Kulturizmas.net diskusijų forumas

Darau iki tam tikro pakartojimų skaičiaus, šiuo atveju 54. Setų skaičiaus šiandien nuo 3 iki 6 buvo skirtingiem pratimam.
Kiekvieną treniruotę mažinu po vieną pakartojimą pratimui. Rudenį nuo ištvermės palengva pereisiu prie raumenų augimo ir bus 3*8=24
Taigi man iki to liko 30 treniruočių Gyme.
Ištvermės pike darydavau 100 pakartojimų pratimui, užtrukdavau 3-10 setų priklausomai nuo pasirinkto svorio.

Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-08-11 23:09)

Volframas rašė:

Pyzdinkit iš svetimų logų, bletsvos jūs.

Rugpjūčio 13d.

Pullups: 60 (per 5 setus)
Dips: 65 (per 3setus)

GYM:
Back extensions: 15,15,15x ir 8x5kg
Leg extensions: 15,15,15x 4padala 8x5padala
Plėšimas mašinoj: 15,15,15*10padala 8x11padala
Wrist rope Roll: 3x5kg
Calf seated raises LR: 15,15,23x25kg
Hip adductor 28,25x7padala
Neck Raise 5kg:  15,15,23.

Rugpjūčio 14d.

Dips: 61(per 3setus)
Kojų pakėlimai lygiagretėse: 61 (per 5setus)

GYM:
Shrugs Smithe: 15,15,14 x65kg 8x70kg
Presas treniruoklyje 20,20x6 padala 12x7padala
Bicepsas su hanteliais: 12,10,10,10,10 x10kg
Leg Press LR: 15,15,15 x10kg, 7x10kg
Front dumbell raise  15,15,12,10 x8kg
Side dumbell raise 14,13,13,12 x8kg

Treniruotė dviračiu:
32,3km per 1h 16min 24s. Pagerintas asmeninis trasos rekordas.
Vidutinis greitis 25,4km/h Max greitis 39,1km/h

Sekantis tikslas: pagerinti paskutinį pullup max rezultatą.

Rugpjūčio 25d.

32km distancijoje dviračiu pasiektas asmeninis rekordas 1:15:24

Rugsėjo 8d.

Benchpress 70kgx15 90kgx8,8,8
Pullover 32kg x8,8,8
Plėšimas staklėse 12padala x15 16padala x8,8,6
Spaudimas staklėse 100kg x10,9,8

Atsilenkimai suoliuke x12,12,12
Kojų lenkimas kabant ant skersinio x12,12,12
Atsilenkimai treniruoklyje 8padala x12,12,12

Pagal darbinius jau senai turetum ispaust

Rugsėjo 13d.

Blauzdos sėdint 90kg 4x8
Blauzdos stovint ant vienos 10kg 3x12
Blauzdos leg presse ant vienos 55kg 3x8

Tricepas lynu 10 padala 4x8
Dipsai +20kg 4x8
Tricepsas treniruoklyje 130kg 3x12

Svoris 91,8kg

Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-09-13 11:31)

Rugsėjo 15d.

Bicep Curls 11kg 4x8
Bicep Bar +10kg curls 4x8
Bicep Preacher curls 12kg 4x8

Stiff leg deadlift 60kg 3x10
Trauka bloke 11padala 3x10
Hyperextension +10kg 3x10

Blauzdos sėdint 90kg 4x8
Blauzdos legpresse vienai kojai 75kg 3x15
Blauzdos aparate stovint vienai kojai +15kg 4x8

Visą mėnesį dideliais kiekiais vištieną su ryžiais ir jautieną su grikiais valgiau +bandelės, makaronai ir t.t.. Taip pat 100km treniruočių dviračiu atsisakiau. Praeitais metais irgi panašiai buvo, kad po dviračių sezono pradėjau sportuoti gyme ir darbiniai svoriai bei kūno masė šovė į viršų.

Rugsėjo 19d.

Blauzdos sėdint 90kg 3x8
Blauzdos stovint ant vienos +15kg 3x8
Blauzdos legprese ant vienos 57,5kg 3x8

Tricepsas treniruoklyje 130kg 3x10
Tricepsas su virve 10padala 3x10
Dips 20kg 3x8

Pratimai dilbiui.

Vysne rašė:

tai kam dar isvis eit i ta sale, jei tokia treniruote... ko ten eit isvis????

Kokia tavo nuomone būtų gera treniruotė, einant į salę 7dienas per savaitę?

BloodyZero rašė:

MaxPayne rašė:

Vysne rašė:

tai kam dar isvis eit i ta sale, jei tokia treniruote... ko ten eit isvis????

Kokia tavo nuomone būtų gera treniruotė, einant į salę 7dienas per savaitę?

Eik minimum 10kartu i savaite, 7 tik slabakai visiski eina.

Pats 3-4 kartus manau eini

Rugsėjo 21d.

Stiff leg deadlift 60kg 3x10
Hyperextension +10kg 4x8
Cable row 10padala 3x13

Kojų kėlimai lygiagretėse 3x12
Atsilenkimai suoliuke +5kg 3x10
Atsilenkimai treniruoklyje 9padala 3x10

Bench Press 80kg 3x10
Incline Bench Press 60kg 3x10
Pec dec 8padala 3x8
Plėšimas 15padala 2x8 2x4

Truko viskas tik 45min, presą supersetinant su nugara. Visą treniruotę jautėsi aukštas pulsas, pabaigoj plėšimui jau pritrūko jėgų, paskutiniuose pakartojimuose pečiai įsijungė.