Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Rudiarius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-07-06
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#1 2016-03-06 12:03

Atejo lakas keist programa

Sveiki, sportuoju pagal zemiau numesta programa jau 6 men, progresas kiek apstojo, taigi reikia pakeist programa. Patarkit ka keist,gal idet kazkokiu nauju pratimu, ka tobulint smile


nugara/bicas
1 prisitraukimai 4xmax
2.mtrauka 5x5
3.hantelio trauka 4x8-12
4.trosas prie krutines is virsaus 3x10
5.plaktukas 4x10-12
6.vamzdzio is apacios lenkimas 3x12

Krutine/tricas
1.hanteliu spaudimas ant lygaus 4x8-12
2.stangos spaudimas kampu 4x8x12
3.spaudimas zemyn galva 4x8
4.plesimas 4x10-12
5.lygiagretes tricui 4xmax
6.vamzdzio tiesimas 4x10-12
7.tiesimas su virve 4x10-12

Kojos
1. Pritupimai 5x5
2.legpresas 4x10
3.tiesimas 4x10-12
4.lenkimas 4x10-12
5.blauzda stovint 4xmax
6.blauzda sedint 4xmax

Peciai/presas

1.karinis 4x8-10
2.skleidimas i sonus 5x12
3.skleidimas galinei pecdeke 5x12
4.blyno kelimas pries save 4x15
5.damusimas treniruokly mostai i salis 4xmax
6.koju kelimas 4x15
7.susirietimai treniruokly 4x15

Paskutinį kartą taisė Rudiarius (2016-03-06 12:03)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#2 2016-03-06 12:18

Re: Atejo lakas keist programa

tau kojos augo?

Neprisijungęs

 
Rudiarius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-07-06
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#3 2016-03-06 12:23

Re: Atejo lakas keist programa

Ernestas rašė:

tau kojos augo?

jo ,gan nemazai uzmeciau

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4 2016-03-06 12:29

Re: Atejo lakas keist programa

keista, nes kruvis vaikiskas tiek bendrai tiek paemus tavo programa kurioje pvz peciams  didesnis kruvis nei kojoms.

Neprisijungęs

 
Rudiarius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-07-06
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#5 2016-03-06 12:33

Re: Atejo lakas keist programa

Ernestas rašė:

keista, nes kruvis vaikiskas tiek bendrai tiek paemus tavo programa kurioje pvz peciams  didesnis kruvis nei kojoms.

gal patartum kaip sutvarkyt koju diena? ir siaip  visa programa?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6429
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#6 2016-03-06 12:33

Re: Atejo lakas keist programa

Ernestas rašė:

keista, nes kruvis vaikiskas tiek bendrai tiek paemus tavo programa kurioje pvz peciams  didesnis kruvis nei kojoms.

Vieniems ir nereikia tiek to kruvio daug duot, kad augtu. Vieniems vps kartais raumenu grupe karta per savaite/dvi prasukant auga gerai. Pvz pas mane peciai. Prasuku retai ir labai, bet ne velnio neatsilieka nuo kitu kuno daliu. Kur pvz kokia krutine seniau 2x per sav drozdavau ir kaip neaugo taip neauga big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#7 2016-03-06 12:36

Re: Atejo lakas keist programa

tai del to ir neaugo nes 2x drozdavai smile)
Rudarius o ka tu keisti nori ? kuom nepatinka programa ?

Neprisijungęs

 
Rudiarius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-07-06
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#8 2016-03-06 12:39

Re: Atejo lakas keist programa

Ernestas rašė:

tai del to ir neaugo nes 2x drozdavai smile)
Rudarius o ka tu keisti nori ? kuom nepatinka programa ?

nu sakau jau 6men varau pagal ja,apstojo tiek darbiniai tiek pacio svorio augimas, sakau gal reik kazka sugalvot idet naujo ir t.t

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#9 2016-03-06 12:43

Re: Atejo lakas keist programa

Rudiarius rašė:

Ernestas rašė:

tai del to ir neaugo nes 2x drozdavai smile)
Rudarius o ka tu keisti nori ? kuom nepatinka programa ?

nu sakau jau 6men varau pagal ja,apstojo tiek darbiniai tiek pacio svorio augimas, sakau gal reik kazka sugalvot idet naujo ir t.t

nu as pries splitus. siulyciau isbandyti upper/lower arba push/pull/legs , na o jeigu splitai arciau sirdies tai pasibandyk ismetyti kitaip dienas.
kai apsispresi kokiu principu nori treniruotis , keliausim toliau smile

Neprisijungęs

 
Rudiarius
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-07-06
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#10 2016-03-06 12:46

Re: Atejo lakas keist programa

Ernestas rašė:

Rudiarius rašė:

Ernestas rašė:

tai del to ir neaugo nes 2x drozdavai smile)
Rudarius o ka tu keisti nori ? kuom nepatinka programa ?

nu sakau jau 6men varau pagal ja,apstojo tiek darbiniai tiek pacio svorio augimas, sakau gal reik kazka sugalvot idet naujo ir t.t

nu as pries splitus. siulyciau isbandyti upper/lower arba push/pull/legs , na o jeigu splitai arciau sirdies tai pasibandyk ismetyti kitaip dienas.
kai apsispresi kokiu principu nori treniruotis , keliausim toliau smile

manau, kad butu idomu push/pull/legs isbandyt smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#11 2016-03-06 13:10

Re: Atejo lakas keist programa

Rudiarius rašė:

Ernestas rašė:

Rudiarius rašė:


nu sakau jau 6men varau pagal ja,apstojo tiek darbiniai tiek pacio svorio augimas, sakau gal reik kazka sugalvot idet naujo ir t.t

nu as pries splitus. siulyciau isbandyti upper/lower arba push/pull/legs , na o jeigu splitai arciau sirdies tai pasibandyk ismetyti kitaip dienas.
kai apsispresi kokiu principu nori treniruotis , keliausim toliau smile

manau, kad butu idomu push/pull/legs isbandyt smile

geras pasirinkimas, pats pereinu ant sito.
visu pirma trenkes ir pratimu isdestymas. akcentas didelems baziniams pratimams. ( SQ,DL,MP,BP)
push diena - 3 pratimai krutinei, 2 peciams, 2 tricui
pull diena - 3-4 pratimai nugarai, 1-2 bicepsui, 1-2 galinei deltai ( asmeniskai naudosiu ir mastau kad logiskiausia yra  4+2+1 )
legs diena - 2-3 keturgalviui ir 1-2 dvigalviui.

trenkiu isdestymas geriausiai toks :
pull
push
off
legs
off  ir vel is naujo.

arba tiesiog pull-off-push-off-legs-off ir vel is naujo smile

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 741
Atsiliepimai: 2

#12 2016-03-23 16:26

Re: Atejo lakas keist programa

Ernestas rašė:

Rudiarius rašė:

Ernestas rašė:


nu as pries splitus. siulyciau isbandyti upper/lower arba push/pull/legs , na o jeigu splitai arciau sirdies tai pasibandyk ismetyti kitaip dienas.
kai apsispresi kokiu principu nori treniruotis , keliausim toliau smile

manau, kad butu idomu push/pull/legs isbandyt smile

geras pasirinkimas, pats pereinu ant sito.
visu pirma trenkes ir pratimu isdestymas. akcentas didelems baziniams pratimams. ( SQ,DL,MP,BP)
push diena - 3 pratimai krutinei, 2 peciams, 2 tricui
pull diena - 3-4 pratimai nugarai, 1-2 bicepsui, 1-2 galinei deltai ( asmeniskai naudosiu ir mastau kad logiskiausia yra  4+2+1 )
legs diena - 2-3 keturgalviui ir 1-2 dvigalviui.

trenkiu isdestymas geriausiai toks :
pull
push
off
legs
off  ir vel is naujo.

arba tiesiog pull-off-push-off-legs-off ir vel is naujo smile

Sveikas,

Skamba labai idomiai ir noreciau isbandyt smile gal gali trumpai papasakot kokie pratimai smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net