- dilema
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-04-06
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-04-06 17:12
trenkes keitimas
sveiki, norejau paklaust, jeigu pavyzdziui daryt 3 dienas viena trenke jegai, o po laisvos dienos daryt kita trenke jegai 3dienas? tame esme, kad pakeist keleta pratimu, kad kas kiek laiko dirbtu ir kiti raumenys.
pvz:
pirmadienis
krutine - spaudimas.5*6
nugara-prisitraukimai su svoriu5*6
bicas-lenkimas tiesios stangos5*6
mirties trauka 5*4
antradienis:
peciai-stumimas i virsu stanga 5*6
pritupimai 5*6
tricas siaurai 5*5
hanteliu spaudimas 3x12
treciadienis:
krutine - spaudimas.5*6
pritupimai 5x6
prancuzas 3x12
mirties trauka 5*4
paskiau ketvirtadieni laisva ir penktadieni kita trenke
penktadienis
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
stangos lenkimas 3x12
sestadienis
Mirties trauka 5x5
spaudimas siaurai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5
sekmadienis
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
plesimas 2x12
As cia tik paklaust norejau, nes kilo toks didelis klausimas ir daug nuomoniu atsirado, tai gal ka pasakysit... laukiu.
Beto to sporto uzseimu jau seniai, nors ir su didelemis pertraukomis, bet pagrindus ir visa kita zinau.
man 22metai ir dabar po biski pradedu atgavineti jegas.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#2 2016-04-06 18:06
Re: trenkes keitimas
nepatempsi tokio krūvio, nes čia vien bazė pagrinde ir 6 dienas per savaitę taip varyti tikrai nepajėgsi + kadangi kiekvieną dieną daroma full bazė reiškias raumenys neturi 48h atsigauti ko pasekoje sustosi progresuot ar dar blogiau... gal aš nesupratau tu nori vieną savaitę daryti pirmas tris dienas antrą savaitę kitas tris?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2016-04-06 19:50
Re: trenkes keitimas
Cia gal zmogus uk gyvena ir sedi ant farmos tai patemps siaip neziurejau programos bet 6d nenormalu
Neprisijungęs
- dilema
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-04-06
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-04-06 19:53
Re: trenkes keitimas
tame esme, kad ne 6dienas sportuot, bet kad ir kas antra dienas sportuot galiu.
o noru paklaust ar trenkes keitimas 1 savaite pagal viena trenke sportini, o kita savaite pagal kita. ar tai gerai ar ne, kad visada kazka mainyt.
beto gyvenu lietuvoj, ir db nieko neveikiu tai galiu sau leist laiko ant sporto.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2016-04-06 22:46
Re: trenkes keitimas
taip butu neblogai. gali pvz 3sav mase ir 1 jega ar siaip mixuoti. pas mane tai pastoviai skirtinga treniruote nera nei viena savaite ar diena vienoda
Neprisijungęs
- dilema
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-04-06
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-04-07 14:47
Re: trenkes keitimas
na supratau, dekui. reikes pirma kelias savaites ant jegos, po to masej gal.
Neprisijungęs