Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#1 2015-11-15 14:59

Programa zmogui su stuburo problemom

Zmogus(moteris) turejes stuburo kelias operacijas, deti geleziai ir t.t.. Taip pat kelio girnele silpnai laikos ar pns.. No jokes. Dabar gali lankstytis ir judet, sportuot, fiziskai sustipret. Padekit sumest programa. Technika grieztai priziuresiu kol pramoks.

Antradienis:

Begtakis 20min

Kojos:
Pritupimai kuno svoriu 4x12 (geriau atg ar paralel?)
Koju tiesimas 4x12 lengvai
Itupsai kuno svoriu
Blauzdoms du pratimukai kokie high reps

Nugara:
Trauka lengvai lb
Trosas is virsaus
Hantelio trauka
Bicui pratimas/tricui pratimas

Presas

Treciadienis: begimas 30min

Ketvirtadienis:
Takelis 20min

Krutine:
Krutines spaudimas 4x12
Plesimas lengvai
Atsispaudimai moteriski

Peciai:
Karinis sedint
Plasnojimas
Plasnojimas galui

Aciu uz komentarus kas pagelbesit.
As manau kad baze svarbiausia, naturalus judesiai, svarbu atlikti teisingai, su mazu svoriu.
Ant treneriu bb dejau nelaiko nervai, duoda legpresus daryt ir kitokias xuinias kur issisukt galima nugara. Gvoshlos

Neprisijungęs

 
Forumo narys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-05
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#2 2015-11-15 19:49

Re: Programa zmogui su stuburo problemom

Pas mane su keliais kažkas yra netvarkoje tai po atg dažnai atsiranda skausmas, 90 laipsniu kampu ar vos giliau jokių problemų.
Poto visai nieko nėra kojų dvigalviui, tik keturgalvį akcentuojant bus dar daugiau problemų su sanariais.
Manau reiktų Plank'us įtraukti, labai gerai stiprina visą korpusą ir jokios rizikos susižeisti.
Manau full body treniruotės čia labiau tiktų.
O šiaip reikia nepagailėt pinigų ir nueiti pas rimtą specialistą, kuris sudėlios tinkamą sistemą ir įvertins būklę. Su šita programa greičiau bus daugiau žalos nei naudos.

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#3 2015-11-15 21:34

Re: Programa zmogui su stuburo problemom

Labai aciu uz komentara!

Neprisijungęs

 
kainas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-12
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#4 2015-11-22 22:27

Re: Programa zmogui su stuburo problemom

Begti su nugaros tokiomis problemomis blogai, nes begiojant didele apkrova stuburui tenka, zinau is savo patirties. Pritupimai irgi nelabai gerai kiek zinau.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net