Kulturizmas.net diskusijų forumas

Spaudimas pečiams su hanteliu 19 kg x 4, 3, 4
Prisitraukimai delnais vienas į kitą 8, 7, 7
Pistols 5, 6, 5
M trauka po vieną koją su dviem 24 kg girom 10, 9, 8

Push press su dviem 24 kg girom: 4, 3, 4
Prisitraukimai: 7, 7, 5
Pritūpimai su dviem 24 kg girom: 9, 9, 6
Clean su dviem girom: 14, 10. 8
Plank 1x max

Gaganas rašė:

Gira yra super dalykelis, noreciau 40 kg turet.

Ir kuo toliau tuo labiau patinka, dauguma pratimų vos ne visam kūnui gaunasi, super kai turi nedaug laiko. Rankom, o ypač dilbiam jau nieko nesinori po bazinių pratimų, ar viršų ar kojas darai vistiek svoris rankose
Na man dar pilnai užtenka 24 kg, bet po truputį judu į priekį, kojom jau greit reiks 32 ieškot. Reiktų pradėt apie mitybą galvot, valgau kas papuola.

Kai šita programa atsibos, sekanti bus šita:
http://www.strongfirst.com/total-tensio … l-complex/

Spaudimas pečiams su hanteliu 19 kg x 5, 4, 4
Prisitraukimai delnais vienas į kitą 9, 7, 7
Pistols 6, 6, 4
M trauka su dviem 24 kg girom 20, 20, 20

Push press su dviem 24 kg girom: 5, 5, 5
Prisitraukimai: 8, 7, 7
Pritūpimai su dviem 24 kg girom: 9, 10, 7
Clean su dviem girom: 11, 11, 9
Presas ant skersinio

Progresas šioks toks yra, pakartojimai kyla, gal ir pats kokį 1 kg priaugau
Dabar kiekvienos treniruotės gale įtrauksiu po vieną izoliacinį ar šiaip lengvą pagalbinį pratimą silpnom vietom pagal tai ko jaučiu, kad reikia. Šiandien labai trūko stabilumo push press ir pritūpimus darant, silnokas presas, tai ir įtraukiau presui pratimą.

Atsispaudimai 17, 8, 5
Giros trauka pasilenkus 24x12, 6, 6
Goblet pritūpimai su 24 kg gira 17, 10, 10
Swing 24x30

Push press su dviem 24 kg girom: 4, 4, 4
Prisitraukimai: 8, 7, 5
Bicas ir tricas po 3 serijas.