Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#1 2015-08-05 23:37

Dieta

Sveiki, norejau paklausti jusu nuomones apie dieta kuria susidariau :

10h Grikiai, avizos arba makaronai ~100-150g
12h 2-3virti kiaušiniai
14h 150g vistos krutineles + darzoves
15h proteino kokteilis
16h treniruote
17h proteino kokteilis
18h vistienos krutinele 100g + darzoves
20h 200g varskes

Per diena isgeriu ~ 2-3l vandens, treniruojuos 6kart per sav. 1,3,5 treniruote, 2,4,6 cardi0(begimas 45min)
Ugis 171cm Svoris 73kg amzius 18
Tikslas :7-8%bf dabartinis bf ~15%
Taigi ką reiktų pakeisti ? Kiek laiko užims pasiekti 7-8 %bf?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8178
Atsiliepimai: 54

#2 2015-08-05 23:43

Re: Dieta

dek pries pries trenke dar 100gr kruopu. ryziu pvz
arba avizas gali suvalgyt paskanines proteinu

kiek laiko truksi pasiekti 7-8% nepasakys niekas tau cia smile reikia stebet ziureti individualiai. koreguoti mityba ir pan...

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3 2015-08-06 07:35

Re: Dieta

Riebalu beveik isvis nera

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1806
Atsiliepimai: 6

#4 2015-08-06 08:16

Re: Dieta

Ernestas rašė:

Riebalu beveik isvis nera

+1.

anglių dar reik prieš treniruotes, kažkaip visai jau...

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#5 2015-08-06 08:45

Re: Dieta

zaliasss rašė:

dek pries pries trenke dar 100gr kruopu. ryziu pvz
arba avizas gali suvalgyt paskanines proteinu

kiek laiko truksi pasiekti 7-8% nepasakys niekas tau cia smile reikia stebet ziureti individualiai. koreguoti mityba ir pan...

Tai geriau gal imest 100gr kruopu i 3valgyma? Beto del cardio svorio metimui, HIIT  ar ~45min krosiukas?

Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-06 08:52)

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#6 2015-08-06 08:47

Re: Dieta

Ernestas rašė:

Riebalu beveik isvis nera

Vistiena kepu, tai tu riebalu gaunas normaliai manau apie ~60g.

Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-06 08:51)

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#7 2015-08-06 08:55

Re: Dieta

Laurin rašė:

Ernestas rašė:

Riebalu beveik isvis nera

Vistiena kepu, tai tu riebalu gaunas normaliai manau apie ~60g.

Ne tokių riebalų reikia. Riebalus rink iš žuvies, riešutų ir t.t.

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#8 2015-08-06 09:00

Re: Dieta

Cyrex rašė:

Laurin rašė:

Ernestas rašė:

Riebalu beveik isvis nera

Vistiena kepu, tai tu riebalu gaunas normaliai manau apie ~60g.

Ne tokių riebalų reikia. Riebalus rink iš žuvies, riešutų ir t.t.

Tai, kad reik ir tokiu kiek girdejau, nes sotieji riebalai pakelia testosterono lygi.

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#9 2015-08-06 09:17

Re: Dieta

Laurin rašė:

zaliasss rašė:

dek pries pries trenke dar 100gr kruopu. ryziu pvz
arba avizas gali suvalgyt paskanines proteinu

kiek laiko truksi pasiekti 7-8% nepasakys niekas tau cia smile reikia stebet ziureti individualiai. koreguoti mityba ir pan...

Tai geriau gal imest 100gr kruopu i 3valgyma? Beto del cardio svorio metimui, HIIT  ar ~45min krosiukas?

Tu pradzioj pasiskaicuok kalorijas.Kiek angliu,riebalu,baltymu tiri surinkt kad palaikyt dabartini svori.O paskui darykis mitybos plana.Nas taviskis dabar tai toks is lempos"ai va jauciu bus gerai".
Hit treniruotes po 30 min geriau nei ristele begt 45min,cia is savo patirties sakau.Sunkiau.Bet geriau.

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1806
Atsiliepimai: 6

#10 2015-08-06 09:28

Re: Dieta

ir HIIT gerai ir krosiukas, geriausiai kombinuot abu.

http://www.simplyshredded.com/cardio-fo … ardio.html

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#11 2015-08-06 09:56

Re: Dieta

rolka78 rašė:

Laurin rašė:

zaliasss rašė:

dek pries pries trenke dar 100gr kruopu. ryziu pvz
arba avizas gali suvalgyt paskanines proteinu

kiek laiko truksi pasiekti 7-8% nepasakys niekas tau cia smile reikia stebet ziureti individualiai. koreguoti mityba ir pan...

Tai geriau gal imest 100gr kruopu i 3valgyma? Beto del cardio svorio metimui, HIIT  ar ~45min krosiukas?

Tu pradzioj pasiskaicuok kalorijas.Kiek angliu,riebalu,baltymu tiri surinkt kad palaikyt dabartini svori.O paskui darykis mitybos plana.Nas taviskis dabar tai toks is lempos"ai va jauciu bus gerai".
Hit treniruotes po 30 min geriau nei ristele begt 45min,cia is savo patirties sakau.Sunkiau.Bet geriau.

Patark tada ką pakeist reikėtų - Viso pasiskaičiavus gaunas 1795kcal, 161,8Angl, 40,2g riebalų ir 183,9g baltymų. Reikia surinkti norint palaikyti dabartinį svorį: 2800kcal, ~ 140g baltym, 308g angl ir 77g riebalų.

Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-06 09:57)

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#12 2015-08-06 11:53

Re: Dieta

Laurin rašė:

rolka78 rašė:

Laurin rašė:


Tai geriau gal imest 100gr kruopu i 3valgyma? Beto del cardio svorio metimui, HIIT  ar ~45min krosiukas?

Tu pradzioj pasiskaicuok kalorijas.Kiek angliu,riebalu,baltymu tiri surinkt kad palaikyt dabartini svori.O paskui darykis mitybos plana.Nas taviskis dabar tai toks is lempos"ai va jauciu bus gerai".
Hit treniruotes po 30 min geriau nei ristele begt 45min,cia is savo patirties sakau.Sunkiau.Bet geriau.

Patark tada ką pakeist reikėtų - Viso pasiskaičiavus gaunas 1795kcal, 161,8Angl, 40,2g riebalų ir 183,9g baltymų. Reikia surinkti norint palaikyti dabartinį svorį: 2800kcal, ~ 140g baltym, 308g angl ir 77g riebalų.

PRAPISI RAUMENIS. Nemažink tiek daug kcal, ant štukos numušei.. Laikyk ant 2300 ir žiūrėk kaip reguos kūnas.

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#13 2015-08-06 12:02

Re: Dieta

Cyrex rašė:

Laurin rašė:

rolka78 rašė:

Tu pradzioj pasiskaicuok kalorijas.Kiek angliu,riebalu,baltymu tiri surinkt kad palaikyt dabartini svori.O paskui darykis mitybos plana.Nas taviskis dabar tai toks is lempos"ai va jauciu bus gerai".
Hit treniruotes po 30 min geriau nei ristele begt 45min,cia is savo patirties sakau.Sunkiau.Bet geriau.

Patark tada ką pakeist reikėtų - Viso pasiskaičiavus gaunas 1795kcal, 161,8Angl, 40,2g riebalų ir 183,9g baltymų. Reikia surinkti norint palaikyti dabartinį svorį: 2800kcal, ~ 140g baltym, 308g angl ir 77g riebalų.

PRAPISI RAUMENIS. Nemažink tiek daug kcal, ant štukos numušei.. Laikyk ant 2300 ir žiūrėk kaip reguos kūnas.

Damesiu tada makaronu arba ryziu prie 6to valgymo. 100g gausis kazkur ~2100, nes nelabai isivaizduoju  ka dar iterpt

Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-06 12:31)

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#14 2015-08-06 12:13

Re: Dieta

7 "valgiai" ir 2100 kcal... big_smile

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#15 2015-08-06 12:39

Re: Dieta

FLUzY rašė:

7 "valgiai" ir 2100 kcal... big_smile

Didint porcijas ? big_smile

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1576
Atsiliepimai: 2

#16 2015-08-07 11:29

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net