Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#51 2015-10-31 19:40

Re: Kas jei ne aš?

10.31 Kojos

Bėgtakis
Plank/side plank 2x60s/30s
Tiesimas 15-12x35-50-57.5-65kg
Leg press 15x100-160-200-200-200kg 12x220-220kg
Sq 15x20 8x50-60-70-70kg
Prisitraukimai 8 2x6x+10kg (treneris atsižvelgiant į mano nugarą patarė po sq prisitraukimus , kad ištempt stuburą, nu nežinau dėl šito)
SS Lenkimas gulint 15x27.5-35kg 12x35kg 8x35kg+drop
      Tiesimas sėdint po viena koja 3x12x20kg 1x12x27.5kg
Atsilenkimai atgal sėdint treniruokly nugaros apačiai 3x12-15

Treniruotej lyg viskas ok, grįžus suskaudo nugarą virš juosmens šiek tiek (ten mano probleminė vieta). Arba tie atsilenkimai man netiko ar ne taip dariau nes kažkoks bibis, nejaučiau to ką turėjau arba prisitraukimai arba sq arba tiesiog perspaudžiau. Nebedarysiu tų atsilenkimų kita kart žiūrėsiu, jei vėl tas pats, prisitraukimų nedarysiu, jei vėl - teks sq mažint/tvarkyt arba atsisakyt.

Įkeliu savo šlapenkos ft. Čia kas sakė, kad be sq/dl neaugsi. Nieko įpatingo, bet ir ne pagaliukas kokios buvo anksčiau ir po operacijos. Kažkiek užaugo smile
http://s4.postimg.org/f559ql88d/asd.jpg

Neprisijungęs

 
MaxPayne
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-08-04
Žinutės: 508
Atsiliepimai: 1

#52 2015-10-31 21:25

Re: Kas jei ne aš?

Monstriškus svorius ant legpresso spaudi, tai ir kojos atitinkamos...

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#53 2015-11-01 18:42

Re: Kas jei ne aš?

11.01 Kaip ir cardio+blauzda

Bėgtakis
Blauzda treniruoklyje (panašiam i pritupimų) 4x20-15
Blauzda sėdint 4x-15-12
d.blauzda pasistiebimai ant pakylos 4x10~
damušimui skirtingos variacijos pasistiebimų
Mankšta nugarai
ABS
Baseinas

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#54 2015-11-02 18:38

Re: Kas jei ne aš?

10.02 Chest

Bėgtakis
Incline dumbbells 15x18kg 12x22kg 11-9-8x28kg
Incline BP 12x40 10-8-8x50kg (petį kerta, nedidinau daugiau dėl to)
Plėšimas gulint kampu su trosais 8-12x4x3-4plt
Trosai iš višaus prie pilvo kryžiuojant rankas 8-10x4x2-3plt
Plank/side plank 2x45/30s
Hiperekstenzija 4x15(+5;+10kg kiek gali)

Norėjau neit, jautėsi nuovargis, bet dirbt pradedu savaitgaliais tai mažiau dienų galėsiu eit, tai įkaliau monsterio (aisq zero kcal) ir pajudėjau kiek galėjau smile

Neprisijungęs

 
uk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-08-03
Žinutės: 696
Atsiliepimai: 1

#55 2015-11-02 18:52

Re: Kas jei ne aš?

Tas melynas monsteris ziauriai skanus smile man asmeniskai labai gerai pramusa kai negyvas esu sitokia kapsule i gerima susitraiskau ir geriu trenkes metu

http://s22.postimg.org/mgfeggtxt/20151102_165006.jpg

Paskutinį kartą taisė uk (2015-11-02 18:53)

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#56 2015-11-02 23:56

Re: Kas jei ne aš?

uk rašė:

Tas melynas monsteris ziauriai skanus smile man asmeniskai labai gerai pramusa kai negyvas esu sitokia kapsule i gerima susitraiskau ir geriu trenkes metu

http://s22.postimg.org/mgfeggtxt/20151102_165006.jpg

Galvojau kažkada pasiimt, bet taip ir nepasiemiau big_smile
Šiaip kavą visad geriu, bet jei ne namie būnu tai monsterį pasiemu. kartais kokį pwo smile

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#57 2015-11-04 14:10

Re: Kas jei ne aš?

11.04 Nugara/pečių galas/traps

Bėgtakis
Apšilimas
Plank/side plank 2x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15 (+5kg kiek galiu)
Prisitraukimai 12, 8+5kg, 7-6-5+10kg, 8.
Hantelio trauka 2x10x16kg 2x8x20kg
Horizontali plačia rankena 4x12x4-5plt
Virvės pritraukimas iš viršaus 4x12x15-20-20-15
Gūžčiojimai galui su hant 3x12x20kg + priekiui su štanga 12x20-35-35kg
Guma pečiam 30-15-15
SS1 Atsilenkimai užkėlus kojas ant kamuolio 3x20
Kamuolio perdavimas iš kojų į rankas ir atgal 3x20

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#58 2015-11-05 18:50

Re: Kas jei ne aš?

Buvau vakar naktiniam kašio turnyre, prieš tai prieš kelis mėn nelošęs kašio ir prisiminiau kodėl. Nebeįdomus jau man, atžaidžiau savo.. big_smile
Dar čiurna pasisukau. 3h miegot nuėjau, tai visą dieną apsimiegojęs.

11.05 Rankos

Begtakis
SS1 BP siaurai 15-15-8-8-8x40-50-60-60-60kg
Bicas hanteliai kampu 12x8kg 10-10-8-8x10kg (darant šitą vieną petį pakirsdavo)
SS2 Hantelio tiesimas už galvos 15-15-12-12-10x20kg
Štangos lenkimas stovint delnais nuo savęs 1x12x15 4x12x20
SS3 Virvė tricui 4x15-12
Bicas pasvirus sėdint 4x12-8
Hiperekstenzija 4x15 (+5kg max)
Tiesių kojų kėlimas lygiagretėse 3x20

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#59 2015-11-06 17:36

Re: Kas jei ne aš?

11.06 Kojos

Bėgtakis
Plank 2x60s/30s
Tiesimas 15x35-50-57.5-65kg
Leg press 15x100-140-180-200 12x200-220-220 15x140
Sq 12x20 12x40 8x60-70-70kg (nepamenu ar 2x70 ar 3x70 dariau..)
Įtupstai 4xmax
Lenkimas gulint 3x15-12-27.5-35-35kg 8x35kg
Hiperekstenzija 4x15

Mažos pertraukos, sukilo spaudimas šiek tiek, barščius pradžioj trefkės iš nosies paleido, vėliau normaliai. big_smile
P.S išėmiau "atsilenkimus atgal sėdint treniruokly" ir po sq nedariau prisitraukimų su svoriu, o tik pakabėjau ant skersinio prasitempimui ir lyg su nugara geriau šį kart. Kita kart taip pat darysiu, žiūrėsiu.

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-11-06 17:38)

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#60 2015-11-09 20:54

Re: Kas jei ne aš?

11.09 Nugara/pečių galas/traps

Apšilimas
Plank/side plank 90s/30s, 60s/30s
Prisitraukimai 15, 8+5kg, 6-6-5+10kg, 4+15kg +max
Hantelio trauka 4-5x8-12x16-20-20-20-20kg
SS Horizontali + vertikali 3x12~
Virvės pritraukimas iš viršaus 3x12
Guma 3x20
Gūžčiojimai traps 4x12-15x24kg
Bicas sėdint kampu hant, stovint su štanga (sugalvojau pajungt, nes nežinau kiek kart šią sav. gausis sportuot, bet jėgų nelabai buvo)
Susirietimai gulint šonu 3x20

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#61 2015-11-10 18:12

Re: Kas jei ne aš?

11.10 Chest

Begtakis
Incline dumbbells 12x16-22-28kg 6-7x30kg
Incline BP 10x50 8x55kg 8-7x60kg
Plėšimas gulint kampu 4x10x14kg
Trosai iš višaus prie pilvo kryžiuojant rankas 3x8
Plank/side plank 2x60/30s
Hiperekstenzija 4x15
SS1 Atsilenkimai užkėlus kojas ant kamuolio 3x20
Kamuolio perdavimas iš kojų į rankas ir atgal 3x20

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#62 2015-11-12 18:55

Re: Kas jei ne aš?

11.12 Kojos

Kažkaip sunkiai trefkė praėjo. Gal, kad kfc teko pasibūt, bet lyg ir 3h praėjusios buvo, bet vistiek stovėjo skrandį utiutiu, kilo į viršų big_smile

Bėgtakis, tempimai
Tiesimas 15x35-50-65-65kg
Leg press 15x120-180-200-200 12x220-220
Sq 12x20 10x50 8-6-5x70
Įtupstai 4xmax
Lenkimas gulint 4x12-15
Blauzda treniruoklyje stovint 4x20-15x40kg + d.blauzdai pasistiebimai stovint
Hiperekstenzija 4x15-20

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-11-12 19:05)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#63 2015-11-12 20:27

Re: Kas jei ne aš?

Reikejo po koju trefkes i kfc big_smile

Neprisijungęs

 
MaxPayne
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-08-04
Žinutės: 508
Atsiliepimai: 1

#64 2015-11-12 22:25

Re: Kas jei ne aš?

Jaučiu lenkime daugiau nei pusę stacko užsidedi, jei abiems kojomis darai?

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#65 2015-11-12 23:43

Re: Kas jei ne aš?

utiutiu netyčia redagavau žinutę..

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-11-14 10:18)

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#66 2015-11-14 10:18

Re: Kas jei ne aš?

11.13 Rankos

Bėgtakis
Plank 2x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15 (+5kg max)
SS1 BP siaurai 20x20kg 12x50kg 10x60kg 10x65kg 6x70kg 8x65kg
Štangos lenkimas stovint 5x12~x22-25kg
SS2 Hantelio tiesimas už galvos 5x15-12x22kg
Lenkimas pasvirus į priekį su hant. 5x12-10x10kg
SS3 Virvė tricui 5x15-12
Trosas bicui 5x12
Susirietimai gulint šonu 3x20
Rankų/kojų kryžiavimas 3x20

Šį kart jau po trefkės į kfc.. big_smile

http://s23.postimg.org/r1cibd2kb/12236415_1192940420735050_1587712328_o.jpg

Švenčių kibirėlis ant dviejų, tai gavosi maždaug po ~2.8-3k kcal kiekvienam big_smile

Neprisijungęs

 
MaxPayne
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-08-04
Žinutės: 508
Atsiliepimai: 1

#67 2015-11-14 11:58

Re: Kas jei ne aš?

O tu pvz. kurį laiką jauti po kojų dienos lipdamas laiptais, stodamasis nuo kėdės, vaikščiodamas lauke, raumenų skausmą, kai jie įsijungia?

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#68 2015-11-14 13:49

Re: Kas jei ne aš?

Cost rašė:

11.13 Rankos

Bėgtakis
Plank 2x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15 (+5kg max)
SS1 BP siaurai 20x20kg 12x50kg 10x60kg 10x65kg 6x70kg 8x65kg
Štangos lenkimas stovint 5x12~x22-25kg
SS2 Hantelio tiesimas už galvos 5x15-12x22kg
Lenkimas pasvirus į priekį su hant. 5x12-10x10kg
SS3 Virvė tricui 5x15-12
Trosas bicui 5x12
Susirietimai gulint šonu 3x20
Rankų/kojų kryžiavimas 3x20

Šį kart jau po trefkės į kfc.. big_smile

http://s23.postimg.org/r1cibd2kb/122364 … 2328_o.jpg

Švenčių kibirėlis ant dviejų, tai gavosi maždaug po ~2.8-3k kcal kiekvienam big_smile

Pagerink mano rekordą, jei pajėgsi- šeimos kibirėlis per kartą big_smile

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#69 2015-11-14 18:20

Re: Kas jei ne aš?

MaxPayne rašė:

O tu pvz. kurį laiką jauti po kojų dienos lipdamas laiptais, stodamasis nuo kėdės, vaikščiodamas lauke, raumenų skausmą, kai jie įsijungia?

Kaip kada, bet dažniausiai tai taip, kelias dienas.

Stallion rašė:

Pagerink mano rekordą, jei pajėgsi- šeimos kibirėlis per kartą big_smile

na, ta originali vištiena sunkiau eitų, nu bet iššūkis yra iššūkis, tai gal prie progos kada reiks.. big_smile

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#70 2015-11-17 18:33

Re: Kas jei ne aš?

11.17 Nugara/pečių galas/traps

Apšilimas
Plank/side plank 2x60/30s
Hiperekstenzija 4x15-20 (+10kg dvi serijos)
Prisitraukimai 15, 7-7+10kg, 5-6+15kg, +max
Hantelio trauka 4x10-12x14-20-20-20kg
Vertikali trauka 4x12~
Peck deck 3-4x12
Virvės pritraukimas iš viršaus 3x12
Guma 2x20
Gūžčiojimai traps 4x15x24kg
Kojų kėlimas lygiagretėse 4x20

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-11-17 18:33)

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#71 2015-11-18 19:27

Re: Kas jei ne aš?

11.18 Chest

Stalo tenisas apšilimui
Incline dumbbells 10-12x16-22-26-30-30kg
Incline BP 4x12-10x50
Plėšimas gulint kampu 4x12-10x14-16-16-16kg
Suvedimai su treniruokliu (nes kažkokia moteriškė smaukės prie trosų 20min vieną pratimą) 3x10-12
SS Hantelio tiesimas už galvos + lygiagretės tricui
Baseinas

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-11-18 19:28)

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#72 2015-11-19 23:43

Re: Kas jei ne aš?

Pamiršau logą suvest, tai nepamenu skaičių tiksliai. trečia diena on tai lengviau norėjau.
11.19 Kojos

Bėgtakis, tempimai
Plank/side plank 2x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15 (+10kg)
Lenkimas gulint 4x15
Leg press 15x80-140-180-200-220-220-220kg
Įtupstai 4xmax
Sq 3x8x60~ (pabandžiau fsq tai keistais nugara jautės, netinka jaučiu)
Tiesimas  4x15-12x35-60~
Tempimai

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#73 2015-12-21 21:57

Re: Kas jei ne aš?

Small update.
Sportuoju toliau, dabar pusantros sav tik kojas/rankas dariau, norėjau pečio sąnariui duot pailsėt, dariau rotator cuff exersice, tepaliukai ir pnš, nes jau nepyragai buvo.
Beabejo kažkiek pagerėjo, bet pirmą krūtinės treniruotę net ir saugantis vėl tas pats ir istorija jau kartojas, tad reikės pas specialistą apsilankyt, gal ne tik paprastas lėtinis uždegimas. Kol kas toliau sportuosiu stengiantis izoliuot tą sąnarį, greičiausiai krūtinės nedarysiu kurį laiką. Visgi šventės dabar ir atsipalaiduot reikės smile

http://s23.postimg.org/xjjb03auz/image.jpg

Teko bf pasidaryt. Rez: 12,9%, kažin ant kiek tikslus, nes galvojau bent 5 procentais daugiau bus big_smile

EDIT:

Prisegu dar nuotrauką plaučiųsmile
Kaip suprantu tie FEF žaliai pabraukti viršyja normas, viskas super, čia pralaidumas: bronchiolių ir t.t.
O raudonai pabraukiau plaučių tūrį, šiaip viskas ok, tik sakė cardio reikia daryt, nes gan "nedidoki" plaučiai, dėl ko man su ištvermės sportu sunkiau. big_smile

http://s3.postimg.org/3nuz3mwcz/2015_12_21_22_57_42.jpg

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-12-21 23:09)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#74 2015-12-21 22:49

Re: Kas jei ne aš?

Kapsule tikrai neatsigaus jei darysi pratimus kol uzdegims yra smile

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 652
Atsiliepimai: 4

#75 2015-12-21 23:10

Re: Kas jei ne aš?

ATjr rašė:

Kapsule tikrai neatsigaus jei darysi pratimus kol uzdegims yra smile

vava, dėl to ir reikia išsitirt ar yra uždegimas ar kažkas kito, nes kol kas tik spėjimas mano toks smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net