Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Full body programa ryskinimui
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-08-10 20:32
Full body programa ryskinimui
Sveiki, patarkit ka pakeist? Sportuoju namu salygomis.
1. Pritupimai su stanga 3x15
2. Prisitraukimai 4x max
3. Stangos trauka pasilenkus 3x10
4. Stangos spaudimas siauriai 3x12
5. Bicepsas stovint su stanga 3x10
6. Atsispaudimai placiai 4x max
7.Super setas presui 3x15
8. Atsilenkimai sonu 3x15 (abiem)
9. Koju kelimas kabant ant skersinio 3xmax
Pertraukos tarp pratimu 1-2 min, pertraukos tarp seriju 20-30sec
Isanksto dekui uz kritika bei patarimus
Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-10 20:33)
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#2 2015-08-10 20:57
Re: Full body programa ryskinimui
Laurin rašė:
Sveiki, patarkit ka pakeist? Sportuoju namu salygomis.
1. Pritupimai su stanga 2x2-3 4x4-6 2x8-10
2. Prisitraukimai 4x max
3. Stangos trauka pasilenkus 3x6
4. Stangos spaudimas siauriai 3x6
5. Bicepsas stovint su stanga 3x10
6. Atsispaudimai placiai 4x max
7.Super setas presui 3x15
8. Atsilenkimai sonu 3x15 (abiem)
9. Koju kelimas kabant ant skersinio 3xmax
Pertraukos tarp pratimu 1-2 min, pertraukos tarp seriju 20-30sec
Isanksto dekui uz kritika bei patarimus
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Full body programa ryskinimui