Kulturizmas.net diskusijų forumas

Skrebis · 2016-06-14 17:32

Svoris: ~80kg
Focus: bazė, jėgos kėlimas
Domiuosi jėgos trikove, ateityje noriu išbandyti savo jėgas varžybose.

Keli mažyčiai tikslai ateičiai:
SQ=2xBW
MP=BW
BP=x1,5 BW

(06/08)

Bench Press
45kg x15
50kg x12
55kg x12
60kg x12

Hantelių plėšimas
Keli pratimai rankoms pumpui

Paskutinį kartą taisė Skrebis (2016-07-26 13:35)

Skrebis · 2016-06-14 17:34

(06/09)

Squats

20kg x15
45kg x12
50kg x12
55kg x12

Skrebis · 2016-06-14 17:36

(06/10) (gimtadieninė traniruotė)

Military Press

20kg x15
25kg x12
30kg x8
35kg x5

Skrebis · 2016-06-14 17:38

(06/11)

Close Grip Bench Press

45kg x15
55kg x12
60kg x12
60kg x10

Rankoms damušimui keli pratimai.

Skrebis · 2016-06-14 17:42

(06/14)

Bench Press

45kg x15
52,5kg x12
60kg x12
65kg x12 (turėjo būti 10 ir viskas, bet easy kažkaip suėjo, pridėjau dar vieną setą)
70kg x8

Per savaitę pasiektas 2 sav rezas ^^

Rankoms keli pratimai

Ernestas · 2016-06-14 19:26

Atskira diena bp siaurai ??
As tai visa demesi sutelkciau i dl, sq, bp ir mp.
Jei nenori dideliu treniruociu apimciu ir kelti jega , siulau isbandyti 5/3/1 programa. smile

FLUzY · 2016-06-14 20:56

O as kaip tik siaurai spausciau, vietoj bp

Skrebis · 2016-06-14 21:28

Ernestai, taip, tai buvo tiesiog rankų treniruotė. Mėgstu padaryti joms retkarčiais atskirą dieną. O apie 5/3/1 žinau, turiu išsisaugojęs, ir būtinai ją išbandysiu, kai tik baigsiu šią programą. Ji atrodytų štai taip, cituoju:

Išsirinkti 12 pakartojimų maximumą, per 4 serijas užkelt svorį iki jo darant po 12 pakartojimų. Kitą savaitę uždėt +5kg ir per 5 serijas užkelt iki 10 pakartojimų max.
Kitą sav per 6 setus iki 8 pakartojimų max +5 kg ir tt.
Tai-
15-12-12-12 - 60kg
15-12-12-10 - 65kg
15-12-10-8 - 70kg
15-12-10-8-6 - 75kg
15-12-10-8-6-4 - 80kg
15-12-10-8-6-4-2 - 85kg
15-12-10-8-6-4-2-1 - 90kg
15-12-10-8-6-4-2-1-1 - 95kg

Autorius Nojus Berlinskas.

Rudiarius · 2016-06-14 22:10

Skrebis rašė:
Ernestai, taip, tai buvo tiesiog rankų treniruotė. Mėgstu padaryti joms retkarčiais atskirą dieną. O apie 5/3/1 žinau, turiu išsisaugojęs, ir būtinai ją išbandysiu, kai tik baigsiu šią programą. Ji atrodytų štai taip, cituoju:

Išsirinkti 12 pakartojimų maximumą, per 4 serijas užkelt svorį iki jo darant po 12 pakartojimų. Kitą savaitę uždėt +5kg ir per 5 serijas užkelt iki 10 pakartojimų max.
Kitą sav per 6 setus iki 8 pakartojimų max +5 kg ir tt.
Tai-
15-12-12-12 - 60kg
15-12-12-10 - 65kg
15-12-10-8 - 70kg
15-12-10-8-6 - 75kg
15-12-10-8-6-4 - 80kg
15-12-10-8-6-4-2 - 85kg
15-12-10-8-6-4-2-1 - 90kg
15-12-10-8-6-4-2-1-1 - 95kg

Autorius Nojus Berlinskas.

Skygyme sportuoji?

Skrebis · 2016-06-14 22:25

Aš namų sąlygomis...

Skrebis · 2016-06-15 18:06

(06/15)

Tūpai low bar, sumąsčiau 5x5 pasidaryt, paįvairinimui

45kg x5
55kg x5
65kg x5
70kg x5
iš kažkur dar vienas setas
70kg x4

FS pabandymui

45kg 3x2-4 (baisu net daryt kaip sunku lol)

Skrebis · 2016-06-17 14:30

(06/16)

Prisitraukimai
4x4-7

Štangos trauka pasilenkus
4x8x12

Karinis
20kg x8
35kg x5
37.5kg x5
40kg x5
40kg x4
40kg x3

Šūdas, reikėjo pradėti nuo karinio spaudimo jėgai, po to likę pratimai pumpui.

Mažinu svorius ant visų pratimų bent keliais kg dėl atlikimo technikos. Kokybe>kiekybė.

Paskutinį kartą taisė Skrebis (2016-06-17 14:32)

ATjr · 2016-06-17 21:21

Tu apsispresk,pumpuoji ar jega

ramas · 2016-06-17 21:35

Nori dalyvaut trikovej,bet DL bijai daryt?

Skrebis · 2016-06-18 12:40

ATjr rašė:
Tu apsispresk,pumpuoji ar jega

Vieną trenkę high reps pumpui, kitą low reps jėgai. Man taip veikia, jėga kyla, apimtys taip pat, tai kodėl gi ne?))

Ramai, na, kaip čia pasakius... Ateityje, taip. Kai sportuosiu klube, bus sąlygos tam pratimui, tada ir darysiu, o dabar griežtai ne, nes mano štanga ir svoriai yra homemade ir ne pačios geriausios būklės, grindys kur stoviu, taip pat nelabai lygios. Negaliu padėti štangos ant grindų darant pvz trauką pasilenkus, nes nulaksto svoriai... Sąlygos baisios. O į klubą važinėti autobusu 30km iki miesto, kainuoja. Kai turėsiu pinigų, viskas bus, o dabar tenka tenkintis tuo, ką turiu))

Skrebis · 2016-06-18 21:03

(06/18)

Spaudimas

41x15
51x12
61x10
66x8

Plėšimas 4x12-15
Hantelių spaudimas 4x8-12
Bicui keli pratimai, dilbiui dvi serijos, malonus efektas, niekada nedarydavau.

BloodyZero · 2016-06-18 23:22

Nu kalbi apie jega, o programa visiskai ka kita sako big_smile Tuo labiau, kad is Berlinsko imta

Skrebis · 2016-06-23 14:54

(06/22)
squat
41x5
57x5
62x3x5
nugaros skausmai...

fs
21x3x7

Skrebis · 2016-06-23 14:56

(06/23)
MP
21x8
26x5
31x5
36x5
41x5
46x2x5

Skrebis · 2016-06-24 13:52

(06/24)

BP lengvai
56x5
64x5
72x5

rankos

Skrebis · 2016-06-30 19:04

(06/27)
military pr

max 53
36x5
41x5

chinups

Skrebis · 2016-07-01 20:41

(07/01)

BP
64x5
72x3
80x1
azartas...
!85x2 PR

Hantelių spaudimas 5x15
Hantelio trauka 5x10

Paskutinį kartą taisė Skrebis (2016-07-01 20:42)

Skrebis · 2016-07-20 12:57

MP

07/11
5x32,5
5x37,5
5x42,5

07/18
3x35+
3x40+
3x45+

BP
07/13

5x53
5x61
5x69

SQ
07/16
5x27
5x32
5x38x5

07/19
3x45
3x51
3x57,5

DL
07/17
5x41
5x71
5x89

Skrebis · 2016-11-22 16:32

11/21 Squat day boyy
SQ 4x8x50
Išsinešimai iki 110

PR prajudint pečius
5x30
2x40 ir tirlipirli nugarai.

Skrebis · 2016-11-24 00:01

11/23 BP
Šūdina diena.
60x8,8,8,6
Chinups
Trosas sėdint, nifiga nekabino
Hanteliai už galvos, nifiga,
Bickė, niiiiifiga.
Presas per prievartą
Šūdas kažkoks

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-06-14 17:32

Skrebio žurnalas.

#2 2016-06-14 17:34

Re: Skrebio žurnalas.

#3 2016-06-14 17:36

Re: Skrebio žurnalas.

#4 2016-06-14 17:38

Re: Skrebio žurnalas.

#5 2016-06-14 17:42

Re: Skrebio žurnalas.

#6 2016-06-14 19:26

Re: Skrebio žurnalas.

#7 2016-06-14 20:56

Re: Skrebio žurnalas.

#8 2016-06-14 21:28

Re: Skrebio žurnalas.

#9 2016-06-14 22:10

Re: Skrebio žurnalas.

Skrebis rašė:

#10 2016-06-14 22:25

Re: Skrebio žurnalas.

#11 2016-06-15 18:06

Re: Skrebio žurnalas.

#12 2016-06-17 14:30

Re: Skrebio žurnalas.

#13 2016-06-17 21:21

Re: Skrebio žurnalas.

#14 2016-06-17 21:35

Re: Skrebio žurnalas.

#15 2016-06-18 12:40

Re: Skrebio žurnalas.

ATjr rašė:

#16 2016-06-18 21:03

Re: Skrebio žurnalas.

#17 2016-06-18 23:22

Re: Skrebio žurnalas.

#18 2016-06-23 14:54

Re: Skrebio žurnalas.

#19 2016-06-23 14:56

Re: Skrebio žurnalas.

#20 2016-06-24 13:52

Re: Skrebio žurnalas.

#21 2016-06-30 19:04

Re: Skrebio žurnalas.

#22 2016-07-01 20:41

Re: Skrebio žurnalas.

#23 2016-07-20 12:57

Re: Skrebio žurnalas.

#24 2016-11-22 16:32

Re: Skrebio žurnalas.

#25 2016-11-24 00:01

Re: Skrebio žurnalas.