Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#1 2016-05-10 03:09

4d mases programa

sveiki, ugis 164 svoris 69.
Pirmadienis. krutine/bicas

1. Stangos spaudimas gulint
12-10-8-6
2. Hanteliu spaudimas kampu
4x10 + drop
3. Plesimas
 4x8
4. Atsispaudimai
3x max
5. tiesia stanga bicui 4x12+ drop
6. su hanteliu stovin stovint bicas 3x8
7. cardio

Antradienis. Kojos

1.  ​ Kojų  tiesimas​ ,  5  x  15 Labai  lėtai. 
2.  ​ Kojų  spaudimas    ​ 20 18,  14 12 10 8    didinant  svorį  +  drop  setas 
3. ​ Įtūpstai su hanteliais rankose   4  x  max,  kad  vienai  kojai  gautus  mažiausia  10  žingsnių, iškart  su  tuom  paiču  svoriu  pritūpimai  siaurai  kojomis,  ~5-10  kartų.   
4.  ​ Kojų  lenkimas  gulint​ ,  5  x  12.   
5.  ​blauzda legpresse 5x15
6.presas

Ketvirtadienis. Nugara tricas

1. Prisitraukimai plačiai
4xMax
2. DL 10 8 8
3. Lyno trauka plačiai
4x10
4. trikampio trauka sedint
4x10
5. atsilenkimai apatinei nugarai
4 x 5 be svorio + max su svoriu
6.ez stanga
4x12
7. troso tiesimas 3x10

Penktadienis. Pečiai

1. Hantelių  spaudimas  sėdint 12-10-8-8-8  didinant  svorį  +  drop  setas  ant  galo
2. stanga smite 3x8-10
3.  ​ Hantelių  kėlimas  į  priekį  ištiestomis  rankomis,  4  x 12 ir 4 x max.
pakeliant galima su judesiu, nuleist graziai
 4.  ​ Mostai  į  šonus  ​ 4 x 10 + drop setas gale. 
 5.  ​ Pec  dec  mostai  galinei  deltai  ​ 4 x 10 + drop setas.
6. guzciojimai su hanteliais 3x15
6. cardio

tai va, turiu keleta klausimu
 1.ar bent kiek normali programa?
2. 4 pratimai krutinei ne per daug? jei per daug,kuri isimti?
3. tas pats klausimas del peciu
4. Mirties trauka nedarysiu dideliais svoriais, ispradziu reik technika ismokt kazkiek, nes anksciau kai bandydavau nugara skaudedavo, tai gal DL i pradzia trenkes det?

davai normaliai atsakom, jei sudina, tai del ko . Aciu is kart

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#2 2016-05-10 09:14

Re: 4d mases programa

dar galvoju gal stangos spaudima smite pakeist i kariska spaudima?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6429
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#3 2016-05-10 09:44

Re: 4d mases programa

Dar sakau gal koki normalu pratima imesk i koju diena...pvz pritupimus...

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#4 2016-05-10 13:16

Re: 4d mases programa

Įkyrusis mažylis rašė:

4. Mirties trauka nedarysiu dideliais svoriais, ispradziu reik technika ismokt kazkiek, nes anksciau kai bandydavau nugara skaudedavo, tai gal DL i pradzia trenkes det?

Tai kad nugara skauda/jaučiasi ir po atsilenkimų romėniškoj, aišku kiekvienas tą jausmą savaip supranta..

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#5 2016-05-10 14:56

Re: 4d mases programa

joa, vietoj itupstu idejau pritupimus, tik tik pamirsau pakeist, o kaip kitoa disnos?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net