Kulturizmas.net diskusijų forumas

matukaz · 2016-02-27 12:01

Sveiki, kas galetu patart ar verta namuose sportuot turint du 2 kg hantelius tampria guma ir svarelius prisegamus ant koju ar ranku kaip tik sugalvosi (juos seguos ant koju kad galima butu moteriskus pratimus daryt. dvigalviui keturkalviui slaunies raumeniui. Man 11 m. mano programa atrodo taip:

pirmadienis-pasistiebimai 3x40 (blauzda)
atsilenkimai 3x30 (pilvo presas)
koju pakelimas (pilvo presas) 3x30
krutines atkelimas 3x25(nugara)
priesingos kojos priesingos rankos kelimas3x30(nugara)
hantelio trauka prie pilvo viena ranka3x25 (nugara)
hanteliiu trauka prie pilvo 3x25 (nugara)
hanteliu spudimas 3x25 krutine
atsispaudimai placiai 3x30 (krutine)

antradienis -poilsis

treciadienis -alkuniu keliu suvedimai3x30 (pilvo presas)
dubens pakelimas 3x 40 (dvigalvis slaunies raumuo)
(sedmenis) 3x20
mostai viena koja i virsu gulint ant sono 3x15 su svareliais ant koju. (dvigalvis slaunies raumuo)
mostai vena koja i vidu 3x15 su svareliais ant koju (vidinis slaunies raumuo)
pritupimai 3x30 ( keturgalvis salaunies raumuo)
pasistiebimai 3x40 (blauzda)
atsilenkimai 3x30 (pilvo presas)

ketvirtadienis-poilsis

penktadienis-pasistiebimai (blauzda) 3x40
koju pakelimas (pilvo presas) 3x30
mostai i salis 3x15 (peciai)
mostai i salis pasilenkus 3x15 (peciai)
hanteliu spaudimas arold paemimu i virsu 3x20
guzciojimas su hanteliais 3x25 (trapecija)
rankos tiesimas su hanteliu uz galvos 3x15 (tricas)
atsispaudimai siaurai 3x15 (tricas)
atsispaudimai nuo suolelio 3x15 tricas)
rankos lenkimas su hanteliais 3x25 bicas

padekit:alah:

matukaz · 2016-02-27 12:02

kodel nesigavo smile? sedmenim itupstai

Staffordshire · 2016-02-27 12:04

atsispaudimai, prisitraukimai, atsilenkimai.. mostai va su hanteliais, gerai.. tik nzn del 2kg, nes reiktu bent jau nuo 4kg iki 12kg tureti.

matukaz · 2016-02-27 15:54

kartais dar svarelius uzsidedu ant ranku tada gaunasi 3 kg dar turiu 2,5 kg svarmeni,o uzsidejus svarelius ant ranku gaunas 3.5 kg. bet aplamai... man dar tik 11 metu kai bus dvylika pirksiu rinkini iki 10 kg smile

matukaz · 2016-02-27 16:04

Gal kas pasiulytu geresni treniruociu plana?

matukaz · 2016-02-27 20:23

prasau. padekit ar toks planas geras

Staffordshire · 2016-02-27 21:10

Geras planas. Kai turesi daugiau inventoriaus pasidarysi geriau

matukaz · 2016-02-27 21:52

ar mano amziui tikrai reike kaip sakert 4 kg svarmenu?

Kavioras · 2016-02-27 21:55

matukaz rašė:
ar mano amziui tikrai reike kaip sakert 4 kg svarmenu?

Jei pajegi normaliai padaryt tai gali nors ir su 10kg daryt

ramas · 2016-02-27 21:56

Geriau dar su draugais pazaisk lauke krepsini ar futbola.

matukaz · 2016-02-27 21:58

10 kg? kol kas per akis uztenka 3kg

matukaz · 2016-02-27 22:01

ramas rašė:
Geriau dar su draugais pazaisk lauke krepsini ar futbola.

ziema gi dabar smile

Kavioras · 2016-02-27 22:03

matukaz rašė:
10 kg? kol kas per akis uztenka 3kg

Jei pritupt laikant 3kg hantelius lengva tai imi 10kg, supratai ka noriu pasakyt?

matukaz · 2016-02-27 22:07

is kur pirkt rinkini su tais surenkamais svarmenimis?

matukaz · 2016-02-28 00:20

parasykit tinklalapi.

Staffordshire · 2016-02-28 00:26

Senukai.lt skelbiu.lt cmon...

matukaz · 2016-02-28 00:27

o pigiau ?

matukaz · 2016-02-28 00:28

kiek mazdaug kainuoja vienas rinkinys?

Staffordshire · 2016-02-28 00:32

Tona grudu

MrBurbulas · 2016-02-28 00:32

naudokis google smile

matukaz · 2016-02-28 01:32

kaip gaunami aukstesni lygmenis adminai ir pan.

MrBurbulas · 2016-02-28 01:39

11 kiniui nieks admino neduos. buk ramus big_smile

matukaz · 2016-02-28 10:34

bet kaip keltis? bent biski pasaikelt

MrBurbulas · 2016-02-28 10:59

jokiu cia lygmenu nera

matukaz · 2016-02-29 19:47

o kaip del mitybos ?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-02-27 12:01

treniruotes namu salygomis

#2 2016-02-27 12:02

Re: treniruotes namu salygomis

#3 2016-02-27 12:04

Re: treniruotes namu salygomis

#4 2016-02-27 15:54

Re: treniruotes namu salygomis

#5 2016-02-27 16:04

Re: treniruotes namu salygomis

#6 2016-02-27 20:23

Re: treniruotes namu salygomis

#7 2016-02-27 21:10

Re: treniruotes namu salygomis

#8 2016-02-27 21:52

Re: treniruotes namu salygomis

#9 2016-02-27 21:55

Re: treniruotes namu salygomis

matukaz rašė:

#10 2016-02-27 21:56

Re: treniruotes namu salygomis

#11 2016-02-27 21:58

Re: treniruotes namu salygomis

#12 2016-02-27 22:01

Re: treniruotes namu salygomis

ramas rašė:

#13 2016-02-27 22:03

Re: treniruotes namu salygomis

matukaz rašė:

#14 2016-02-27 22:07

Re: treniruotes namu salygomis

#15 2016-02-28 00:20

Re: treniruotes namu salygomis

#16 2016-02-28 00:26

Re: treniruotes namu salygomis

#17 2016-02-28 00:27

Re: treniruotes namu salygomis

#18 2016-02-28 00:28

Re: treniruotes namu salygomis

#19 2016-02-28 00:32

Re: treniruotes namu salygomis

#20 2016-02-28 00:32

Re: treniruotes namu salygomis

#21 2016-02-28 01:32

Re: treniruotes namu salygomis

#22 2016-02-28 01:39

Re: treniruotes namu salygomis

#23 2016-02-28 10:34

Re: treniruotes namu salygomis

#24 2016-02-28 10:59

Re: treniruotes namu salygomis

#25 2016-02-29 19:47

Re: treniruotes namu salygomis