El. parduotuvė- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-07-10 21:00
Del sporto klubo
Sveiki,kaip sporto saleje treniruoti sprogstama jega ? Ir kokius pratimus patartumete daryti krepsininkams ? Aciu uz atsakymus.
Atleiskite,kad sukuriau antra tema,nes pirma buvau parase ne i ta kategorija 
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#2 2015-07-10 23:08
Re: Del sporto klubo
Naudok elastines gumas, grandines, dirbk ties 85% nuo max x1 sprogstamajei. Daryk box jumps šuoliui. Daryk pratimus sprogdamas tiesiog. Pvz štanga šiek tiek lėčiau nuleidi ,o išspaudi kaip galėdamas greičiau. Plati tema bet čia maždaug bendram vaizdui susidaryt. Patarčiau susirast straipsniu rimtu ir keleta kartu juos gerai perskaityt.
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-07-11 11:37
Re: Del sporto klubo
Cia 85 % nuo max tai kaip suprasti ? Tipo nuo savo svorio ?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4 2015-07-11 11:48
Re: Del sporto klubo
andrelis12 rašė:
Cia 85 % nuo max tai kaip suprasti ? Tipo nuo savo svorio ?
Nuo maximalaus svorio, kuri gali padaryti tame pratime. Pvz jei gali patupt 200kg, tai 85% nuo max butu 170kg
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#5 2015-07-11 11:51
Re: Del sporto klubo
Dekui uz atsakymus
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#6 2015-07-11 11:54
Re: Del sporto klubo
Aj ir dar kiek pakartojimu daryti ?
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#7 2015-07-11 12:07
Re: Del sporto klubo
andrelis12 rašė:
Aj ir dar kiek pakartojimu daryti ?
Daryk 5x3-5reps. Gali dar kartais baziai paivairint su 8x3 jei gumas naudoji.
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#8 2015-07-11 13:00
Re: Del sporto klubo
O ne per mazai cia pakartojimu ? Nes kruvio reiketu didesnio,nes as galvoju cia tik pradejusiam sportuoti ? ar klystu ?
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#9 2015-07-11 13:05
Re: Del sporto klubo
andrelis12 rašė:
O ne per mazai cia pakartojimu ? Nes kruvio reiketu didesnio,nes as galvoju cia tik pradejusiam sportuoti ? ar klystu ?
Pasirink tinkama svori ir tinkamas pertraukas tarp pakartojimu ir bus didelis kruvis tikrai. Čia yra pakartojimu diapozonas skirtas ugdyti sprogstamajai jėgai. Čia beabėjo nėra pridėta 2-3 pakartojimai apšilimui.
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#10 2015-07-11 13:08
Re: Del sporto klubo
Keli straipsniai
https://www.t-nation.com/training/build-explosive-speed
https://www.t-nation.com/training/10-mo … sive-power
https://www.t-nation.com/training/explo … gger-squat
Dar peržėk Youtubėj WestSideBarbell video apie sprogstamaja jėga yra seminaru pobūdžio video ir treniruočių
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#11 2015-07-11 13:11
Re: Del sporto klubo
Aciu uz puikius atsakymus
Neprisijungęs