Kulturizmas.net diskusijų forumas

IronFreak · 2016-03-23 14:36

Sveiki vyruciai, noreciau patarimu gaut, gal kas dirbat vairuojama darba ir sportuojat, kuo mintat? smile
Atejo laikas mest laju, bandau susikonstruot kazkokia mitybos programa.
Dirbu apie 10-12h kasdien, vazineju ilgus atstumus, tai galimybes silta maista valgyt yra tik anksti ryte ir vakare.
Ka rekomenduotumet isidet i vana? Salta vista su ryziais lb slykstu valgyt..
Siuo metu dieta atrodo, kad ir kaip prastai mazdaug:
07:00 - 2 pilni, 3 baltymai kiausiniu, ryzinis traputis
10:00 - 150gr varskes mixeriuota su bananu, liesu jogurtu, riesutu 25gr
13:00 - tunos 30gr, 2x trapuciai, salotos
16:00 - 150gr varskes mixeriuota su bananu, liesu jogurtu, riesutu 25gr
19:00 - vistienos krutinele, ryziu siek tiek
pries miega caseino shake'as

proteina ir aminkes geriu po treniruotes tik, jei du kart dienoj gerciau tai skrandis streikuoja

animal pak zadu imest rytais, kas antra diena

l carnitina 30min pries tren geriu

kuo butu galima pakeist tuna su varske? kad saltas butu valgomas indelyj, vane
aciu

Ernestas · 2016-03-23 15:23

seip ka galiu pasakyti ? angliu centai ir tai visi pagrinde is banano kur vien cukrus. aisku metant svori utiutiu cukrus ar ne, vistiek viskas susiveda i kalorijas, bet jei planuoji normaliai mesti svori ir nesubyreti tai siulau pakelti anglys ir pagrindas kompleksiniai o ne vaisiai. o seip p oxui tu furistas ar krovejas, imi normalia mitryba ir nesiojies indeliuose ta ko tau reikia dienos begyje.

7h gal ir ok, reiktu ziureti i kaloringuma bendra i bendra riebalu suma, jei ji maza tada geriau kokie 3 pilni kiausiniai. ir naudos bus ir pinigu sutaupysi, salia kruopos arba bent duonos rieke.
10. 00 kruopos + mesa 150 gr + riebalo saltinis , tai gali buti aliejus arba tavo atveju riesutai
13. 00 tas pats kaip ir 10h
16. 00 grudeta varske + riesutai
19.00 jeigu po sito mealo pas tave trenke tai tada ok , jei trenkes nera tai ir tie ryziai nereikalingi

beja kelinta h sportuoji ?

iparado · 2016-03-23 15:27

Nu tai nebutina tik vista ir ryzius valgyti, gali imti lasisa virta, arba rukyta, arba sudyta, valgyti ja kartu su trapuciais pvz, toliau gali pasikepti/pasitroskinti/issivirti mesos (tarkime kiaules spranda) arba koki mesos vyniotini pasidaryti ir valgyti salta pvz su kokiu lengvu cesnakiniu home made padaziuku, toliau, gali issikepti slaunu vistos ir valgyti saltas, riesutu veziuokis, semkiu gali isimesti, jei tinka vairuoti ir gliaudyti smile kiausiu issivirk kokia 10-12 ir per tris dienas suvalgysi saltus, gali homemade majoneza pasidaryti, gausi riebalo gero pakankamai ir su kiausiais skanu, toliau yra pvz konservu su gan nebloga sudetimi, pvz skumbre pomidoru padaze, arba lasisa savo sultyse...zodziu variantu belekiek yra, kur ir salta gali valgyti, galu gale I termosa kokio srebalo (sriubos) isimesk, turesi silto maisto, prie saltu pietu...Anglis gali rinkti is trapuciu, duoniuku, galu gale pasidaryk ne vien ryzius, o kokia idomesne kose, ale plova, jis ir saltas eina, arba I termosa isidedi, vis siltesnis bus, man pvz ir virtos bulves bei orkaitej apkeptos saltos visai skanu...geineri gali uzsiplakti, tik nzn ar jis gali tiek isstoveti, tai gal vietoj susiplak...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-03-23 15:29)

Ernestas · 2016-03-23 15:30

iparado rašė:
Nu tai nebutina tik vista ir ryzius valgyti, gali imti lasisa virta, arba rukyta, arba sudyta, valgyti ja kartu su trapuciais pvz, toliau gali pasikepti/pasitroskinti/issivirti mesos (tarkime kiaules spranda) arba koki mesos vyniotini pasidaryti ir valgyti salta pvz su kokiu lengvu cesnakiniu home made padaziuku, toliau, gali issikepti slaunu vistos ir valgyti saltas, riesutu veziuokis, semkiu gali isimesti, jei tinka vairuoti ir gliaudyti kiausiu issivirk kokia 10-12 ir per tris dienas suvalgysi saltus, gali homemade majoneza pasidaryti, gausi riebalo gero pakankamai ir su kiausiais skanu, toliau yra pvz konservu su gan nebloga sudetimi, pvz skumbre pomidoru padaze, arba lasisa savo sultyse...zodziu variantu belekiek yra, kur ir salta gali valgyti, galu gale I termosa kokio srebalo (sriubos) isimesk, turesi silto maisto, prie saltu pietu...Anglis gali rinkti is trapuciu, duoniuku, galu gale pasidaryk ne vien ryzius, o kokia idomesne kose, ale plova, jis ir saltas eina, arba I termosa isidedi, vis siltesnis bus, man pvz ir virtos bulves bei orkaitej apkeptos saltos visai skanu...geineri gali uzsiplakti, tik nzn ar jis gali tiek isstoveti, tai gal vietoj susiplak...

nu joooo...... smile smile smile smile o seip teisingai parasei, variantu dafiga

iparado · 2016-03-23 15:36

Ernestas rašė:
iparado rašė:
Nu tai nebutina tik vista ir ryzius valgyti, gali imti lasisa virta, arba rukyta, arba sudyta, valgyti ja kartu su trapuciais pvz, toliau gali pasikepti/pasitroskinti/issivirti mesos (tarkime kiaules spranda) arba koki mesos vyniotini pasidaryti ir valgyti salta pvz su kokiu lengvu cesnakiniu home made padaziuku, toliau, gali issikepti slaunu vistos ir valgyti saltas, riesutu veziuokis, semkiu gali isimesti, jei tinka vairuoti ir gliaudyti kiausiu issivirk kokia 10-12 ir per tris dienas suvalgysi saltus, gali homemade majoneza pasidaryti, gausi riebalo gero pakankamai ir su kiausiais skanu, toliau yra pvz konservu su gan nebloga sudetimi, pvz skumbre pomidoru padaze, arba lasisa savo sultyse...zodziu variantu belekiek yra, kur ir salta gali valgyti, galu gale I termosa kokio srebalo (sriubos) isimesk, turesi silto maisto, prie saltu pietu...Anglis gali rinkti is trapuciu, duoniuku, galu gale pasidaryk ne vien ryzius, o kokia idomesne kose, ale plova, jis ir saltas eina, arba I termosa isidedi, vis siltesnis bus, man pvz ir virtos bulves bei orkaitej apkeptos saltos visai skanu...geineri gali uzsiplakti, tik nzn ar jis gali tiek isstoveti, tai gal vietoj susiplak...
nu joooo...... o seip teisingai parasei, variantu dafiga

Nzn, man ji tinka, tik nepamenu kuri butent, tokia pailga skardine yra, ten realiai zuvis ciela, tiksliau gabalas ir pomidoru padazas, kadangi nenaudoju tu nuliniu padazu, tai viskas ok, bent jau man big_smile as, beje ir sprotus karts nuo karto valgau kai svente buna, tuos kur aliejuje mirksta, ant batono uzsidejes tik po to smirda, jei alum uzgeri ir uzriaugeji

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-03-23 15:38)

TomasToma5V · 2016-03-23 20:51

pats susidures su tokia problema ( salta vista saltos kruopos) nusipirk maisto termosa ir sekmes darbe :-)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-03-23 14:36

Mityba dirbant vairuojama darba

#2 2016-03-23 15:23

Re: Mityba dirbant vairuojama darba

#3 2016-03-23 15:27

Re: Mityba dirbant vairuojama darba

#4 2016-03-23 15:30

Re: Mityba dirbant vairuojama darba

iparado rašė:

#5 2016-03-23 15:36

Re: Mityba dirbant vairuojama darba

Ernestas rašė:

iparado rašė:

#6 2016-03-23 20:51

Re: Mityba dirbant vairuojama darba