Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kelk riebalus iki bent 90-120.

Tai kiek +/- kcal reiktų pakaikyt? 2000 užtektų, ar 2500 varyt?

Is patirties pasakysiu, kad reikia paziureti kiek siuo metu surenki. Pvz. Savaites vidurki, ir pamazink 500cal i diena bus -1kg i savaite. Per 1-2 menesius organizmas prisitaiko ir reikia vel mazinti. As taip nusitrupinau iki 1600-1800 cal i diena...

Kiausinius pilnus

Mančiakas01 rašė:

Beto ką dėl papildų patartumėt pradžiai? Kokį carnitina, cla? Ar kažką kitaip?

Nemetik pinigu viskas ko reikia mitybos sporo ir poilsio rezimas.

Mančiakas01 rašė:

O pvz ką iš riebalų į mitybą įsidėt? Kad kcal padidint ir kad riebalų gerųjų būtų?

uzsidek sauksta sviesto ant darzoviu, ant virtu aisku. is riebalu, blogi yra transfats (hidrinti riebalai - margarinas) ir dauguma augaliniu alieju (vegatable oil), isskyrus pagrinde alyvuogiu ir kokosu.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-03-27 11:34)

Bent aš keisčiau plikytus ryžius į ruduosius ( kaip suprantu, rudieji ryžiai nėra šlifuoti, lieka skaidulos, vitaminai ir mineralinės medžiagos, bent jau daugiau negu plikytuose ) pakeitimui grikiai, pilno grūdo makaronai, avinžirniai. Įtraukčiau į racioną kokią nors žuvį 2-3 kartus per savaitę (tinginio variantas,- tuno gabaliukai savo sultyse), padidinčiau riebalųs minimum iki 0.7 g-1 g/1kg (alyvuogių aliejųs,-mononesočiosios, kokosų aliejus berods augalinės sočiosios, sviestas- sočiosios, pilni kiaušiniai,-gyvulinės sočiosios+riebaluose tirpūs vitaminai ir kt.), daržovių 3 skirtingos, ne mažiau 600 g. Jeigu valgytum žuvį, nereiktų jokių Omega 3 papildų. Jokių kitų augalinių aliejų,-turiu omeny labiausiai prieinamų (saulėgražų, sojų ar kokių tiesiog neaiškios kilmės augalinių, matyt dėl  per didelio Omega 6 kiekio), žinoma kaip jau buvo minėta jokių margarinų dėl hidrintų riebalų. Kalbu apie paprasčiausius variantus, prieinamus kiekvienam. Galima paįvairinti mitybą dar linų sėmenų, kanapių aliejumi arba dėti  maltas sėklas į košes,- papildomas vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis Na ir kiaušiniai bei vištiena turėtų būti virti, gal laikas nuo laiko galima ir pasikepti. Tiesiog  buvau radęs info Pubmede, kad keptas maistas nėra labai jau gerai.

Paskutinį kartą taisė enox (2016-03-28 12:36)

Man nekrito svoris kai geriau daug bca. (Gal 15g -20g i diena plius is protein kazkiek) Pamazinus aminkes svoris krenta.
Lyg aminkes negali itakoti to taip gavosi. Gal pasimaitina organizmas....
Kitas dalykas, kaloriju skaicius yra labai individualu. Pas viena greitesne, pas kita letesne medziagu apykaita. Vienam 4000cal deficitas, kitam 2000 norma.

Per daug sureiksminamas tas cardio. Isbandzia.
Menesi kaip beris variau - geleziai 60min + cardio minimum 60min, nenukrito nei kilogramas.
Nuo treniruociu nuemiau cardio - krenta svoris.
Organizmas moka prisitaikyti ir minimaliai naudoti energijos atliekant fizinius pratimus.
Riebalu deginime 90% yra mityba.

Bandysiu su anglim žaist ciklais, 200g/150g/100g žiūrėsiu kas gausis

Shabba rašė:

Ir per didelis kcal deficitas mest svori, nebent esi rimtas chemikas.

Nebutinai per didelis, as labai panasiu duomenu kaip ir jis buvau, su 2500kcl, pas mane svoris I virsu kilo ir gerokai, tik prisukus iki 1700-1800 krito po truputi...dar daug kas priklauso ir nuo metabolizmo, tad reikia ieskoti pagal pacio rezultatus, o ne kazkokius bendrus skaicius taikyti, nes pas mane pvz BMR yra 1750kcal, bet cia visiska nesamone...pas mane ir db bangom uzplaukia, viena karta laikosi su 2000kcal svoris vietoj, kita karta ir pakrenta su tiek, priklauso nuo to, koki fizini kruvi duodu tuo metu...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-04-04 08:09)

Mančiakas01 rašė:

O pvz gali nekris dėl to jog amynkes geriu milteliais ir jos su skoniu? Nes man atrodo nesamoningai, jei dėl ten to minimalaus kiekio saldiklio ar ką ten dedą dėl skonio nekristų svoris

Cia jau nesamone ir del to tikrai negali nekristi. Jei nekrenta tai arba nera kcal deficito. Arba jau ilgesni laika sedi dietoje ir suletejus medziagu apykaita, arba treniruotes silpnokos.