- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#1 2015-12-22 20:05
Uper/lower
Sumasciau susidet kazka tokio,mintys?
eina taip uper 1 lower 1, off, uper2 lower 2 ,off , off --
Uper1: pirmadienis
pullups 4xmax
Rows bb 4x12
BB incline 5x5
Dips 5x8
power clean 5x5
rear delt 4x12
skote bicas 4x12
trapecija 4x 12
lower1:antradienis
Squat 5x5
Leg press 4x12
Lenkimas 4x15
Tiesimas x15
blauzda 5x20
uper2: ketvirtadienis
chinups 4x12
dumbel row 5x5
zemyn galva spaudimas 5x5
dumbel press chest 5x5
Mp stovint 5x5
mostai 4x12
siaurai sp tricui 5x5
stangos lenkimas 4x12
lower2:penktadienis
deadlift5x5
frontsquat 5x5
lunges 4x15
calves 4x20
(lenkimo galbut)+...
Paskutinį kartą taisė Ptycka (2015-12-22 20:49)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2015-12-22 20:09
Re: Uper/lower
Gera programa upper/ lower, nesanti nauda, bet man atrodo jei nori ilgiau patempt su ja tai per daug pratimu. Pats ant to greblio buvau atsistojes
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#3 2015-12-22 20:12
Re: Uper/lower
Ernestas rašė:
Gera programa upper/ lower, nesanti nauda, bet man atrodo jei nori ilgiau patempt su ja tai per daug pratimu. Pats ant to greblio buvau atsistojes
del to ir dvejoju,kad per daug gali but.. zodziu reiks pabandyt po svenciu maratono.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4 2015-12-22 21:09
Re: Uper/lower
Ptycka rašė:
Ernestas rašė:
Gera programa upper/ lower, nesanti nauda, bet man atrodo jei nori ilgiau patempt su ja tai per daug pratimu. Pats ant to greblio buvau atsistojes
del to ir dvejoju,kad per daug gali but.. zodziu reiks pabandyt po svenciu maratono.
Lower tai dar ok, bet virsui tai ziauriai per daug, istempsi menesi o po to bus duobe suprantu kad norisi ir ta ir ta padaryti ir atrodo tam mazai reik daugiau ir t.t , tavo vietoi virsu sudeliociau mazdaug taip:
2 pratimai nugarai. 2 krutine, 1 peciams ir po 1 tricui,bicui, pvz
Stangos trauka, prisitraukimai, bp kampu hant ant lygaus, karinis, dipsai, stangos lenkimas.
Karinis 5x5
Stangos trauka 5x5
Bp incline 5x5 arba 4x6
Prisitraukimai 4x
Hant ant lygaus 4x6
Dipsai 4x8
Stangos lenkimas 4x8
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#5 2015-12-22 21:39
Re: Uper/lower
kazka tokio,tik nugara i prieki,ir krutinei pamazinsiu
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#6 2015-12-22 23:54
Re: Uper/lower
O tavo Ptycka koks programos tikslas? Jega/funkcionalumas? Mase cia kas be ko matosi, kad augs, bet pavieniu grupiu, kaip rear deltoid ar biceps, trapecija... Esi tikras del ju? Tu du kart per savaite netiesioginiais pratimais hit'insi juos. Beje, neprivalai vadovautis bodybuidling'o set'u principais, pvz ties bodyweigt(/+weigt) pratimais, galima iki max'o varyti.
As pats dl, sq +8 setus darau, be apsilimu.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#7 2015-12-23 00:00
Re: Uper/lower
Jeigu nori, isidek push-press, snatch/clean pull, split jerk, snatch deadlift, power snatch... Etatiniui kaciokui nelips, bet jeigu domina sprogstamumas, gali sudomins.
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#8 2015-12-23 11:36
Re: Uper/lower
ATjr rašė:
O tavo Ptycka koks programos tikslas? Jega/funkcionalumas? Mase cia kas be ko matosi, kad augs, bet pavieniu grupiu, kaip rear deltoid ar biceps, trapecija... Esi tikras del ju? Tu du kart per savaite netiesioginiais pratimais hit'insi juos. Beje, neprivalai vadovautis bodybuidling'o set'u principais, pvz ties bodyweigt(/+weigt) pratimais, galima iki max'o varyti.
As pats dl, sq +8 setus darau, be apsilimu.
Dabar jegos noretus dadet,funkcionalumas kas be ko visada prioritetas senuk. Kas liecia bwpratimus tai taip,tiesiog dipsu nenoris daryt ten x50 ar panasiai, geriau su svoriu vidutiniu. Kas liecia olimpinius pratimus tai darau bet lengvu svoriu labai ,technika reik atidirbinet
Neprisijungęs