Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#1 2008-01-19 15:59

Pakomentuokit mano programa

Pirma diena
Prisitraukimai prie krutines 3x8-10
Hantelio trauka 3X12,10,8.
Lyno trauka prie krutines 3x8.
Lyno trauka prie pilvo 3x12.
Kojus lenkimas ant pilvo 3x14
Blauzda 3x15
Lygiagretes 3xmax.
Ranku tiesimas atvirksciai paemus 3x14
Ranku tiesimas normaliai 3x14



Antra diena
Stangos spaudimas lygiagretus 3x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x12,10,8,6.
Puloveris 3x15
Pritupimai 2-3x8.
Legpresas 3x20.
Koju tiesimas sedint 4x8.
Stangos lenkimas bicepsui 3x8.
Stangos lenkimas sedint suole siaurai 3x12-14.su mazu svoriu.
Hanteliui kelimas sedint su issukimu 3x12.

Treciadienis
Stangos spaudimas horizantaliai 3x12,10,8.
Hanteliu kelimas peciams 3x10.
Lynu kelimas i salis pasilenkus 3x8.
Hanteliu kelimas trapecijai 3x15-20.
Stangos kelimas trapecijai 3x15.
Stangos tiesimas dilbiui (paprastai ir atbulai)  po 3xmax.


Pries triesa apsilimas ir tempimai,o po triesos dviratis.:DKomentaru laukiu konstruktyviu...

Paskutinį kartą taisė Megejas (2008-01-19 16:13)

Neprisijungęs

 
Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#2 2008-01-19 16:10

Re: Pakomentuokit mano programa

man atrodo kad geriau junkt blauzda prie krutines dienos ar klystu?tiesiog blauzda su tiesimu apkeist?ar blauzda is viso trecia atskirai daryt?o vietoj jos kita pratima ijungt pirma diena?

Paskutinį kartą taisė Megejas (2008-01-19 16:11)

Neprisijungęs

 
vinstrolis
Lietuvos Čempionas (IFBB)
Registravosi: 2007-10-03
Žinutės: 693
Atsiliepimai: 5

#3 2008-01-19 18:51

Re: Pakomentuokit mano programa

viskas kaip ir puse velnio bet kojas reiktu atskirai det,daugiau pratimu jom,jei pirma diena apkrauni trica sekancia diena sunkiau apkraut krutine,pirma didele grupe eina po to mazesnes,ar pagavai?

Neprisijungęs

 
Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#4 2008-01-19 18:58

Re: Pakomentuokit mano programa

kojas i atskira...aisku,bet siap nusimanantis ar nelabai?kojas i viena aisku...ir po trico geriau nedaryt krutines?taip?tai pvz pirma didesnes-tai pirma pvz nugara,o po to tricas...dilbis gali but ir t.t.atrodo supratau...aciu....

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#5 2008-01-19 19:07

Re: Pakomentuokit mano programa

Kojų dvigalviui nieko nėra, imesk bent kojų lenkimą. Kojas gali su pečiais jungt.

Neprisijungęs

 
Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#6 2008-01-19 19:11

Re: Pakomentuokit mano programa

studentas lenkimas yra

Neprisijungęs

 
Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#7 2008-01-19 19:12

Re: Pakomentuokit mano programa

pirma diena
o kokie dar pratimai dvigalviui be lenkimo?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#8 2008-01-19 19:19

Re: Pakomentuokit mano programa

Nepastebėjau, kad pas atskirai, geriausia dvigalviui m trauka tiesiom kojom, man asmeniškai rumuniška m trauka darant labiausiai jaučiasi šitie raumenys. Rumuniška trauka pirma diena visai tiktų, ir kojos dvigalvis ir nugara gerai apsikrauna. Tik pratimų man atrodo biški perdaug pas tave, daugiau ant bazės viska daryk, kam tiek daug visokių izoliacinių pratimų.

Neprisijungęs

 
Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#9 2008-01-19 22:44

Re: Pakomentuokit mano programa

trenerio sugalvojimas....reiskia biski treneriui truksta profisionalumo...kaip tas rumuniskas atrodo gali imest pavyzdi?siap m-trauka zinau,bet ne rumuniska....

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#10 2008-01-20 11:00

Re: Pakomentuokit mano programa

Na jei treneris sugalvojo gal ir gerai, jis juk mato tave, aišku aklai nereikia pasitikėt visais. Rumuniška kaip ir tradicinė darosi tik štanga žemės neliečia, aš iki kelėnių leidžiu tai pats tas, jei noriu daugiau dvigalvį apkraut.

Neprisijungęs

 
Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#11 2008-01-20 11:18

Re: Pakomentuokit mano programa

aisku.....O kiti darydami m-trauka i zeme net trenkia-as suprantu,kad cia kaip stanga kelt isrietus nugara - cytinimas, nes svori musimo momentu lengviau pakelt.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#12 2008-01-20 11:26

Re: Pakomentuokit mano programa

Megejas rašė:

aisku.....O kiti darydami m-trauka i zeme net trenkia-as suprantu,kad cia kaip stanga kelt isrietus nugara - cytinimas, nes svori musimo momentu lengviau pakelt.

Nu čia skirtinga technika biški, darant rumuniška ar tiesiom kojom, pastovei įtempti visi raumenys.

Neprisijungęs

 
Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#13 2008-01-26 19:36

Re: Pakomentuokit mano programa

Tai jeigu atskira koju diena padaryciau>?gerai butu?
Koju dienA
Legpresas 3x20
Pritupkes 2-3x8
Koju tiesimas 4x8
Itupstai su stanga 3x8
Koju lenkimas 3x14
Blauzda treniruokly 4x15
Pasistiebimai su hanteliu blauzdai 3x8-10.
Ar gerai tokia diena?

Paskutinį kartą taisė Megejas (2008-01-26 19:37)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#14 2008-01-26 21:11

Re: Pakomentuokit mano programa

Man asmeniškai nelabai patinka, aš daryčiau taip:

1) pritupimai 3 serijos
2) leg presas, pritupimai is priekio, pritupimai viena koja arba blogiausiu atveju tiesimas 2-3 serijos
3) m trauka tiesiom kojom 3 serijos
4) lenkimas 2 serijos
5) pasistiebimai 3-4 serijos

Kiti gal kitokių pasiūlymų turės.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net