Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Karlas_007
Kalbus dalyvis
Vietovė: Už Nemuno
Registravosi: 2015-02-10
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1 2016-07-02 23:21

Mases programa

Tikslas: mases auginimas,padidint raumens apimtis.

Svoris: 72 kg.
Ugis: 175cm.

Pirmadienis: Nugara

1. Prisitraukimai (placiai) 5-10/8
2. Srangos trauka prie pilvo 4-6
3. Hantelio trauka prie sono 4-6
4. Mirties trauka 4-6
5. Labas rytas 5-10/12
6. Dilbis 5-20  (Štangos lenkimas)
7. Blauzda 5-20 (Pasistiebimai sėdint)

Antradienis: Krutine

1. Stangos spaudimas ant lygaus 5-10/8
2. Hanteliu spaudimas kampu 4-6
3. Plesimas 4-6
4. Lygiagretes 4-6

Treciadienis: Kojos

1. Pritupimai stanga ant peciu 5-10/8
2. Pritupimai stanga ant krutines 4-6
3. Paslenkimai su stanga 4-6
4. ytupstai 4-6
6. Dilbis 5-20 (Štangos tiesimas)
7. Blauzda 5-20 (Pasistiebimai stovint)

Ketvirtadienis: Peciai

1. Stangos spaudimas sedint 5-10/8
2. Hanteliu kelimas y salis pasilenkus 4-6
3. Hanteliu kelimas y salis 4-6
4. Hanteliu kelimas y prieky 4-6

Penktadienis: Rankos

1. Stangos spaudimas siaurai 5-10/8
2. Prancuziskas spaudimas gulint su stanga 4-6
3. Prancuziskas spaudimas sedint su Hanteliu 4-6
4. Bicas su hanteliais 5-10/8
5. Bicas su stanga 4-6
6. Dilbis 5-20 (Štangos lenkimas)
7. Blauzda 5-20 (Pasistiebimai sėdint)

Sestadienis: poilsis

Sekmadienis: poilsis

Pries ir Po treniruotes 10-15 min apsilimas, tempimo pratimai.
poilsis tarp seriju 1-2min, treniruotes ilgumas apie 45-60 min

Ko truksta ar ko nors per daug, o gal pats tas?

Paskutinį kartą taisė Karlas_007 (2016-07-04 05:58)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#2 2016-07-02 23:30

Re: Mases programa

nzn ar cia mano daryta programa nes labai panasu big_smile bet krutinei daryk paprasta plesima hanteliais o ne kampu, jei nori virsaus daryk spaudima smite kampu arba kampu spaudima hanteliais.

pecius daryk tokia tvarka 4132

priejimu pakartimu neziurejau bet nebloga programa tai gal neesi zalias ir jau kazkiek jauti ar dar truksta ar dar daryti koki extra priejima

Neprisijungęs

 
Bright
Išmestas
Registravosi: 2015-11-18
Žinutės: 106
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3 2016-07-02 23:44

Re: Mases programa

Nugaros treniruotį perkelk mirties trauka į pirma nes tai yra bazinis pratimas tai jem reiks daug energijos ir kokybės atliekant, o izoliacinius pratimus pasilik galui.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#4 2016-07-03 00:08

Re: Mases programa

viskas ok

Neprisijungęs

 
Karlas_007
Kalbus dalyvis
Vietovė: Už Nemuno
Registravosi: 2015-02-10
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#5 2016-07-03 04:56

Re: Mases programa

Pratimus tai pagal save dėjaus, bet planą ištraukiau iš kulturizmas.net portalo, tai gal tu ten ir įkėles.
O kodėl tokia pečių tvarka negerai? Nes pagal mane tai spaudimas sėdint kaip ir bazinis, o bazes pradžioj geriau daryt.

Neprisijungęs

 
Karlas_007
Kalbus dalyvis
Vietovė: Už Nemuno
Registravosi: 2015-02-10
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#6 2016-07-03 05:01

Re: Mases programa

Neprisijungęs

 
4Fun
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2015-08-18
Žinutės: 761
Atsiliepimai: 0

#7 2016-07-03 11:42

Re: Mases programa

Karlas_007 rašė:

Pratimus tai pagal save dėjaus, bet planą ištraukiau iš kulturizmas.net portalo, tai gal tu ten ir įkėles.
O kodėl tokia pečių tvarka negerai? Nes pagal mane tai spaudimas sėdint kaip ir bazinis, o bazes pradžioj geriau daryt.

Todel, kad deltas ismetes esi, padarai pradzioje prieki, po to gale vel darai priekine delta. Manau galetum daryt netgi taip 1432 jeigu apsilima padares norm peciams, jeigu ne tada geriau kaip staffas, nes su tais mostais apsildysi geriau pries spaudima, bet realiai as isvis gala pirma daryciau. Nu bet nemates kaip tavo peciai atrodo nlb ka ir kokentuot galiu smile

Neprisijungęs

 
Karlas_007
Kalbus dalyvis
Vietovė: Už Nemuno
Registravosi: 2015-02-10
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#8 2016-07-03 14:20

Re: Mases programa

Pabandysiu abu variantus gal kazka atrasiu gero, nes ir taip man leciausiai auga peciai tai baisoka biski.

Aciu uz patarimus visiems ir kad greit atsaket. wink

Neprisijungęs

 
Edgaras7777
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-26
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#9 2016-07-26 09:19

Re: Mases programa

Blogai labai butu jai tarkim visa savaite darau virsu, o kita savaite vien apacia, ir taip va pasikeitinejant?

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#10 2016-07-26 09:20

Re: Mases programa

Nu ir is kur jus prisimastot tokiu visokiu. O kada viduri darysi?

Neprisijungęs

 
Edgaras7777
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-26
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#11 2016-07-26 10:32

Re: Mases programa

Viduri i kuria nors savaite issipraust jaigu?

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4099
Atsiliepimai: 37

#12 2016-07-26 11:58

Re: Mases programa

Edgaras7777 rašė:

Blogai labai butu jai tarkim visa savaite darau virsu, o kita savaite vien apacia, ir taip va pasikeitinejant?

Konkreti nesamone.

Neprisijungęs

 
Edgaras7777
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-26
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#13 2016-07-27 10:45

Re: Mases programa

O kas blogai butu?

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4099
Atsiliepimai: 37

#14 2016-07-27 10:47

Re: Mases programa

Edgaras7777 rašė:

O kas blogai butu?

Tavo sugalvotas principas.

Neprisijungęs

 
rubizzz
Dažnas senbūvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2010-03-11
Žinutės: 3463
Atsiliepimai: 4

#15 2016-07-27 14:06

Re: Mases programa

Edgaras7777 rašė:

Viduri i kuria nors savaite issipraust jaigu?

ten buvo sarkazmas...

Neprisijungęs

 
Edgaras7777
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-26
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#16 2016-07-27 15:11

Re: Mases programa

Realiai jus sakykit, taip sportuojant nebus rezultatu ar kas bus? per aplinkui einat, geriau isvis nekomentuoti negu per aplink kaska destyt ne i tema

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#17 2016-07-27 15:40

Re: Mases programa

Bus rezultatas. Geriau daryk normaliai be nesamoniu tai bus geresnis rezultatas

Neprisijungęs

 
Edgaras7777
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-26
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#18 2016-07-27 16:54

Re: Mases programa

O tai butent kame cia nesamone gaunasi? smile)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#19 2016-07-27 18:26

Re: Mases programa

Edgaras7777 rašė:

O tai butent kame cia nesamone gaunasi? smile)

Pabandyk, pažiūrėsi kokie rezultatai, jeigu tavęs jie netenkins kažką keisk. Jeigu sugebi PATS susirast įdėjų kaip tobulėt - tobulėsi.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net