Kulturizmas.net diskusijų forumas

ganjah rašė:

Tikslas: Svorio metimas, masės auginimas ir panašiai (...)

Amžius: 28
Svoris: 77kg
Ūgis: 182 cm
Sportas 4-5 dienos per savaite. 3 dienos gelezis + 1-2 dienos cardio
Mitybos planas:
http://imageshack.com/a/img908/3307/0mmMZM.jpg

Neitraukta papildomai prie pagrindiniu patiekalu: darzoves,salotos ir saukstas semenu aliejaus kiekviena ryta.
Keiciama pastoviai marakornai/ryziai/avyzos/grikiai ir mesa vistiena/kalakutiena/jautiena/tunas. surenkant panasiai kaloriju.

Kaip suprantu alyvoges irgi skaiciuojas is darzoviu? ar klystu?

Pusryciai ne sporto dienom avizos+bannas+saukstas WHEY (kiausu nevalgau)
Pusryciai sporto dienom: Tusciu skrandziu i sale, po sporto pusryciai sumustinis su lasisa+bananas+WHEY.


Numetus 6kg per 7 savaites sustojo svorio kritimimas, o mesti yra ka dar. Pries savaite sitam planui buvo  200kcl daugiau. sumazinus vistiek svoris per savaite nenukrito. Ka patartumete? Nes dar yra ka numetinet.

Alyvuoges beabejo skaiciuojasi.
Didink kardio ir pasileis zemyn svoris. 3 kartus per savaite daryk. Beje po kiek min darai?

Paskutinį kartą taisė bender (2015-11-10 21:26)

ganjah rašė:

45min begimas + ABS 10min + 10min irklavimas

tai pridek dar 1 kardio 45min

Asmeniskai nupjauciau anglys iki kokiu 210 gr. Ir kaip jau minejo prideciau fizini aktyvuma. Kad ir papildoma pasivaiksciojima lauke kasdien po 30min.
Beja idomiai su varske, tu nuperki pakeli ir dalini per puse ji ? Paketelis tas juokinga porcija o apie puse isvis tyliu..

Ernestas rašė:

Asmeniskai nupjauciau anglys iki kokiu 210 gr. Ir kaip jau minejo prideciau fizini aktyvuma. Kad ir papildoma pasivaiksciojima lauke kasdien po 30min.
Beja idomiai su varske, tu nuperki pakeli ir dalini per puse ji ? Paketelis tas juokinga porcija o apie puse isvis tyliu..

Kalida padariau sukertu pakeli 180gr. Bet pirksiu caseina. Pakeli varskes suvalgyt man dydziausias dienos issukis.

Prie 77 kg renka 2.2 kcal
Ir klausia kodel nekrenta. Taigi kcal per daug!

Seip savaite kai pamazinai kcal gali nieko nesikeist.
Dar 1 savaite pabuk ir stebek. Jei nieko nesikeicia. Didini fizinibaktyvuma arba mazini kcal..

Burbule ka tu parini zmogu? Kur cia daug kaloriju prie tokio ugio? Cia isvis minimalus skaicius, taip pas kiekviena savi niuansai, bet 2.2 kcal prie tokio ugio suk nesukes yra labai mazai, nebent zmogus susipises medziagu apykaita kas mazai tiketina. Autoriau nekvailiuok ir nemazink kaloraza o pridek fizini kruvi, daugiau veiksmo. Visada geriau daugiau judesio ir daugiau maisto nei pjauti maista , badauti ir buti leisgyviam. Geriau papildoma karta subine pajudint ir kris tas svoris

MrBurbulas rašė:

Nevisi nedirba kaip tu Ir tik  sportuoja visa diena non stop

jau neturejai ka atrasyti tai nesamones pradejai rasynet
ne visi tokie uzparinti kaip tu kurie valgo kaip mergaites prie tokio ugio/svorio. tad netriesk cia savo nesamoniu kitiems remdamasis pagal save, nes tavo situacija yra NENORMALI. utiutiu buivolas 80 kg o valgai lyg svertum 60kg. tai nera normalu, tad nesiulyk ir kitiems to. kaloriju skaicius zymiai per mazas.
ok dabar nupjaus jis kalorijas iki 2000, po keletos sav vel sustos svorio kritimas ir ka toliau, pjauti iki 1800, veliau iki 1600 ?? taip jis gyvenime nenusimes, nes organizmas bus taupymo rezime ir suk kiausus nesukes , piskis salei kiek nori, neatiduos organizmas energijos nes supranta puikiai,kad nedaug jis jos tegauna. pats praejes pro tokias nesamones tai zinau,  zodziu tas kaloriju konkretus mazinimas veda i duobe is kuriuos po to sunku islipti, pvz tu tikrai esi susipises savo skydliauke ir ka ? ir kankiniesi ziauriai, nieko nevalgai, nuolat alkanas. kam tu persi savo NENORMALIA situacija kitiems ? leisk zmogui buti normaliam.
pats pagalvok 180 cm 80 kg zmogus valgo 2000 kcal.   as dviratis 170 / 68kg su tikrai negreita medziagu apykaita biski daugiau valgau tik,kad palaikyti svori. + darbas sedimas ,  ir sportuoju 3-4 kartus savaitei po 1.30h. tad aktyvumas nera stipriai didelis, kai visa diena sedi.
as padares klaidu sporte supratau viena tikrai, geriau daugiau maisto ir daugiau veiksmo, nei,kad maziau maisto ir gauni bana is gyvenimo

MrBurbulas rašė:

Ka tu cia gopnikas tvirtini net nezinodamas ka as susipises ko ne ?
Ir dar kart klausiu kaip " isgymdyt " ta tavo daugiau veiksmo jei nera laiko?arba nesinori jo viso praleisti sporto saleje?

tu kaip durnelis neturedamas argumentu bandai zaisti per izeidimus juokina tavo toks elgesys as netvirtinu, tik sakau tai ka matau is tavo rasliavos ir verkimo  forume, kad mazai valgai ir nuo didesnio kiekio storeji. nebent trolini, tada tuo atveju isvis durnelis esi .
jeigu skaitytum tai pamatytum, kad as rasiau, jog veiksmas nebutinai turi buti saleje, vakare po darbu iseiti su suniu, ar drauge ar apskritai vienam tiesiog pasivaiksciuoti 30 min, nemanau ,kad tu cia rasydamas forume neturetum 30 min tam. vat ir papildomas fizinis aktyvumas.

MrBurbulas rašė:

Apie izeidinejimus tai pirma pries siunciant zinute paskaityk ka parasei pats.
Tada jau galesi kaltint kitus

isizeidei ,kad parasiau jog valgai kaip mergaite prie savo tokio svorio ? nu tada atsiprasau.

siluetaz rašė:

Ernestas rašė:

MrBurbulas rašė:

Ka tu cia gopnikas tvirtini net nezinodamas ka as susipises ko ne ?
Ir dar kart klausiu kaip " isgymdyt " ta tavo daugiau veiksmo jei nera laiko?arba nesinori jo viso praleisti sporto saleje?

tu kaip durnelis neturedamas argumentu bandai zaisti per izeidimus juokina tavo toks elgesys as netvirtinu, tik sakau tai ka matau is tavo rasliavos ir verkimo  forume, kad mazai valgai ir nuo didesnio kiekio storeji. nebent trolini, tada tuo atveju isvis durnelis esi .
jeigu skaitytum tai pamatytum, kad as rasiau, jog veiksmas nebutinai turi buti saleje, vakare po darbu iseiti su suniu, ar drauge ar apskritai vienam tiesiog pasivaiksciuoti 30 min, nemanau ,kad tu cia rasydamas forume neturetum 30 min tam. vat ir papildomas fizinis aktyvumas.

Išeit pasivaikščiot vakare, jomajo, jei jau darbas sėdimas. Atrodo, kad kcal sudegint galima tik salėj. Aš dar gerokai prieš pradėdamas sportuot per žiemą užkauptus nereikalingus kg iki vasaros nusimesdavau be jokių salių, tiesiog mažiau valgydamas ir daug daugiau būdamas ant kojų laisvu laiku. Galima per virvutę pašokinėt po darbo namie, jei alergija išėjimui į lauką. Galų gale, jei jau matai kad reikia lyst į beprotišką deficitą, užsimesk kofeino daugiau, gal kokio yohimbine hcl kad natūraliai šiek tiek pakeltų TDEE. Viskas padaroma, tik norėt reikia visų pirma.

vat butent