Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vartotojas258 rašė:

Ponyk rašė:

Sveiki pradejau vartoti antibiotikus , kaip supratau sportuot negalima siuo metu , bet norejau paklaust ar galiu gert amino rugstys ir proteina t.y. papildus ?

Mirsi jei gersi

Normaliai klausiu

Principe blogiau tikrai neturetu buti. Ta prasme cia is esmes tik maisto medziagas gauni papildomas. Tai tas pats kas klaust ar kiausinio baltyma suvalgius bus blogai.

I sale nevaiksciosiu , bet papildus gal gersiu , toliau tada jei sakot blogiau nebus

Vartotojas258 rašė:

Ponyk rašė:

I sale nevaiksciosiu , bet papildus gal gersiu , toliau tada jei sakot blogiau nebus

Bet geriau irgi nebus.

Svarbu placebo efektas

Ernestas rašė:

Ponyk rašė:

I sale nevaiksciosiu , bet papildus gal gersiu , toliau tada jei sakot blogiau nebus

proteinas reikalingas , kad gautum TRUKSTAMO baltymo tavo racione. to baltymo dienos begyje nereikia daug + kai nera streso jokio tavo raumenims. kad palaikyti raumens struktura pilnai pakanka 1-1,5 gr baltymo 1 kuno kilogramui. tad jei suvalgysi gabaliuka krutineles ir varskes pakeli tikrai uzteks to baltymo dienoos begyje
bcaa reikalingas atsistatymui, aminorugstys tai baltymo sudedamoji dalys, vartoti laisva diena kai jokio raumens audinio griovimo nera isvis neverta, tai pinigu saudimas i ora.
suvalgius bet koki baltym osaltini - kiausini, varske, mesa po kazkurio laiko tavo organizmas ta tavo suvalgyta baltymo saltini pats isskaidys iki amino rugsciu. 
tad siulau papildus sergant atideti  i sona, valgyti normalu maista. nepergyvenk, niekur nedings tavo raumuo

O kada atsistatineja raumenys, poilsio ar darbo metu?

Paskutinį kartą taisė ernisx (2015-10-03 12:23)

Ernestas rašė:

ernisx rašė:

Ernestas rašė:

proteinas reikalingas , kad gautum TRUKSTAMO baltymo tavo racione. to baltymo dienos begyje nereikia daug + kai nera streso jokio tavo raumenims. kad palaikyti raumens struktura pilnai pakanka 1-1,5 gr baltymo 1 kuno kilogramui. tad jei suvalgysi gabaliuka krutineles ir varskes pakeli tikrai uzteks to baltymo dienoos begyje
bcaa reikalingas atsistatymui, aminorugstys tai baltymo sudedamoji dalys, vartoti laisva diena kai jokio raumens audinio griovimo nera isvis neverta, tai pinigu saudimas i ora.
suvalgius bet koki baltym osaltini - kiausini, varske, mesa po kazkurio laiko tavo organizmas ta tavo suvalgyta baltymo saltini pats isskaidys iki amino rugsciu. 
tad siulau papildus sergant atideti  i sona, valgyti normalu maista. nepergyvenk, niekur nedings tavo raumuo

O kada atsistatineja raumenys, poilsio ar darbo metu?

ar tu apsimeti ar nepagauni kampo...
baltymas organizme skaidomas iki aminorugsciu .  kaip pvz angliavandeniai i gliukoze,
suvalgius baltyma ( mesa, zuvis, pieno produktai ) tavo organizmas is to baltymo ir pagamins tas aminorugstys. + jei nera jokio kaloriju deficito, baltymo kiekviena diena yra pakankamai tavo racione , tai aminorugstys visa laika cirkuliuoja tavo organizme. o del to katabolizmo tai pasakos. 
aminkes typo ''reikalingos'' tik aplink treniruote kai vyksta raumens audiniu ardymas ir tam ,kad typo organizmas iskarto gautu apdorota produkta, tai yra jau isskaidytas aminorugstys, kad organizmui nereiktu eikvoti laiko apdorojant kazkoki baltymo saltini ( mesa, zuvis ir t.,t. ) . realiai jei pavalgei pries treniruote baltymo turincio maisto, tai tavo organizme cirkuliuoja aminorugstys, klausimas kyla tada isvis ar verta vartoti aminorusgtys net aplink treniruote, nekalbant apie laisva diena.
o kas liecia dar atsistatyma, tai grikiu bliudas daug labiau ir geriau suzais atsistatyme nei bcaa porcija

Na aš apskritai apie papildų naudą nešneku, nes manau, kad tai overrated. Man tik įdomu pasirodė, kaip viską surašei. Bet labai norint galima rast ir mokslinių tyrimų.

Take branched-chain amino acids (BCAAs) to burn more fat, train longer, and recover faster. Research shows BCAAs supplementation will help you stay strong longer when performing exhaustive exercise because they increase your body’s ability to use fat stores for energy when your body is low on muscle glycogen. BCAAs are an are essential part of your diet and supplementation protocol if you want to help your body get the maximal benefit from the effort you put in when training.


A new study in the Journal of Sports Medicine and Physical Fitness tested the effect of giving participants 300 mg/kg of bodyweight a day for three days prior to a series of physiological tests. On the second day of the study, participants performed a training session that completely depleted their glycogen stores. Then, on the third day they completed an exhaustive exercise test. BCAA supplementation allowed participants to exercise longer and harder than when taking a placebo, indicating that the BCAAs promoted a greater resistance to fatigue. Participants also had better glucose uptake and a better respiratory exchange ratio, indicating that their bodies were working more efficiently.


Researchers suggest the BCAAs increased resistance to fatigue by enhancing the body’s ability to burn fat, which allowed the participants to use more of their stored energy sources in the exercise test.  Previous studies support this, and show that BCAAs allow you to perform at your best and still recover optimally after giving it everything you have. BCAAs support protein synthesis for up to 48 hours after training and when you pair them with arginine—another amino acid—they can help boost your testosterone to cortisol ratio.



Another great benefit of BCAAs is that if you have to take time off from training due to injury, need for a break, or lack of time, taking BCAAs can help minimize muscle and strength loss. A study in theEuropean Journal of Applied Physiology found that giving BCAAs to rats who had their hind-limbs immobilized for six days helped preserve protein synthesis that regulates cell growth. The BCAAs didn’t completely prevent protein degradation and muscle atrophy in the rat’s hind limbs, but it helped preserve the muscle to a greater extent than a placebo.


BCAAs should be taken before, during, and after training, and this new evidence shows that they are beneficial even on off days or when you are taking time off from the gym. To learn more about the many benefits of BCAAs and read about my experience with them, read The Benefits of BCAAs: Ten Quick Tips and Detailed Research.



References:
Bajotto, G., Sato, Y., et al. Effect of BCAA Supplementation During Unloading on Regulatory Components of Protein Synthesis in Atrophied Soleus Muscles. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111, 1815-1828.

Gualano, A., Bozza, T., Lopes De Campos, P., Roschel, H., Dos Santos Costas, A.,Marquezi, M., Benatti, F., Lancha, A. Branched-Chain Amino Acids Supplementation Enhances Exercise Capacity and Lipid Oxidation During Endurance Exercise After Muscle Glycogen Depletion. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.  2011.51(5), 82-88.

Paskutinį kartą taisė ernisx (2015-10-03 12:41)

Ernestas rašė:

as tau dar karta parasysiu, nes ziuriu tu tikra ikampo nepagauni .
tavo kune ir taip cirkuliuoja tos aminorusgtys ( utiutiu JOBANOS BCAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Nesinervuok taip, bcaa prades kukareku cirkuliuot paskui

Gerai, tikek kuo nori tiket, tegu cirkuliuoja pas tave bcaa

Ernestas rašė:

as tau dar karta parasysiu, nes ziuriu tu tikra ikampo nepagauni .
tavo kune ir taip cirkuliuoja tos aminorusgtys ( utiutiu JOBANOS BCAAAAAAAAAAAAAAAAAAA) , o tu dar valgai baltymini maista, ir po kazkurio laiko tavo organizmas suskaidys ta baltyma i tas aminorugstys ( bcaaaaaa ) ir tu vel papildysi savo atsargas tau reikalingom aminorusgtym. 
dabar supranti ,kad tau papildomai vartoti is papildu bcaa nera tikslo + kai nera raumens audinio griovimo. gyvenat utiutiu iliuziju pasaulyje. i maista ziurekit zmones i ne i papildus + kai nesportuoji net.
o del straipsniu, tai man utiutiu tie straipsniai, ta straipsni dabar gali parasyti bet kas  + didziules ir galingos papildu kompanijos tuos straipsnius ir uzsako.
tu manai tau reikia naturalui 2,5 gr baltymo,kad augtu raumuo ? jei neisgersi proteino po sporto tavo raumenims bus sikna ? jei ant vakaro neisgersi kazeino porcijos bus bum katabolizmas ?? pasakos tai . naturaliai raumuo nei auga nei griuna per diena ar dvi . o viskas tai iskiepyta zmonems su daug laiko reklamuotom ir netikslinga informacija teikianciom papildu reklamom . kaip sakoma 99 kartus zmogui irodinek jog jis avinas, tai 100- aji karta jis butinai pasakys ''meee'''

Pirma, tai jei butum skaites ka rasau, as tau labai aiskiai pasakiau, kad mano nuomone papildai yra overrated, todel visa tai ka parasei gale savo pranesimo man neaktualu. Reiktu suprast kas yra maisto papildas ir kokia jo paskirtis, o ne rekti, kad jis neveiksmingas.

Tesiant toliau, man idomiai nuskambejo tavo pasakymas, kad BCAA netreniruociu dienom yra pinigu ismetimas, kadangi tuo metu nevyksta joks raumenu stresas, kad nevyksta stresas tu teisus, bet vyksta atsistatymas ir atsisatymo metu BCAA taip pat naudingos, beabejo ne taip kaip pries, po treniruotes, bet efektinga, klausimas tik kiek tai reikalinga naturaliam sportininkui?

Antra organizmas nekaupia amino rugsciu, su maistu gauta kieki panaudoja raumenu atsistatymui, bei kitiems procesams, o likusi panaudoja kaip kura. Butent todel kiekviena diena butina gauti tam tikra kieki amino rugsciu, taip visos būtinos amino rugstys gaunamos su maistu, tik kitas klausimas ar ju gaunama pakankamai? Jei tam tikri moksliniai tyrimai parodo, kad sportininku atsistatymas pagereja, bei potreniruotinis skausmas zenkliai sumazeja.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

Duosiu patarima ateiciai, pries rasydamas ir teikdamas tik savo tiesa, pasidomek ir kita teiginio puse t.y. jei perskaitei zuikio straipsni, kad kreatinas neveikia ir nuo siol manai, kad tai nenugincijama tiesa, pasieskok informacijos apie kreatino veikima, perskaityk bent kelis mokslinius tyrimus ir tada suformuluok savo nuomone kuria galesi pagristi irodymais, o ne kazkokiais rekavimais pagristais tik forume perskaitytu straipsiniu.

Paskutinį kartą taisė ernisx (2015-10-03 14:05)

Kai ismoksi diskutuot kaip zmogus, o ne kaip budulis, katik is kaimo baro grizes tada pakalbesim. Dabar neturiu noro rasyt 5 kartus ta pati, jei nesugebi persiskaityt elementariu dalyku, bei perskaityt keliu moksliniu tyrimu

Ernestas rašė:

ernisx rašė:

Ernestas rašė:

as tau dar karta parasysiu, nes ziuriu tu tikra ikampo nepagauni .
tavo kune ir taip cirkuliuoja tos aminorusgtys ( utiutiu JOBANOS BCAAAAAAAAAAAAAAAAAAA) , o tu dar valgai baltymini maista, ir po kazkurio laiko tavo organizmas suskaidys ta baltyma i tas aminorugstys ( bcaaaaaa ) ir tu vel papildysi savo atsargas tau reikalingom aminorusgtym. 
dabar supranti ,kad tau papildomai vartoti is papildu bcaa nera tikslo + kai nera raumens audinio griovimo. gyvenat utiutiu iliuziju pasaulyje. i maista ziurekit zmones i ne i papildus + kai nesportuoji net.
o del straipsniu, tai man utiutiu tie straipsniai, ta straipsni dabar gali parasyti bet kas  + didziules ir galingos papildu kompanijos tuos straipsnius ir uzsako.
tu manai tau reikia naturalui 2,5 gr baltymo,kad augtu raumuo ? jei neisgersi proteino po sporto tavo raumenims bus sikna ? jei ant vakaro neisgersi kazeino porcijos bus bum katabolizmas ?? pasakos tai . naturaliai raumuo nei auga nei griuna per diena ar dvi . o viskas tai iskiepyta zmonems su daug laiko reklamuotom ir netikslinga informacija teikianciom papildu reklamom . kaip sakoma 99 kartus zmogui irodinek jog jis avinas, tai 100- aji karta jis butinai pasakys ''meee'''

Pirma, tai jei butum skaites ka rasau, as tau labai aiskiai pasakiau, kad mano nuomone papildai yra overrated, todel visa tai ka parasei gale savo pranesimo man neaktualu. Reiktu suprast kas yra maisto papildas ir kokia jo paskirtis, o ne rekti, kad jis neveiksmingas.

Tesiant toliau, man idomiai nuskambejo tavo pasakymas, kad BCAA netreniruociu dienom yra pinigu ismetimas, kadangi tuo metu nevyksta joks raumenu stresas, kad nevyksta stresas tu teisus, bet vyksta atsistatymas ir atsisatymo metu BCAA taip pat naudingos, beabejo ne taip kaip pries, po treniruotes, bet efektinga, klausimas tik kiek tai reikalinga naturaliam sportininkui?

Antra organizmas nekaupia amino rugsciu, su maistu gauta kieki panaudoja raumenu atsistatymui, bei kitiems procesams, o likusi panaudoja kaip kura. Butent todel kiekviena diena butina gauti tam tikra kieki amino rugsciu, taip visos būtinos amino rugstys gaunamos su maistu, tik kitas klausimas ar ju gaunama pakankamai? Jei tam tikri moksliniai tyrimai parodo, kad sportininku atsistatymas pagereja, bei potreniruotinis skausmas zenkliai sumazeja.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

Duosiu patarima ateiciai, pries rasydamas ir teikdamas tik savo tiesa, pasidomek ir kita teiginio puse t.y. jei perskaitei zuikio straipsni, kad kreatinas neveikia ir nuo siol manai, kad tai nenugincijama tiesa, pasieskok informacijos apie kreatino veikima, perskaityk bent kelis mokslinius tyrimus ir tada suformuluok savo nuomone kuria galesi pagristi irodymais, o ne kazkokiais rekavimais pagristais tik forume perskaitytu straipsiniu.

del pirmo paryskinto teksto., as tau jau trecioi zinutei rasau,kad tu gausi tas bcaa suvalges mesa ar kita baltymo saltini, ta pacia varske jopsikmat ar tu to nesuvoki,kad baltymas yra isskaidomas iki aminorugsciu , tu paciu bcaa.( leucinas,valinas, izoulecinas )  krc trumpai drutai . suvalgai vistienos krutinele - bum gauni bcaa.
kokiai nafik energijai yra panudojamas baltymas ? ka cia nusisneki ? yra 2 energijos saltiniai , tai angliavandeniai ir riebalai., o baltymas naudojamas kaip energijos saltinis tik tuo atveju,kai nera jokio energijos saltinio arba labai minimalus, tada tik organizmas gali persijungti ir pradeti maitintis baltymais vardan energijos.
viska sita teigiu ne del zuikio straipsnio ( kuris buvo visiskai neiformatyvus,kas liecia ta straipsni del papildu ) ir isvis is kur istraukei ta zuiki ? as ne ji turejau omeny, as jau minejau reikalui esant galiu numesti video kur viskas paremta moksliniais tyrimais.

O tu pats suvoki ka cia pezi paskutiniuose 10 postu? Aminorugstus,tai naujas zodis tavo racione.Kur perskaitei?