Kulturizmas.net diskusijų forumas

įdėk ryte arba vakare avokado/riešutų.

HRS rašė:

Lyg ir viskas ok,gal prie avizu kokio baltymo.riebalu yra?ir neaisku kokie kiekiai eina,kiek kaloriju ir tt

Na porcijos tikrai nėra labai didelės, kažkaip labai nesiorentuoju į kalorijų tikslų skaičiavimą, labiau į sveiką mitybą. O kaip jei į avižų košę dar proteino įmaišyčiau? Apie riebalus mityboje klausiate? Ar ant manęs?

iparado rašė:

Incius rašė:

Sveiki Man 26m., ūgis 162cm, svoris 56,6kg. Pakomentuokite mano mitybą svorio metimui. Ką manote? Ką keistumėte? Nemažai papildų, nes iki vasaros liko ne tiek ir daug laiko Ačiū už nuomones.

Pusryčiai: Virti kiaušiniai, omletas ir pan.su nedaug pilno grūdo duonos
Priešpiečiai: avižinė košė užpilama su karštu, bet ne verdančiu vandeniu

Prieš treniruotę: L-karnitinas, UNIVERSAL super cuts 3, Scivation Xtend
Po treniruotės: baltymų kokteilis

Pietūs: Žuvis, vištiena su daržovėmis ir kruopomis pasirinktinai
Pavakariai: Salotos su pasirinktinais baltymais (tunas, vištiena, krevetės ir pan.)
Vakarienė: Varškė arba varškės apkepas tik iš varškės (be jokių ten manų kruopų ir pan.)

HMB dar gerčiau visą dieną. Plius vitaminai sportuojantiems.

Darbo idek normalaus, HIIT daryk daznai, ir kris tas svoris, o ne I papildus viltis dek...karnintino I diena bent po 2,5g ir vartoti ne maziau 3 menesius, tik td pasireiks jo nauda...riesutus itrauk I raciona, pilno grudo makaronus, uzpilama avizine kose jei yra galimybe pakeisk I kokia paprasta 5 grudu, visa kita kaip ir ok...dar pasiskaiciuok savo bazine kaloriju norma ir pagal tai sudarinek macros su kokiu 300-400kcal deficitu...tavo svoris jau prie zemesnes KMI ribos, taip lengvai nekris, tad siulyciau ne I svarstykles ziureti visu pirma, o I apimtis...nes gali buti kad svoris nelabai keisis, bet apimtys mazes...tavo situacijoj vadinamas Saugus svorio metimas, turetu buti apie 400-600g per savaite max...

Aš šiuo metu einu į sporto klubą 5 kartus į savaitę. Tris dienas einu, tada viena laisva ir dvi einu, tada vėl viena laisva. Bandau į tokį rėžimą įsistatyt save. Šiuo metu lankau aerobiką apie 50min.treniruotė ir poto einu ant kardio bent 20min. Noriu pirmiausia numest svorį, poto galvoju apie rimtesnį darbą salėje su svarmenimis. Tokios mitybos ir ręžimo laikausi dar tik antra savaitė, tai svoris 1kg tik sumažėjo, bet fotografuojuosi, tai labiausiai pokytis ant pilvo matosi, sumažėjo stipriai sakyčiau. Visada sportuodavau su šiokiom tokiom pertraukom ir labai stipriai maisto nežiūrėdavau, lankydavausi sporto klube apie 2, 3 kartus į savaitę, tai toks rėžimas, kaip dabar man yra gan griežtas. Tikiuosi rezultatų, taip griežtai laikytis žadu nu minimum 3 mėnesius, gal įsivažiuosiu ir ilgiau, laikas parodys nenoriu nieko žadėt. Bet patarimai geri, ačiū Makaronus pilno grūdo valgau irgi, čia taip plėstis nenorėjau su ta mityba. Svarbiausia man ar pagrindas geras, kad žinočiau ar negrybauju.

Neprivalges rašė:

Aerobiką lovoj daryk, o ne salėj. Salėj reikia kapot save. Jeigu š nemaltum tai pažiūrėčiau kaip tas 5 dienas per savaitę salėj pratemptum.

Nu iki salės manau man dar daaugt reikia, bet po kelių mėnesių planuoju ten pereiti. Viskas žingnis po žingsnio, bet ačiū už patarimą

iparado rašė:

Incius rašė:

iparado rašė:

Darbo idek normalaus, HIIT daryk daznai, ir kris tas svoris, o ne I papildus viltis dek...karnintino I diena bent po 2,5g ir vartoti ne maziau 3 menesius, tik td pasireiks jo nauda...riesutus itrauk I raciona, pilno grudo makaronus, uzpilama avizine kose jei yra galimybe pakeisk I kokia paprasta 5 grudu, visa kita kaip ir ok...dar pasiskaiciuok savo bazine kaloriju norma ir pagal tai sudarinek macros su kokiu 300-400kcal deficitu...tavo svoris jau prie zemesnes KMI ribos, taip lengvai nekris, tad siulyciau ne I svarstykles ziureti visu pirma, o I apimtis...nes gali buti kad svoris nelabai keisis, bet apimtys mazes...tavo situacijoj vadinamas Saugus svorio metimas, turetu buti apie 400-600g per savaite max...

Aš šiuo metu einu į sporto klubą 5 kartus į savaitę. Tris dienas einu, tada viena laisva ir dvi einu, tada vėl viena laisva. Bandau į tokį rėžimą įsistatyt save. Šiuo metu lankau aerobiką apie 50min.treniruotė ir poto einu ant kardio bent 20min. Noriu pirmiausia numest svorį, poto galvoju apie rimtesnį darbą salėje su svarmenimis. Tokios mitybos ir ręžimo laikausi dar tik antra savaitė, tai svoris 1kg tik sumažėjo, bet fotografuojuosi, tai labiausiai pokytis ant pilvo matosi, sumažėjo stipriai sakyčiau. Visada sportuodavau su šiokiom tokiom pertraukom ir labai stipriai maisto nežiūrėdavau, lankydavausi sporto klube apie 2, 3 kartus į savaitę, tai toks rėžimas, kaip dabar man yra gan griežtas. Tikiuosi rezultatų, taip griežtai laikytis žadu nu minimum 3 mėnesius, gal įsivažiuosiu ir ilgiau, laikas parodys nenoriu nieko žadėt. Bet patarimai geri, ačiū Makaronus pilno grūdo valgau irgi, čia taip plėstis nenorėjau su ta mityba. Svarbiausia man ar pagrindas geras, kad žinočiau ar negrybauju.

Kai atsibos ir suprasi kad laikas rimtai sportuoti, mesk lauk aerobika ir ieskok kas daro auksto interval kardio uzsiemimus Pvz ta pati Les Mills bodypump, Functional strenght, Fuctional cardio, veliau Insanity ir pan, kad butu paremta aukstais intervalais su mazai poilsio, cia yra tikra riebalu deginimo masina, o ne paprasti kardio :)vietoj 20 min kardio pasidaryk 10min HIIT ant dviracio, bus daugiau naudos :)nereikia eiti 5 kartus I kluba, lengva persitreniruoti, ir isvis svoris nebekris...per akis uzteks 3, max 4 kartu...po to pajunsi svarmenis, kas irgi yra reikalinga, nes raumenukas yra gerai, daugiau kcal galesi po o to isave sukisti ir seip linijas padailinti

Gerai, atkreipsiu dėmesį į pastebėjimus. Les Mills bodypump, tai einu bent kartą į savaitę (čia prie aerobikos priskyriau, nes grupinis užsiėmimas, o ne treniruoklių salėje Kaip tik vakar ir buvau šitoj treniruotėj šiandien poilsis ))

bender rašė:

O as nesiulyciau daryti HIIT treniruociu, kadangi nesi labai stipriai treniruota, o su HIIT dideli kruviai sirdziai eina.
iparado rekomenduoja HIIT, o as rekomenduosiu LISS, vidutinio intensyvumo kardio

HIIT galima pagal save reguliuotis, ir daryti atitinkamus poilsio tarpus, yopac patogu jei turi su savimi pulsometra niekas nesako iskarto sauti i aerobines virsumas, bet kai duos sirdziai apsirasti tai yra tikrai tinkamas budas mazinti svori

Incius rašė:

iparado rašė:

bender rašė:

O as nesiulyciau daryti HIIT treniruociu, kadangi nesi labai stipriai treniruota, o su HIIT dideli kruviai sirdziai eina.
iparado rekomenduoja HIIT, o as rekomenduosiu LISS, vidutinio intensyvumo kardio

HIIT galima pagal save reguliuotis, ir daryti atitinkamus poilsio tarpus, yopac patogu jei turi su savimi pulsometra niekas nesako iskarto sauti i aerobines virsumas, bet kai duos sirdziai apsirasti tai yra tikrai tinkamas budas mazinti svori

Aš bandau kardio darydama žiūrėti pulsą, kad neperšokčiau nuo riebalo deginimo iki kardio, tai begu greitai, tada sulėtinu, vėl greitai ir taip kaitalioju tempą..

Koki pulsa palaikai?

Incius rašė:

bender rašė:

Incius rašė:

Aš bandau kardio darydama žiūrėti pulsą, kad neperšokčiau nuo riebalo deginimo iki kardio, tai begu greitai, tada sulėtinu, vėl greitai ir taip kaitalioju tempą..

Koki pulsa palaikai?

Man rodos virš 120, jei neklystu dbr. Aš neturiu pati pulsometro, bet ant bėgtakio spalvom rodo, tai žinau, kad geltoną laikyt ;D

Tie begtakai daznai pieno riebuma rodo, ypac jei kazkas salia lekia su pulsometru, tai matysi kito pulsa ant jo,o ne savo, jau nekalabant kad reikia laikyti rankas padejus ant rankenu pastoviai aisku gali pasiskaiciuoti koks tau pulsas tinkamas yra, yra formule maximaliam pulsui (208-0.7x amzius). o riebalu deginimo zona paprastai yra 60-75% to gauto skaiciaus, tai pagal tai gali mazdaug ir orientuotis bet cia tinka tik jei darai tolygu ramu kardio, jei kaip rasai greitini ir letini, tia jau panasiau I HIIT darai, per HIIT teorija yra tokia, kad tikslas per sprinta sukelti sirdies rimta maksimaliai ir per poilsio tarpa ji numazinti iki kazkur 60% maksimalaus...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-02-04 07:46)

Incius rašė:

Gerai, atkreipsiu dėmesį į pastebėjimus. Les Mills bodypump, tai einu bent kartą į savaitę (čia prie aerobikos priskyriau, nes grupinis užsiėmimas, o ne treniruoklių salėje Kaip tik vakar ir buvau šitoj treniruotėj šiandien poilsis ))

Na Body Pumpas gali buti ivarus, ta prasme ir aerobikos sunkumo ir HIIT, priklausomai nuo to koki svori pasirinksi ant stangos ir kaip teisingai viska darysi o seip ten dar teisingai pastebejo, kardio reiktu daryti bent 40-50 minuciu, nes realiai riebaliukas tik pradeda degti kazkur po 20-30 minuciu...

iparado rašė:

Incius rašė:

Gerai, atkreipsiu dėmesį į pastebėjimus. Les Mills bodypump, tai einu bent kartą į savaitę (čia prie aerobikos priskyriau, nes grupinis užsiėmimas, o ne treniruoklių salėje Kaip tik vakar ir buvau šitoj treniruotėj šiandien poilsis ))

Na Body Pumpas gali buti ivarus, ta prasme ir aerobikos sunkumo ir HIIT, priklausomai nuo to koki svori pasirinksi ant stangos ir kaip teisingai viska darysi o seip ten dar teisingai pastebejo, kardio reiktu daryti bent 40-50 minuciu, nes realiai riebaliukas tik pradeda degti kazkur po 20-30 minuciu...

Na taip, dabar dar tikrai nedarau su dideliais svoriais, aišku, kai kojas darau per bodypump'ą, tai užsidedu didesnius svorius, rankom, nugarai ir krūtinei lengvesniais darau kaip bebūtų po treniruotės tos užvakar rankos net drebėjo ne tik kojos.. Tai sakau, gal kolkas tokio svorio ir pakaks

bender rašė:

Incius rašė:

iparado rašė:

Na Body Pumpas gali buti ivarus, ta prasme ir aerobikos sunkumo ir HIIT, priklausomai nuo to koki svori pasirinksi ant stangos ir kaip teisingai viska darysi o seip ten dar teisingai pastebejo, kardio reiktu daryti bent 40-50 minuciu, nes realiai riebaliukas tik pradeda degti kazkur po 20-30 minuciu...

Na taip, dabar dar tikrai nedarau su dideliais svoriais, aišku, kai kojas darau per bodypump'ą, tai užsidedu didesnius svorius, rankom, nugarai ir krūtinei lengvesniais darau kaip bebūtų po treniruotės tos užvakar rankos net drebėjo ne tik kojos.. Tai sakau, gal kolkas tokio svorio ir pakaks

O kam tu jas lengviau darai?

Nes kojos yra stipresnės, neatkeliu tokio svorio su rankom

bender rašė:

Incius rašė:

iparado rašė:

Na Body Pumpas gali buti ivarus, ta prasme ir aerobikos sunkumo ir HIIT, priklausomai nuo to koki svori pasirinksi ant stangos ir kaip teisingai viska darysi o seip ten dar teisingai pastebejo, kardio reiktu daryti bent 40-50 minuciu, nes realiai riebaliukas tik pradeda degti kazkur po 20-30 minuciu...

Na taip, dabar dar tikrai nedarau su dideliais svoriais, aišku, kai kojas darau per bodypump'ą, tai užsidedu didesnius svorius, rankom, nugarai ir krūtinei lengvesniais darau kaip bebūtų po treniruotės tos užvakar rankos net drebėjo ne tik kojos.. Tai sakau, gal kolkas tokio svorio ir pakaks

O kam tu jas lengviau darai?

Na, jeigu zmogus squatina arba DL 100+kg, nereiskia, kad jis ir bench pressa daro su tiek pat, arba jeigu daro pratima 4x8 ir 4x15 tai gi nedes to pacio svorio...Les Milse ar irgi kaitalioju svorius, nes kojom gaunasi maziau repsu negu rankom/krutinei, tai kur logika deti ta pati svori ant skirtingo pakartojimo skaiciaus...atitinkamai ir koreguoji pagal savo pajegumus...tas pats ir su HIIT ir su kita aerobine veikla...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-02-05 07:45)