Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#26 2015-10-19 11:09

Re: Kas jei ne aš?

cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima

Neprisijungęs

 
Arnoldas
buvęs ArnoldasWFF
Registravosi: 2009-04-21
Žinutės: 1682
Atsiliepimai: 4

#27 2015-10-19 15:18

Re: Kas jei ne aš?

smekla rašė:

cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima

+

Neprisijungęs

 
setonas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Ispanija
Registravosi: 2013-08-08
Žinutės: 551
Atsiliepimai: 0

#28 2015-10-19 15:27

Re: Kas jei ne aš?

smekla rašė:

cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima

+ paziurek kiek yra cia yra daranciu bazinius sunkiai ir kaip atrodanciu ir suprasi kad daryk kas tau malonuma teikia

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#29 2015-10-19 15:46

Re: Kas jei ne aš?

setonas rašė:

smekla rašė:

cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima

+ paziurek kiek yra cia yra daranciu bazinius sunkiai ir kaip atrodanciu ir suprasi kad daryk kas tau malonuma teikia

O jum DL neteikia malonumo? Ypac kai gerai patrauki ir paleidi stanga kad nukristu,sudrebindama grindis?
Man tai kaifas.

Neprisijungęs

 
Arnoldas
buvęs ArnoldasWFF
Registravosi: 2009-04-21
Žinutės: 1682
Atsiliepimai: 4

#30 2015-10-19 15:51

Re: Kas jei ne aš?

man tai preso darymas neteikia malonumo tai nedarau ,o dl tai tikrai kartais smagu rauti ta stanga is visu jegu :d

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#31 2015-10-19 17:34

Re: Kas jei ne aš?

setonas rašė:

smekla rašė:

cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima

+ paziurek kiek yra cia yra daranciu bazinius sunkiai ir kaip atrodanciu ir suprasi kad daryk kas tau malonuma teikia

Būtent! Jei tam tikrų dalykų negali daryt, kam kankintis kai jausi diskomfortą, jau geriau ieškot alternatyvų smile

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#32 2015-10-19 17:35

Re: Kas jei ne aš?

10.19 Chest

Prasitampymai su guma
Plank/side plank 2x 1min/30s
Susirietimai gulint šonu 3x20
Incline BP 20x20kg, 12x40kg, 10x55kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x70kg+drop
Hanteliu spaudimas kampu 10x20kg, 10x22kg, 7x24kg, 9x24kg
Plešimas kampu pakreipiant hantelius 10x12-14-16-16kg, 6kg x max
Trosų suvedimai link pilvo keičiant rankas 3plt x 9-7, 2plt x 12-8
SS d. blauzda sėdint koja į vidų 4x12~x20kg+koja į išorę  4x12~x20kg


Ryt nugara daryt reik, praleist nesinori, manau tokia profilaktinę treniruotę pasidarysiu arba sukeisiu dienom. smile

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-10-19 17:43)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#33 2015-10-19 19:40

Re: Kas jei ne aš?

rolka78 rašė:

setonas rašė:

smekla rašė:

cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima

+ paziurek kiek yra cia yra daranciu bazinius sunkiai ir kaip atrodanciu ir suprasi kad daryk kas tau malonuma teikia

O jum DL neteikia malonumo? Ypac kai gerai patrauki ir paleidi stanga kad nukristu,sudrebindama grindis?
Man tai kaifas.

teikia. bet kai po to vaikstai savaite ant nuskausminamu.. tia mmm...

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#34 2015-10-21 21:20

Re: Kas jei ne aš?

Šiandien turėjo laisva diena būt, bet gavosi, kad univere tikrino fizinį parengimą/širdies veiklą, tai valanda + gavos fizinio, sušlapau kaip kewle, tai dar nežinau ar ryt rest pasidarysiu smile
+ valanda stalo tenisiuko

Vakar kadangi nugaros nedariau, pagalvojau vistiek kažką prasukt. Turėjau 40min tai nugaros apačią ir ramiai pečius kažkiek, nes kokias 3sav tik galą dariau, nes rotatorių skaudėjo vienos rankos, šiaip keliant ranką ar krūtinę darant, bet paskutiniu metu nebeskaudėjo.
10.20
Abs 10min
Pec deck 4x12x35
Lyno trauka iš viršaus 4x12x20
SS Mostai į priekį (atrėmus nugarą) 4x12 + Mostai į šalis 4x12
Gužčiojimai traps 4x12x20
+ nugaros apačiai ir mentėms keli pratimai

Ir kaip nekeista šiandien vėl pradėjo skaudėt tą pačia vietą huh (raudonas taškas) pvz paprastai keliant ranką į šoną (kaip tarkim mostai į šalį)

http://s29.postimg.org/p1h46qyfr/dfgg_crop.jpg

Skausmas vis atsinaujina,tai mano spėjimas, kad čia lėtinis rotatorių manžetės uždegimas. Manau reikėtų tempt krūtinę (nes stiprus krūtinės raumuo tempia į priekį), daryt stabilizacijos pratimus ir neduot krūvio kurį laiką.
Pvz kur yra pratimas už nugaros sunert rankas ir pasiekt pirštus kitos rankos, tai su viena ranka pasiekiu kitą ranką, o su ta trūksta kokių gerų 10cm ir tempia jau tą petį smile
Buvo gal kažkam kažkas panašaus ir ką rekomenduojat šitoj vietoj daryt? smile

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6327
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#35 2015-10-21 21:24

Re: Kas jei ne aš?

Visiskas poilsis rotatoriams, tepk tepaliukais ir pradek stiprint juos. utube rotator cuff exercises + warmupai pries trefkes kada planuoji spaust kazka visada.

Prisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#36 2015-10-21 23:10

Re: Kas jei ne aš?

BloodyZero rašė:

Visiskas poilsis rotatoriams, tepk tepaliukais ir pradek stiprint juos. utube rotator cuff exercises + warmupai pries trefkes kada planuoji spaust kazka visada.

Ok pažiūrėsiu ir duosiu poilsio. smile Klausimas įdomu kiek to poilsio reikės duot..

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#37 2015-10-22 00:05

Re: Kas jei ne aš?

viena kart po sav lyg ir nebeskaudejo, padariau kazka vel pakirto tai 2 sav tik kojas ir nugara dariau, poto jau nrml

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#38 2015-10-23 18:02

Re: Kas jei ne aš?

10.23 Guns

Kriaušė apšilimui
Plank/side plank 2x1m/30s
SS1 Atsilenkimai križiuojant rankas/kojas 2x20
         Kojų kėlimas lygiagretėse 2x20
SS2 BP siaurai 20x20kg 2x12x50kg 3x12-10-8x60kg
         Štangos lenkimas stovint 2x12x15kg 3x12-12-10x20kg
SS3 Hantelio kėlimas sėdint už galvos abiem rankom 1x15x16kg 4x13-13-13-15x20kg
         Bico lenkimas sėdint kampu 2x10x8kg 3x8x10kg 6kg x max
SS4 Virvė tricui 1x12x20 3x12x15 (šito ss jau galėjau nedaryt, bet užsivedęs buvau tai padariau..)
         Trosas iš viršaus bicui 4x12x7plt

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#39 2015-10-24 21:25

Re: Kas jei ne aš?

10.24 Legs

Bėgtakis
Plank/side plank 90s/30s+60s/30s
Tiesimas 15x35-50-57,5-57,5kg
Leg press 20x120 2x15x180 3x12x220kg
Squat 20x20 12x50 3x9x60kg (pirma kart po ilgo laiko bandžiau tūpt, žinoma galėjau daugiau, iš tikro kol kas baisu daugiau dėt psichologiškai smile p.s tūpai plačiau nei pečių plotis, nes kaip kažkas minėjo savo loge siauriau statant meta į galą šiek tiek)
Įtupstai 4x12-10-8-8 (kiekvienai kojai)
SS1 Lenkimas gulint 15-15-12-8x27.5kg+drop
         Tiesimas viena koja 4x12x20kg

Ir kadangi šiandien kaip ir "cheatday" big_smile

http://s9.postimg.org/dbsi4ssbj/12170390_1183147065047719_739406125_n.jpg

Post-workout meal, koks 1-1,2k~ kcal spėju. Nebuvo labai skanu, bet suėjo. #yolo

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4745
Atsiliepimai: 14

#40 2015-10-24 22:05

Re: Kas jei ne aš?

Cost rašė:

10.24 Legs

Bėgtakis
Plank/side plank 90s/30s+60s/30s
Tiesimas 15x35-50-57,5-57,5kg
Leg press 20x120 2x15x180 3x12x220kg
Squat 20x20 12x50 3x9x60kg (pirma kart po ilgo laiko bandžiau tūpt, žinoma galėjau daugiau, iš tikro kol kas baisu daugiau dėt psichologiškai smile p.s tūpai plačiau nei pečių plotis, nes kaip kažkas minėjo savo loge siauriau statant meta į galą šiek tiek)
Įtupstai 4x12-10-8-8 (kiekvienai kojai)
SS1 Lenkimas gulint 15-15-12-8x27.5kg+drop
         Tiesimas viena koja 4x12x20kg

Ir kadangi šiandien kaip ir "cheatday" big_smile

http://s9.postimg.org/dbsi4ssbj/1217039 … 6125_n.jpg

Post-workout meal, koks 1-1,2k~ kcal spėju. Nebuvo labai skanu, bet suėjo. #yolo

panasiau i 2.1k kcal

Neprisijungęs

 
aFo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-10-02
Žinutės: 136
Atsiliepimai: 0

#41 2015-10-24 23:20

Re: Kas jei ne aš?

Cost rašė:

10.24 Legs



Ir kadangi šiandien kaip ir "cheatday" big_smile

http://s9.postimg.org/dbsi4ssbj/1217039 … 6125_n.jpg

Post-workout meal, koks 1-1,2k~ kcal spėju. Nebuvo labai skanu, bet suėjo. #yolo

Kaip vadinasi sitas reikalas?

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#42 2015-10-24 23:32

Re: Kas jei ne aš?

aFo rašė:

Kaip vadinasi sitas reikalas?

Makalošius big_smile
Bulvytės, kebabo 'mėsa', gruzdinti koldūnai, vištienos kepsneliai, svogūnų žiedai ir česnakinis..
Šiaip neblogas, bet trečią kart manau jau neimsiu, užkimšo skrandį ilgam, nelabai norėjos jau ir daugiau cheatint, nors planų buvo big_smile

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-10-24 23:42)

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#43 2015-10-25 18:29

Re: Kas jei ne aš?

Šiandien kaip ir cardio diena turėjo būt, bet core dar pasidariau smile

10.25 Core/blauda

Bėgtakis 15min
Plank/side plank 3x60s/30s
Susirietimai gulint šonu (kiekvienai pusei) 3x20
Susirietimai pritraukiant kelius kryžiuojant 3x20-20-16
Dubens kėlimas (viršui užlaikant) 3x20
SS1 Rankų suvedimai gulint ant pilvo 3x10
         Krūtinės atkėlimas gulint ant pilvo 3x10
Blauzda leg press'e 20x80 3x15x120 15x80 15x40
Pasistiebimai sėdint po vieną koją (viena akcentavau vidų, kita išore) 4x15x4plt
Baseinas

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#44 2015-10-26 17:41

Re: Kas jei ne aš?

10.26 Back/pečių galas profilaktiškai

Bėgtakis
Plank/side plank 2x60s/30s
Prisitraukimai 12-8-8-10 (ramiai, lėtai)
Hantelio trauka 12x14kg 12-10-8-8x18kg (lėtai)
SS1 Vertikali už nugaros 15x33, 12-10-15x40
         Horizontali plačia rankena 13-12-12-12x26kg~
Mostai į šalis gulint ant pilvo 12x4-6-6-6kg 3kgxmax
Peck deck 8-8-12x35kg 10x28kg
Gūžčiojimai su blynais 20kg 4x12
Atsilenkimai atgal suolelyje 4x12

Šį kart viską lėtai dariau, mažiau, mažesniu svoriu, nes paskutinį kart buvo surakine nugarą.
Su treneriuku salei pašnekėjau tai šiek tiek keisiu treniruotes.
Pradžioj darysiu plank'us+hiperekstenzija, tada treniruotė ir gale presą visad (keičiant viršų, apačią, įstrižinius)

P.S yra toks treniruoklis kur atsisėdi ir lenkiesi į galą, nugaros apačiai. Darėt jį kas nors, naudingas ar bullshit? Galvojau pakeist juos su hiperekstenzija karts nuo karto. smile

Neprisijungęs

 
setonas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Ispanija
Registravosi: 2013-08-08
Žinutės: 551
Atsiliepimai: 0

#45 2015-10-26 17:43

Re: Kas jei ne aš?

Cost rašė:

10.26 Back/pečių galas profilaktiškai

Bėgtakis
Plank/side plank 2x60s/30s
Prisitraukimai 12-8-8-10 (ramiai, lėtai)
Hantelio trauka 12x14kg 12-10-8-8x18kg (lėtai)
SS1 Vertikali už nugaros 15x33, 12-10-15x40
         Horizontali plačia rankena 13-12-12-12x26kg~
Mostai į šalis gulint ant pilvo 12x4-6-6-6kg 3kgxmax
Peck deck 8-8-12x35kg 10x28kg
Gūžčiojimai su blynais 20kg 4x12
Atsilenkimai atgal suolelyje 4x12

Šį kart viską lėtai dariau, mažiau, mažesniu svoriu, nes paskutinį kart buvo surakine nugarą.
Su treneriuku salei pašnekėjau tai šiek tiek keisiu treniruotes.
Pradžioj darysiu plank'us+hiperekstenzija, tada treniruotė ir gale presą visad (keičiant viršų, apačią, įstrižinius)

P.S yra toks treniruoklis kur atsisėdi ir lenkiesi į galą, nugaros apačiai. Darėt jį kas nors, naudingas ar bullshit? Galvojau pakeist juos su hiperekstenzija karts nuo karto. smile

As dares  man smagiai jausdavosi

Neprisijungęs

 
MaxPayne
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-08-04
Žinutės: 508
Atsiliepimai: 1

#46 2015-10-26 18:02

Re: Kas jei ne aš?

Man daug geriau šitas treniruoklis, kai hiperekstenzijoje kojos dvigalvį labiau jaučiu nei nugarą.

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#47 2015-10-26 20:27

Re: Kas jei ne aš?

MaxPayne rašė:

Man daug geriau šitas treniruoklis, kai hiperekstenzijoje kojos dvigalvį labiau jaučiu nei nugarą.

Ankstesnei salei ir aš jausdavau, šiandien kai dariau kitoj salei lyg nejaučiau, treniruokliai skirias, aišku gal dar jausiu.
Tai tada jaučiu reikės pamiksuot : viena diena - treniruoklis, kita - hiperekstenzija. smile

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#48 2015-10-27 18:57

Re: Kas jei ne aš?

10.27 Krūtinė

Bėgtakis
Plank/side plank 2x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15
Incline BP 20x20 15x45kg 8-7-8-6x60kg
Incline dumbbell press 10x18-20-20-22 12xmax
Plėšimas gulint kampu su trosais 8-10x3-3-4-4plt (pakeičiau hantelius dėl mažesnio krūvio rotatoriam)
Trosai iš višaus prie pilvo kryžiuojant rankas 8-10x3-2-2-2plt
SS1 Atsilenkimai užkėlus kojas ant kamuolio 3x20
Kamuolio perdavimas iš kojų į rankas ir atgal (Tiesios kojos/rankos gale) 3x20-20-16


Jaučiasi nuovargis, mažai miegu, penkta dieną iš eilės pajudu salėj, neitin nebuvo jėgų, tai dabar 1-2d off.
Gera žinia, kad jaučiasi, kad nugara stabilesnė, stiprėja core. Toliau stiprinsiu, po biški didinsiu apkrova.
Klausimas, kaip stiprint tarpumentį be traukų ir t.t.? Tiks ir paprasti, nestandartiniai pratimai, nes ta vieta probleminė, atsilieka.
Tai pirma norėtųsi ir ją sustiprint, tik po to galvot apie traukas ir t.t. smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#49 2015-10-28 01:40

Re: Kas jei ne aš?

Tarpumentį tik visos traukos ir užaugins, kaip nesuk

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 651
Atsiliepimai: 4

#50 2015-10-30 19:35

Re: Kas jei ne aš?

10.30 Rankos

Bėgtakis
Plank 3x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15 (paskutinis du +5kg)
SS1 Hantelio kėlimas sėdint už galvos abiem rankom 1x15x16kg 4x13-13-12-12x22kg
         Štangos lenkimas stovint 1x12x15kg 2x12x20kg 1x8x25kg 1x10x20kg
SS2  Prancūziškas 1x15x22kg 4x27kgx12~
          Bico lenkimas sėdint kampu 5x12-10x8kg
SS3  Tricas su virve 5x15-12
          Trosas iš apačios bicui delnais nuo savęs 5x12~
SS4  Kojų kėlimas lygiagretėse 3x20
          Susirietimai kryžiuojant kelius 3x20

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net