnes,ar pagavai?
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#4 2008-01-19 18:58
Re: Pakomentuokit mano programa
kojas i atskira...aisku,bet siap nusimanantis ar nelabai?kojas i viena aisku...ir po trico geriau nedaryt krutines?taip?tai pvz pirma didesnes-tai pirma pvz nugara,o po to tricas...dilbis gali but ir t.t.atrodo supratau...aciu....
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#5 2008-01-19 19:07
Re: Pakomentuokit mano programa
Kojų dvigalviui nieko nėra, imesk bent kojų lenkimą. Kojas gali su pečiais jungt.
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#6 2008-01-19 19:11
Re: Pakomentuokit mano programa
studentas lenkimas yra
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#7 2008-01-19 19:12
Re: Pakomentuokit mano programa
pirma diena
o kokie dar pratimai dvigalviui be lenkimo?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#8 2008-01-19 19:19
Re: Pakomentuokit mano programa
Nepastebėjau, kad pas atskirai, geriausia dvigalviui m trauka tiesiom kojom, man asmeniškai rumuniška m trauka darant labiausiai jaučiasi šitie raumenys. Rumuniška trauka pirma diena visai tiktų, ir kojos dvigalvis ir nugara gerai apsikrauna. Tik pratimų man atrodo biški perdaug pas tave, daugiau ant bazės viska daryk, kam tiek daug visokių izoliacinių pratimų.
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#9 2008-01-19 22:44
Re: Pakomentuokit mano programa
trenerio sugalvojimas....reiskia biski treneriui truksta profisionalumo...kaip tas rumuniskas atrodo gali imest pavyzdi?siap m-trauka zinau,bet ne rumuniska....
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#10 2008-01-20 11:00
Re: Pakomentuokit mano programa
Na jei treneris sugalvojo gal ir gerai, jis juk mato tave, aišku aklai nereikia pasitikėt visais. Rumuniška kaip ir tradicinė darosi tik štanga žemės neliečia, aš iki kelėnių leidžiu tai pats tas, jei noriu daugiau dvigalvį apkraut.
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#11 2008-01-20 11:18
Re: Pakomentuokit mano programa
aisku.....O kiti darydami m-trauka i zeme net trenkia-as suprantu,kad cia kaip stanga kelt isrietus nugara - cytinimas, nes svori musimo momentu lengviau pakelt.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#12 2008-01-20 11:26
Re: Pakomentuokit mano programa
Megejas rašė:
aisku.....O kiti darydami m-trauka i zeme net trenkia-as suprantu,kad cia kaip stanga kelt isrietus nugara - cytinimas, nes svori musimo momentu lengviau pakelt.
Nu čia skirtinga technika biški, darant rumuniška ar tiesiom kojom, pastovei įtempti visi raumenys.
Neprisijungęs
- Megejas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-12-03
- Žinutės: 416
- Atsiliepimai: 0
#13 2008-01-26 19:36
Re: Pakomentuokit mano programa
Tai jeigu atskira koju diena padaryciau>?gerai butu?
Koju dienA
Legpresas 3x20
Pritupkes 2-3x8
Koju tiesimas 4x8
Itupstai su stanga 3x8
Koju lenkimas 3x14
Blauzda treniruokly 4x15
Pasistiebimai su hanteliu blauzdai 3x8-10.
Ar gerai tokia diena?
Paskutinį kartą taisė Megejas (2008-01-26 19:37)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#14 2008-01-26 21:11
Re: Pakomentuokit mano programa
Man asmeniškai nelabai patinka, aš daryčiau taip:
1) pritupimai 3 serijos
2) leg presas, pritupimai is priekio, pritupimai viena koja arba blogiausiu atveju tiesimas 2-3 serijos
3) m trauka tiesiom kojom 3 serijos
4) lenkimas 2 serijos
5) pasistiebimai 3-4 serijos
Kiti gal kitokių pasiūlymų turės.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Pakomentuokit mano programa