Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Seniai žadėjau parašyti apie papildus, bet po diskusijų su protingais žmonėmis buvau nutaręs, kad papildų liga vienaip ar kitaip persirgti turi visi. Vėliau čia mane pradėjo trolint, kad tipo ko nerašau, gal esu koks senbernis ir užmyžau... Žodžiu, jei kažkam įdomu - prašom.

Perspėjimas: šis straispnis gali palaužti pasaulėžiūrą. Rašliava nerekomenduojama silpnų nervų žmonėms, asmenims kenčiantiems nuo širdies nepakankamumo ir žindančioms moterims ar vyrams. Prieš skaitydami pasitarkite su savo dyleriu ar treneriu. Aš neprisiimu jokios atsakomybės už galimai sukeltą žalą gaisam.



Kai atitirpsta sniengas ir miškuose sužydi pirmosios žibutės, į salę įeina per žiemą nuo kompiuterio monitoriaus veidus įdegę jaunuoliai. Kulturizmo forume dygsta klausimai, kaip iki vasaros per kelis mėnesius užsimesti raumens ir susikonstruoti six packą. Užduodamas rimtas klausimas: "Turiu 100 eurų. Kokius maisto papildus rekomenduotumėt?".
Nors logika sufleruoja, kad papildai turėtų tik papildyti prastą mitybą, tačiau sporto ekspertai greitai išduoda +/- atsakymą.

1. Kreatinas
2. Baltymai
3. Amino r. (arba BCAA, čia ir aštraiusi protai gali nesutarti)
4. Multivitaminai
5. Omega 3

1. Pradėkim nuo pačio rimčiausio maisto papildo - kreatino. Dėl kretino visi kryžium gula, kad šitas tai jau veikia. Taipi, tyrimtai rodo, kad jis turi teigiamo poveikio [1], bet yra ir nutylimi įdomūs faktai. Nemažai sportininkų nejaučia jokio teigiamo poveikio nuo kreatino. Gal girdėjote, o gal ne, bet kofeinas visiškai neutralizuoja kreatino poveikį [2]. Jeigu esate kofemanas (kaip aš) - blogos naujienos. Galit kreatiną drasiai pilti į unitazą. Kas nors apie tai kalba? Visiems nasrat, nes kol statistiškai tyrimuose kreatinas turi teigiamo poviekio - tol gamintojams gerai. Niekas tų tyrimų neskaito, o ir pačius tyrimus nelabai verta skaityti, nes juos finansuoja papildų gamintojai, dėl ko automatiškai tokių tyrimų mokslinė vertė tampa kvestionuojama[3]. Bet grįžkim prie kreatino ir kofeino. Suprantu, gal jūs nežinojote, kad kreatinas ir kofeinas nedraugauja ir gyvenote nežinomybėje, bet maisto papildų gamintojai, tai juk apie tai žino? Būtų labai kvaila gaminti kažkokį produktą ir į jį idėti abu šiuos preaparatus..? Ane..? Ne.....?



Ne viskas taip blogai. Kreatiną ir kofeiną kiša pagrinde tik į pre-workout drinkus, bet tai puikiai parodo papildų gamintojų požiūrį į vartotojus – jiems visiškai nasrat. Svarbu, kad tik perka, o ką perka niekam stipriai nerūpi. Patys pre‘workoutai irgi iš esmės yra pinigų švaistymas. Naturalui reikia salėje prabūt ~45 min. Jeigu, vyrai, tiek nesugebate išsportuoti be kažkokio papildomo stimuliavimo, tai liūdni reikalai ir reikia pagalvoti ar tik ne laikas į pensiją. Beto, prie jų greitai priprantama ir vėliau reiks gerti ne tam, kad gauti papildomos jėgos, o tam, kad grįžti į normalų lygį. Jeigu labai jau kažko norisi tai kava + bananas yra paprastesnė alternatyva.

2. Baltymų mitas įsikerojęs iki žmonių pasąmonės. Nepaisant to fakto, kad išrūgų baltymai ilgą laiką buvo naudojami, kaip pašaras kiaulėms, pameginkim užduoti klausimą, kiek reikia baltymų sportininkui? The National Strength and Conditioning Association organizacijos teigimu [4] vienam kilogramui spotininko masės pakanka 1.7g baltymo. Čia reiškia, kad 100kg kabanui užtenka  170g baltymo. Anksčiau paskaitydavau sudarytų mitybos planų temas, tai ten 70kg špokai būna po 240g – 300g baltymo kapoja. Blin, Dorian Yates vienam interviu yra leptelėjęs, kad suvalgo tik 180g baltymo, o čia visi plaukus raunasi dėl proteino bankės. Rinkodara irgi su geležine logika „greitas gyvenimo ritmas ir nėra laiko pilnavertiškai.. bla bla“. Jo, mes visi tokie darboholikai... Šachtininkai 1970 neturėdavo laiko pilnavertiškai maitintis, o dabar tik turėk noro. Dėl amino rūgščių profilio taip pat neverta baimintis, nebent esi zuikis ir visus savo baltymus susirenki iš dobilo lapų. Jeigu vaikštai ant dviejų kojų ir valgai zuikius (ar kitus žvėrelius) – nėr ko stipriai pergyvent.



3. Aminkės. Man karts nuo karto skambina draugai ir sako, kad nusipirko baltymų ir teiraujasi kokias aminkes/BCAA jiems vartoti. Dažniausiai užtrunka pora minučių kol jiems išaiškini, kad suskaldžius baltymą gauni tas pačias amino rūgštis, tai kur logika švaistyti pinigus? Gudresni tada pradeda kalbėti apie „baltymų langus“ ir visokias „katabolizmo arkas“. Vyrai, baikim bajerius. Yra tyrimų rodančių, kad tas „langas“ trunka parą, todėl tai panašiau ne į „langą“, o į „baltymų vartus“ į kuriuos sunku nepataikyti. Maža to, 2013 buvo publikuotas apžvalginis veikalas, kuriame padaryta išvada, kad nėra pakankamų įrodymų jog angliavandenių ir baltymų vartojimas iškart po treniruotės išvis turėtų įtakos raumenų sintezei [5]. Jeigu esi profesionalus atletas – GAL pajusi skirtumą, bet jeigu tavo tislas tiesiog sutvirtėti, tai palik BCAA bonkutes ant prekystalio.

4./5. Paskutiniai du punktai yra tokie nepiktybiški. Nenoriu stipriai išsiplėsti, bet vitaminai niekada nepakeis vaisių/daržovių, o paprasčiausias Omega3 rieblų šaltinis yra linų sėmenų sėklos.



Šiaip yra graudus reiklas, kai paaugliai už mamos uždirbtus pinigus perka visokius kietai skambančius testosterono skatintojus, kaip „Godzilla testicles“ arba „Horse semen extract“. Visi nori užsikelti testą iki dangaus ir galvoja, kad tai yra pagrindinis parametras apsprendžiantis raumenų sintezę. Topinis scamas yra DAA (D-Aspartic acid). Palyginikime ką sako apžvalgininkai ir ką sako mokslas:

"D-Aspartic Acid and it's analogs D-Sodium-Asparate and N-Methyl-D-Aspartic Acid are becoming very popular with bodybuilders looking to boost their testosterone to the very highest levels."[6]

"D-aspartic acid supplementation revealed no main effect for group in: estradiol; sex-hormone-binding-globulin; and albumin. Total testosterone was significantly reduced in D6 (P = 0.03)" [7]

Realiai tyrimas rodo, kad DAA sumažino testo kiekį, bet vistiek daugybė žmonių forume šaukia, kad po kurso DAA yra JĖGAAAAAA! Pirkit, ką aš jums galiu padaryt..

Apskritai, nesupraskit manęs klaidingai. Aš neteigiu, kad VISI papildai yra blogis, bet tiesiog reikia žinoti kam ką vartoti. Jei sėdi ant kurso – gali prireikti ZMA. Nuo rudens iki pavasario (UK ištisus metus) kiekvienas sportininkas turėtų vartoti Vitaminą D3. Bet net ir čia galima nueiti į papildų krautuvę ir nusipirkti didelę brangią bonkę vitamino D3, ant kurios nupriešti žaibai arba nueiti į vaistinę ir nusipirkti ~5 kart pigiau vitamino D3 lašų.

Dar yra liūdna, kad maisto papildus reklamuoja sportininkai, kurie chemina ilgus metus. Čia tas pats, kas Antanas Bosas pareikštų, kad turtus susikrovė rinkdamas makulatūra. Visa sporto industrija yra paremta iškreiptu žmogaus kūno modeliu ir panašu, kad dar ilgai nieko nesikeis.

Beveik pamiršau: nenuvertinkite papildų Placebo efekto! O dar proteino milteliai yra skanu.  Aš čia pareklamuočiau vieną brendą, bet kam tie banai Jei rimtai, tai sėkmės sporte, minkykit geležį ir gerų Jums Gainzzzų.

[1] R. B. Kreider, Creatine, the Next Ergogenic Supplement?, Sportscience Training & Technology. Internet Society for Sport Science. http://www.sportsci.org/traintech/creatine/rbk.html
[2] K. Vandenberghe, N. Gillis, M. Van Leemputte, P. Van Hecke, F. Vanstapel, P. Hespel, Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading, J Appl Physiol, (1996) 80(2) 452-7.
[3] J. D. Branch, Effect of Creatine Supplementation on Body Composition and Performance: A Meta-analysis, Int J Sport Nutr Exerc Metab, (2003) 13, 198-226.
[4]https://www.nsca.com/education/articles/resistance-training-benefits-of-post-exercise-consumption-of-protein-    supplements/
[5] Aragon, Alan Albert, and Brad Jon Schoenfeld. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window. J Int Soc Sports Nutr 10.1 (2013): 5.
[6] http://ezinearticles.com/?The-Dangers-o … id=4632468
[7] G. W. Melville , J. C. Siegler and P. W. M. Marshall, Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, 12:15 http://www.jissn.com/content/12/1/15/abstract