Kulturizmas.net diskusijų forumas

mldc, geriau nei nieko o ir su girom darbo yra kai zinai ka atlikti + ideju galima tikrai pasisemti jei tik noro yra.
gali ir lauko privilegijas pajungti - skersini, lygiagretes
pirma laika tikrai uzteks suformuoti kazkoki raumenyna

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-11-05 15:57)

Jei sedimas darbas, tai reik daugiau judesio. Imk giras po 16kg ar 8kg ir daryk daugiau pakartojimu, o veliau kaip ir sakei ilgink treniruotes apimtis. Pagrinde daryk x20 x30 ir daugiau, taip uzauginsi istverme ir savijauta pageres tikrai. O pradzioj darant x5 x3 tai ne tik kad nepageres, bet dar ir pabloget gali savijauta, pakils kraujospudis. Pirma istreniruot reik gerai kraujotakos sistema ir sirdi, o tada pereit prie jegos treniruociu, ypac jei niekad nesportaves. Ir nepamirsk apsilimo, nepersitemk iskarto, kruvis palaisniui didink.

A1. Kariškas spaudimas su hanteliais 18kg x 5, 5, 4
A. Clean su dviem girom 24kg x 8, 8, 8

B1. Pritūpimai su viem girom po 24 kg x 5,  5, 5
B2. Prisitraukimai delnais vienas į kitą 7, 5, 5

Pergrupavau pratimus, nes clean kartu su pritūpimais nelabai gerai, abiejuose pratimuose norisi skirtingu pločiu kojas statyt ir kelėniams kažkaip nemaloniai pasijautė praeita karta, gal ir tūpiau perdaug giliai, dabar vos giliau 90 laipsniu ir jokio diskomforto.
Spaudimas su clean puikiai eina, o po pritūpimų iškart prisitraukimus daryt jau yra kas veikt, dilbius žiauriai pakerta, bet tuo pačiu išmokino pritūpimuose aukščiau alkūnes iškelt ir labiau ant pečių giras užsirident, tada nereikia galvot kaip jas rankose išlaikyt.
Žiauriausia dilbiams ir pirštams visą treniruotę kažką laikyt rankose.

Paskutinį kartą taisė Forumo narys (2015-11-08 19:33)

Pora dienų nebuvo laiko sportuot, todėl nutariau dar labiau sutrumpinti treniruotę ir sportuot beveik kas dieną. Vieną dieną traukos, kitą spaudimai. Viskas supersetais, svorius nuleidžiu lėtai, kelt bandau kiek galima greičiau.

Vakar:
A1. Prisitraukimai: 5, 4, 4, 4, 3
A2. Clean su dviem 24 kg girom: 10, 8, 8, 6, 6

A1. Prisitraukimai delnai vienas į kitą 7, 7, 6, 5, 4
A2. Swing su 24 kg gira 30, 30, 25, 20, 20

A1. Prisitraukimai: 6, 5, 5, 5, 4
A2. Clean su dviem 24 kg girom: 9, 9, 8, 7, 7

Po gripo vėl pradedu judėt, šiandien lengvai.

Atsispaudimai 2x10
Goblet pritūpimai su 24 kg gira 2x12
Giros trauka pasilenkus 24x2x7
Swing 24x2x30

Spaudimas pečiams su hanteliu 18kg x 5, 5, 5
Prisitraukimai delnais vienas į kitą 8, 6, 6
Pistols 7, 5, 4
M trauka po vieną koją su dviem 24 kg girom 10, 8, 6

Nebloga treniruotė, o dabar kūgelis su kefyru į masę

Push press su dviem 24 kg girom: 2, 1,
Prisitraukimai: 6, 6
Pritūpimai su dviem 24 kg girom: 8, 7
Clean su dviem girom: 12, 10
Plank 1x max

kas yra tie pistols?
arba nedariau, arba nezinau kaip vadinasi lietuviskai

Su lietuviškais pavadinimais sunkoka kai visa info anglų kalba.
Šiaip vienas geriausių pratimų kojoms kai sportuoji namie ir turi ribotai svorių. Salėj turbūt nepamatysit tokius darant

Paskutinį kartą taisė Forumo narys (2015-12-26 21:17)

Atsispaudimai 17, 13
Goblet pritūpimai su 24 kg gira 16, 14,
Giros trauka pasilenkus 24x 10, 7
Swing 24x45, 35