Kulturizmas.net diskusijų forumas

RugilėMuayThai · 2016-05-09 18:36

Sveiki visi smile
Neseniai prisijungiau prie šio forumo ir norėčiau užduoti Jums klausimą. Mano svoris 53kg, ūgis 156cm. Antsvorio neturiu, bet turiu vieną problemą. Su figūra atrodytų lyg ir viskas gerai, ant pilvo riebaliukų beveik nėra, treniruojantis po truputį ryškėja presiukas, BET.. Turiu storas šlaunis (Ir riebalai, ir celiulitas), todėl figūra susidaro labai neproporcinga. Šiai problemai spręsti bandau mesti svorį. Kadangi sporto klubui galimybių neturiu, sporto ir mitybos programas bandau darytis pati iš perskaitytų knygų, interneto ir t,t. Bet dar viena problema tame, kad: kad ir kaip bandyčiau susidaryti lieknėjimo programą, niekaip nesurenku reikiamo kiekio kalorijų, dėl ko neturiu pakankamai energijos ir jaučiuosi silpnai. Dėl sporto- tiką pradėjau bėgioti rytais (6d. per sav.) ir keturias dienas per savaitę vakarais atlieku paprastas treniruotes (hanteliai, štanga, bendri pratimai kojoms,nugarai ir t.t darbas ant bokso kriaušės, kova su šešėliu). Kokių patarimų galėtumėt duoti dėl mitybos (Gal galėtumėt parašyt pavyzdinį mitybos planiuką mano atveju)? Taip pat ir dėl sporto- ar atlieku teisingą krūvį riebalų deginimui?

Nuoširdus ačiū iš anksto smile

Shabba · 2016-05-09 18:57

Labas, įmesk foto, pasakys tau bernai ar tikrai jau ten tokios storos šlaunys.
Beje visos Rugilės kurias pažįstu visai nieko merginos wink

Evaldas777 · 2016-05-09 19:00

Riebalai krenta nuo viso kuno o nuo ne panoretos kuno vietos sakyčiau kardio truputeli galetum pamažinti.O tai kodel nesuvalgai pakankamai kaloriju (maisto medziagu) gal tiesiog nespeji?

Paskutinį kartą taisė Evaldas777 (2016-05-09 19:01)

RugilėMuayThai · 2016-05-09 19:18

Galbūt.. Bet labiau nesurenku pakankamai medžiagų į mitybos planą.. Atrodo normaliai susidariau, o kai paskaičiuoji, nieko nėr (medžiagų ir kcal)..

RugilėMuayThai · 2016-05-09 19:19

Shabba. Pakėlei nuotaiką big_smile

Evaldas777 · 2016-05-09 19:43

RugilėMuayThai rašė:
Galbūt.. Bet labiau nesurenku pakankamai medžiagų į mitybos planą.. Atrodo normaliai susidariau, o kai paskaičiuoji, nieko nėr (medžiagų ir kcal)..

Galbut neatsirenki atitinkamu maisto produktu. Tai tu imesk savo mitybos plana mes ivertinsim

HRS · 2016-05-09 20:06

Imesk plana mazdaug koki turi

Zuikis13 · 2016-05-09 20:20

HRS rašė:
Imesk plana mazdaug koki turi

1. Susirasti vyra
2. Pastatyti namą.
3. Prisigimdyti vaikų.

Pirmam punktui reik numest svori..

Robšė · 2016-05-09 20:46

Tavo figuros tipas toks, kad didzioji dalis riebalu kaupiasi ant sedmenu ir slaunu. Pilvas tuo tarpu gali buti plokscias ir talija siaura.
Maziau lakstyk ir tavo surenkamas kaloriju kiekis pasidarys tinkamas. Svarbiausia, kad truputis kaloriju butu minuse

HRS · 2016-05-09 23:44

Zuikis13 rašė:
HRS rašė:
Imesk plana mazdaug koki turi
1. Susirasti vyra
2. Pastatyti namą.
3. Prisigimdyti vaikų.

Pirmam punktui reik numest svori..

Zuiki, as apie mityba 😀😀

Jūsų Didenybė · 2016-05-10 09:25

tiek daug begiojant, kaip sakai 6d per savaite, kcal minusas jau is to bus, valgyt maziau nereikia. per didelis kcal deficitas ilgainiui duos atvirkstini efekta.
del koju - toks figuros tipas ir tiek.

RugilėMuayThai · 2016-05-10 09:49

Pertvarkiau planą. Maždaug taip:
1. (Po bėgimo) 2 kiaušinių baltymai+grikiai
2. Vaisius (Obuolys ar pan.)
3. Vištienos krūtinėlė+grikiai+salotos
4. Kelios morkos
5. (Po treniruotės) tunas+salotos/ trintų daržovių sriuba

Zuikis13 · 2016-05-10 09:54

Jūsų Didenybė rašė:
tiek daug begiojant, kaip sakai 6d per savaite, kcal minusas jau is to bus, valgyt maziau nereikia. per didelis kcal deficitas ilgainiui duos atvirkstini efekta.
del koju - toks figuros tipas ir tiek.

Rojus · 2016-05-10 10:01

Zuikis13 rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
tiek daug begiojant, kaip sakai 6d per savaite, kcal minusas jau is to bus, valgyt maziau nereikia. per didelis kcal deficitas ilgainiui duos atvirkstini efekta.
del koju - toks figuros tipas ir tiek.
https://imgflip.com/s/meme/How-About-No-Bear.jpg
https://i.imgflip.com/13vug5.jpg
https://i.imgflip.com/13vui8.jpg

PRAISE THE LORD!

Paskutinį kartą taisė Rojus (2016-05-10 10:01)

Jūsų Didenybė · 2016-05-10 10:10

pfff pasiziurek, ji ir taip nei 1000kcal nevalgo, tai kur dar ten mazinti? organizmas letina medziagu apykaita, atrodo ten truputi pasportuoji, bet likusia dienos dali presedineji, nes daugiau niekam nebelieka jegu, tai ant pacio gaunasi, jeigu valgytum normaliai ir butum aktyvus likusia dienos dali. kcal deficitas turi buti proto ribose.

nemetyk kiausiniu tryniu, marazmas visiskas. kartu su svoriu nukris ir plaukai, nagai bei ragai. bent jau vitaminu pagerk. mityboj riebalu irgi nerasta, bet cia nieko naujo - kruopos ir liesas vistos papas - standard fail.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-05-10 10:12)

RugilėMuayThai · 2016-05-10 10:50

Vitaminus ir žuvų taukus geriu kasdien. O kaip įtraukt daugiau medžiagų? Gal galėtum pavyzdį pateikt mitybos? ☺

Rojus · 2016-05-10 10:53

RugilėMuayThai rašė:
Vitaminus ir žuvų taukus geriu kasdien. O kaip įtraukt daugiau medžiagų? Gal galėtum pavyzdį pateikt mitybos? ☺

400 gramu salotu, 300 gramu vaisiu per diena. Nu ir kruopos turi buti grikiai, avizos, tos kur daug vitaminu ir skaidulu turi.

RugilėMuayThai · 2016-05-10 10:57

Ačiū, bandysiu ☺

Evaldas777 · 2016-05-10 11:55

RugilėMuayThai rašė:
Pertvarkiau planą. Maždaug taip:
1. (Po bėgimo) 2 kiaušinių baltymai+grikiai
2. Vaisius (Obuolys ar pan.)
3. Vištienos krūtinėlė+grikiai+salotos
4. Kelios morkos
5. (Po treniruotės) tunas+salotos/ trintų daržovių sriuba

Žinai kaip galetum padaryt geriau pvz:
1. 3 kiaušinio baltymai 2 tryniai + grikiai
2. Vaisius,varške ir sauja riešutu
3. Tinka ir ka surašiai trečiam
4. Tunas ir kokios kruopos
5. Žuvis kokia ir kruopos +daržoves
6. Graikiškas jogurtas arba varške

MaxPayne · 2016-05-10 12:38

RugilėMuayThai rašė:
Vitaminus ir žuvų taukus geriu kasdien. O kaip įtraukt daugiau medžiagų? Gal galėtum pavyzdį pateikt mitybos? ☺

Porą didelių kebabų suvalgyk per 20minučių ir daugiau nevalgyk visą dieną. Bus ir riebalų ir anglių ir baltymų. Intermittent fasting Kinobody muthafucka

RugilėMuayThai · 2016-05-10 12:46

Pamėginsiu. Dėkui labai smile

RugilėMuayThai · 2016-05-10 12:47

MaxPayne naudinga informacija big_smile

Jūsų Didenybė · 2016-05-10 15:10

as nerekomenduociau 6(iolikos) valgymu per diena, nes kai maza kcal dienos norma, tai nebus ka ten deti i lekste. tarkim, autore nuspres suvalgyti po 1300kcal/6 ~216kcal per valgyma, tai 6 patiekalai mazdaug atrodytu taip - cia jie visi vienoj lekstej:

is jos surasyto meniu as ismesciau 2 ir 4 'patiekalus' ir patarciau valgyt sociau 3-4x, i kiekviena valgyma itraukiant visas makroelementu grupes, ir biski neisijaust su kruopom, nes ji visgi nori numesti svorio, o ne priaugti.

X69 · 2016-05-10 15:20

pritariu pieva valgyt 6 kart dienoj geriau 3-4

Jūsų Didenybė · 2016-05-10 15:23

taip, isskyrus jeigu augini mase ir gali varyt po 4000kcal+ per diena, tuomet kitaip gali net neiseit.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-05-09 18:36

Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#2 2016-05-09 18:57

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#3 2016-05-09 19:00

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#4 2016-05-09 19:18

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#5 2016-05-09 19:19

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#6 2016-05-09 19:43

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

RugilėMuayThai rašė:

#7 2016-05-09 20:06

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#8 2016-05-09 20:20

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

HRS rašė:

#9 2016-05-09 20:46

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#10 2016-05-09 23:44

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

Zuikis13 rašė:

HRS rašė:

#11 2016-05-10 09:25

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#12 2016-05-10 09:49

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#13 2016-05-10 09:54

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

Jūsų Didenybė rašė:

#14 2016-05-10 10:01

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

Zuikis13 rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

#15 2016-05-10 10:10

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#16 2016-05-10 10:50

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#17 2016-05-10 10:53

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

RugilėMuayThai rašė:

#18 2016-05-10 10:57

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#19 2016-05-10 11:55

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

RugilėMuayThai rašė:

#20 2016-05-10 12:38

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

RugilėMuayThai rašė:

#21 2016-05-10 12:46

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#22 2016-05-10 12:47

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#23 2016-05-10 15:10

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#24 2016-05-10 15:20

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)

#25 2016-05-10 15:23

Re: Neproporcinga merginos figūra. Gal kas padėtų? :)