Kulturizmas.net diskusijų forumas

Strength · 2016-05-11 23:38

Sveiki sportininkai-kulinarai!

Taigi turiu puikia proga susidaryti tobula mityba, nes esu tevystes atostogose.
Sportuoju saziningai,5 kartus i savaite daugiau negu du metai.Rezultatai mane tenkina, bet norisi sumazinti riebala nuo juosmens ir isryskinti presa bei visus kitus raumenis.
Mano mityba nera bloga, bet nedarau skaiciavimu (koloriju,balrymu,angliu, riebalu).
Ziurekit draugai susidariau toki mitybos plana bet be KIEKIU.

8.00-9.00 Kiausiniai,dribsniai.
10.00 Tunas,darzoves.
12.00 Vist. krutine,ryziai,darzoves.
13.00 Proteinu kokteilis,dribsniai.
14.00 Sportas.
16.00 Vist. krutine,ryziai,darzoves.
18.00 Lasisa,ryziai,darzoves.
20.00 Varske,riesutai.

Gal kas galit patarti kokius kiekius vartoti su kiekvienu valgymu ?
Kiek tu kaloriju/baltymu/angliu/riebalu vartoti?
Man 26m. 188cm,89kg.

Dekui

bender · 2016-05-12 08:53

Kiekiu tau niekas neskaiciuos uz dyka. Nori konkreciai moki pinigus uz mityba konkrecia. O cia galima tau patarti, kas gerai, kas blogai smile
Siulyciau rinkti apie 2200-2300kcal, jog susidarytu deficitas.
Rink apie 2-2.2g baltymo / kuno kg, 0.7-1g riebalo / kuno kg ir kiek liks kcal jas paskirk angliavandeniams.
Pasinaudok kalorijos.lt, susikaiciuok kokie kiekiai reikalingi tau surinkti toki kcal kieki ir viskas.
Tavo 13val valgi sukeisciau su 16val valgiu. Po treniruotes pasilikciau proteina su vaisium, ne su dribsniais.
18val valgyje issimciau ryzius, pasilikciau su lasisa ir darzovem. Susirinksi pilnai per kitus 3 valgius savo reikiama angliavandeniu kieki.
O seip mityba tvarkingai susideliota, susistatyk kiekius ir good2go smile

Zuikis13 · 2016-05-12 09:58

Tėvystės atostogose gali užkilti estrogenas. Būk atsargus smile

Strength · 2016-06-16 00:11

Taigi padariau paskaiciavimus savo mitybos plano :

8.30 Kiausiniai 5 vnt,dribsniai 100g
10.30 Tunas 130g,darzoves
12.30 Vist. krutine 150g,ryziai 80g,darzoves
14.00 Sportas
16.00 Proteinu kokteilis 60g,(Gold standart)vaisius
17.00 Vist. krutine 150g,ryziai 80g,darzoves
19.00 Zuvis 150g,darzoves
21.00 Varske 200g,riesutai

Gaunasi apie 254g baltymu,angliu apie 194g,riebalu apie 60g.
Maistines vertes emiau tiesiai nuo pakuociu ka valgysiu.
Kaip jum mano skaiciai?

Paskutinį kartą taisė Strength (2016-06-16 00:12)

bender · 2016-06-16 08:37

Kiek pats sveri?
Viskas graziai atrodo, galbut truputi daugiau riebalo noretusi matyti, o seip tai viskas gerai.

Strength · 2016-06-16 11:11

Sveriu apie 88kg,188cm,tikslas pasiryskint.

bender · 2016-06-16 12:35

Dadek truputi riebalo iki 80-88g, o ta saskaita nuimk truputi baltymo.

DuBro · 2016-06-16 17:48

as 10:30 su 17 apkeisciau

andrelis12 · 2016-06-16 20:11

60g proteino gold standart 50 g baltymo ant karto,ar tiek pasisvains ?

Kasparys · 2016-06-16 20:27

Trukt už vadžiu ir vėl iš pradžių.

andrelis12 · 2016-06-16 20:49

Kasparys rašė:
Trukt už vadžiu ir vėl iš pradžių.

Kaip ir priklauso

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-05-11 23:38

Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#2 2016-05-12 08:53

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#3 2016-05-12 09:58

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#4 2016-06-16 00:11

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#5 2016-06-16 08:37

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#6 2016-06-16 11:11

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#7 2016-06-16 12:35

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#8 2016-06-16 17:48

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#9 2016-06-16 20:11

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#10 2016-06-16 20:27

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

#11 2016-06-16 20:49

Re: Tevystes atostogose,padekit del mitybos ! :)

Kasparys rašė: