- Karlas_007
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Už Nemuno
- Registravosi: 2015-02-10
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-07-02 23:21
Mases programa
Tikslas: mases auginimas,padidint raumens apimtis.
Svoris: 72 kg.
Ugis: 175cm.
Pirmadienis: Nugara
1. Prisitraukimai (placiai) 5-10/8
2. Srangos trauka prie pilvo 4-6
3. Hantelio trauka prie sono 4-6
4. Mirties trauka 4-6
5. Labas rytas 5-10/12
6. Dilbis 5-20 (Štangos lenkimas)
7. Blauzda 5-20 (Pasistiebimai sėdint)
Antradienis: Krutine
1. Stangos spaudimas ant lygaus 5-10/8
2. Hanteliu spaudimas kampu 4-6
3. Plesimas 4-6
4. Lygiagretes 4-6
Treciadienis: Kojos
1. Pritupimai stanga ant peciu 5-10/8
2. Pritupimai stanga ant krutines 4-6
3. Paslenkimai su stanga 4-6
4. ytupstai 4-6
6. Dilbis 5-20 (Štangos tiesimas)
7. Blauzda 5-20 (Pasistiebimai stovint)
Ketvirtadienis: Peciai
1. Stangos spaudimas sedint 5-10/8
2. Hanteliu kelimas y salis pasilenkus 4-6
3. Hanteliu kelimas y salis 4-6
4. Hanteliu kelimas y prieky 4-6
Penktadienis: Rankos
1. Stangos spaudimas siaurai 5-10/8
2. Prancuziskas spaudimas gulint su stanga 4-6
3. Prancuziskas spaudimas sedint su Hanteliu 4-6
4. Bicas su hanteliais 5-10/8
5. Bicas su stanga 4-6
6. Dilbis 5-20 (Štangos lenkimas)
7. Blauzda 5-20 (Pasistiebimai sėdint)
Sestadienis: poilsis
Sekmadienis: poilsis
Pries ir Po treniruotes 10-15 min apsilimas, tempimo pratimai.
poilsis tarp seriju 1-2min, treniruotes ilgumas apie 45-60 min
Ko truksta ar ko nors per daug, o gal pats tas?
Paskutinį kartą taisė Karlas_007 (2016-07-04 05:58)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2016-07-02 23:30
Re: Mases programa
nzn ar cia mano daryta programa nes labai panasu bet krutinei daryk paprasta plesima hanteliais o ne kampu, jei nori virsaus daryk spaudima smite kampu arba kampu spaudima hanteliais.
pecius daryk tokia tvarka 4132
priejimu pakartimu neziurejau bet nebloga programa tai gal neesi zalias ir jau kazkiek jauti ar dar truksta ar dar daryti koki extra priejima
Neprisijungęs
- Bright
- Išmestas
- Registravosi: 2015-11-18
- Žinutės: 106
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-07-02 23:44
Re: Mases programa
Nugaros treniruotį perkelk mirties trauka į pirma nes tai yra bazinis pratimas tai jem reiks daug energijos ir kokybės atliekant, o izoliacinius pratimus pasilik galui.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2016-07-03 00:08
Re: Mases programa
viskas ok
Neprisijungęs
- Karlas_007
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Už Nemuno
- Registravosi: 2015-02-10
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-07-03 04:56
Re: Mases programa
Pratimus tai pagal save dėjaus, bet planą ištraukiau iš kulturizmas.net portalo, tai gal tu ten ir įkėles.
O kodėl tokia pečių tvarka negerai? Nes pagal mane tai spaudimas sėdint kaip ir bazinis, o bazes pradžioj geriau daryt.
Neprisijungęs
- Karlas_007
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Už Nemuno
- Registravosi: 2015-02-10
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-07-03 05:01
Re: Mases programa
http://www.kulturizmas.net/treniruociu- … asei/1578/ pagal šitą straipsnį dariau.
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#7 2016-07-03 11:42
Re: Mases programa
Karlas_007 rašė:
Pratimus tai pagal save dėjaus, bet planą ištraukiau iš kulturizmas.net portalo, tai gal tu ten ir įkėles.
O kodėl tokia pečių tvarka negerai? Nes pagal mane tai spaudimas sėdint kaip ir bazinis, o bazes pradžioj geriau daryt.
Todel, kad deltas ismetes esi, padarai pradzioje prieki, po to gale vel darai priekine delta. Manau galetum daryt netgi taip 1432 jeigu apsilima padares norm peciams, jeigu ne tada geriau kaip staffas, nes su tais mostais apsildysi geriau pries spaudima, bet realiai as isvis gala pirma daryciau. Nu bet nemates kaip tavo peciai atrodo nlb ka ir kokentuot galiu
Neprisijungęs
- Karlas_007
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Už Nemuno
- Registravosi: 2015-02-10
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-07-03 14:20
Re: Mases programa
Pabandysiu abu variantus gal kazka atrasiu gero, nes ir taip man leciausiai auga peciai tai baisoka biski.
Aciu uz patarimus visiems ir kad greit atsaket.
Neprisijungęs
- Edgaras7777
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-07-26 09:19
Re: Mases programa
Blogai labai butu jai tarkim visa savaite darau virsu, o kita savaite vien apacia, ir taip va pasikeitinejant?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#10 2016-07-26 09:20
Re: Mases programa
Nu ir is kur jus prisimastot tokiu visokiu. O kada viduri darysi?
Neprisijungęs
- Edgaras7777
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#11 2016-07-26 10:32
Re: Mases programa
Viduri i kuria nors savaite issipraust jaigu?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4099
- Atsiliepimai: 37
#12 2016-07-26 11:58
Re: Mases programa
Edgaras7777 rašė:
Blogai labai butu jai tarkim visa savaite darau virsu, o kita savaite vien apacia, ir taip va pasikeitinejant?
Konkreti nesamone.
Neprisijungęs
- Edgaras7777
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#13 2016-07-27 10:45
Re: Mases programa
O kas blogai butu?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4099
- Atsiliepimai: 37
#14 2016-07-27 10:47
Re: Mases programa
Edgaras7777 rašė:
O kas blogai butu?
Tavo sugalvotas principas.
Neprisijungęs
- rubizzz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2010-03-11
- Žinutės: 3463
- Atsiliepimai: 4
#15 2016-07-27 14:06
Re: Mases programa
Edgaras7777 rašė:
Viduri i kuria nors savaite issipraust jaigu?
ten buvo sarkazmas...
Neprisijungęs
- Edgaras7777
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#16 2016-07-27 15:11
Re: Mases programa
Realiai jus sakykit, taip sportuojant nebus rezultatu ar kas bus? per aplinkui einat, geriau isvis nekomentuoti negu per aplink kaska destyt ne i tema
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#17 2016-07-27 15:40
Re: Mases programa
Bus rezultatas. Geriau daryk normaliai be nesamoniu tai bus geresnis rezultatas
Neprisijungęs
- Edgaras7777
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#18 2016-07-27 16:54
Re: Mases programa
O tai butent kame cia nesamone gaunasi? )
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#19 2016-07-27 18:26
Re: Mases programa
Edgaras7777 rašė:
O tai butent kame cia nesamone gaunasi? )
Pabandyk, pažiūrėsi kokie rezultatai, jeigu tavęs jie netenkins kažką keisk. Jeigu sugebi PATS susirast įdėjų kaip tobulėt - tobulėsi.
Neprisijungęs