Kulturizmas.net diskusijų forumas

yvertinkit mano treniruotes, diskutuokit. Sportuoju 2 savaites amzius 15m ziuriu y si sporta rimtai.
      1DIENA
1stangos spaudimas uz galwos kampu 90o 3x7
2stangos spaudimas is priekio kampu 60o 3x7
3mostai su hanteliais pasilenkus 8 7 6
4lygegretainis 2x  max
5tricas su lenkta stanga nuo galvos 3x7
6tricas su hanteliu 3x7
7atsilenkimai 3x20

     2DIENA
1stangos spaudimas paprastai 3x8
2stangos spaudimas kampu 60o 3x8
3hanteliu plesimas kampu 60o 8 6 7
4poeleveris 2x8
5bicas su stanga stovint 3x10
6bicas su stanga sedit 3x7
7skotas su hanteliu 2x8

     3DIENA
1prisitraukimai 2x   max
2plciai traukti uz galwos 3x10
3trikampio trauka link krutines 3x10
4trapecija su stanga 10 10 8
5hanteliu trauka pasilenkus 2x8
6koju kelimas staklese 3x15

     4DIENA
1pritupimai su stanga 3x8
2koju tiesimas staklese 3x8
3koju lenkimas staklese gulint 3x8
4blauzda staklese 2x20   2x10
5pasistiebimai nuo pakilos 3x20


Stai mano programa 2dienas dirbu 1diena ilsiuosi, vel 2 dirbu 2 ilsiuosi.