Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#1 2016-07-03 23:46

Vanity Fair *weekly*

Kaip suprantu, visi moteriški logai čia seniai "užlūžę", tai pagalvojau ta proga pasikursiu savąjį, kad palaikyti moterišką frontą bent kuriam laikui...

Truputėlis statistikos:
Amžius 35m+
Ūgis 164cm
Svoris ±58,5kg

Pradžia 2016/03 vidurys, nors esu sportavus prieš tai, bet jau seniai, paskutinį kartą 2012m vasarą apie 3mėn, sakyčiau bendras stažas apie 2,5metų.
Pabaiga: iki pirmos rimtos traumos arba šiaip gyvenimas pamaišys.
Tikslas: kintamas...

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#2 2016-07-04 00:31

Re: Vanity Fair *weekly*

kiek stumi?

Neprisijungęs

 
MaxPayne
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-08-04
Žinutės: 508
Atsiliepimai: 1

#3 2016-07-04 00:34

Re: Vanity Fair *weekly*

Kodėl akcentuoji, kad esi moteris? Kam tada reikalaujat lygių teisių.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#4 2016-07-04 00:39

Re: Vanity Fair *weekly*

Pirmus pora menesiu dariau paprasta 3d splita, paskui sugalvojau, kad visgi geriau butu grizti "back to basics" ir perejau prie StrongLifts 5x5, tik aisku be "Strong" dalies big_smile be sansu man butu kelti svorius kiekviena treniruote, net ne kas savaite, greiciau kas menesi, arba NEVER big_smile
Treniruotes uzsirasineju programele telefe, todel cia bus copy-paste, kas savaite. Siuo metu baigiau SL 7sav, bet imesiu ir 6-ta, taip sakant paspaminsiu wink

Monday 20th June 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:40

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 4 reps ***FAIL
SS
** Walking Lunges **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 39.7 kgs x 6 reps
- 40.95 kgs x 6 reps [PR]
- 40.95 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
SS
** Crunch **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Standing Calf Raise Smiths **
- 33.0 kgs x 19 reps
- 33.0 kgs x 19 reps
- 33.0 kgs x 19 reps
SS
** ABS Lying Leg Raise **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

PASTABOS: BP paskutinis pakartojimas uztrigo, truputeli uzsimeciau, bet nieko tokio islindau wink


Wednesday 22nd June 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:20

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 28.5 kgs x 5 reps [PR]
- 28.5 kgs x 5 reps
- 28.5 kgs x 3 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps

** Barbell Row **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
SS
** Glutes Dip Assist Machine **
- 31.8 kgs x 20 reps
- 36.3 kgs x 14 reps [PR]
- 36.3 kgs x 14 reps
- 36.3 kgs x 14 reps

** Tricep Cable Extension Straight Bar **
- 27.2 kgs x 12 reps
- 27.2 kgs x 12 reps
- 28.45 kgs x 12 reps [PR]
- 28.45 kgs x 12 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
SS
** Assisted Dip **
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps

PASTABOS: Overhead Press nebepajegiau padaryt 5, bandysiu sekanti karta, arba bus de-loading.


Friday 24th June 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:20

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 25 reps [PR]
- 3.0 kgs x 25 reps
- 3.0 kgs x 25 reps
- 3.0 kgs x 25 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 4 reps ***FAIL
SS
** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 39.7 kgs x 6 reps
- 42.2 kgs x 6 reps [PR]
- 42.2 kgs x 6 reps
- 42.2 kgs x 6 reps
SS
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
SS
** Lateral Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

PASTABOS: BP vel tas pats, nieko nusiridenau, jau ipratus big_smile


Sunday 26th June 2016

** Running (Treadmill) **
- 1300.0 m in 10:00

** Barbell Squat **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps [PR]
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Overhead Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps [PR]
SS
** Standing Calf Raise Smiths **
- 43.0 kgs x 18 reps [PR]
- 43.0 kgs x 18 reps
- 43.0 kgs x 18 reps
- 43.0 kgs x 18 reps

** Barbell Row **
- 28.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
SS
** Push Up **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
SS
** Dumbbell Bent Over Ext **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps [PR]
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

PASTABOS: be jegu po vakarykscio baliuko (2.5 taures vyno) ir kaip visada be miego, ta proga padariau De-loading pritupimams - sitie labai sunkiai man einasi, bet dar nepasiduodu, noreciau su savo svoriu patupt kada nors. Taip pat Barbell Row teko mazinti svori, nes pasirodo neteisingai stanga emiau - reikia is virsaus, o as emiau is apacios (pirstai i virsu).  Uztat OHP suejo kaip nieko ir dar pasikeliau PR wink

Mityba:  7d vidurkis 2077kcal,  BAR 110/130/117g,  21/28/51% (paedziau...)

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#5 2016-07-04 00:40

Re: Vanity Fair *weekly*

MaxPayne rašė:

Kodėl akcentuoji, kad esi moteris? Kam tada reikalaujat lygių teisių.

moterys yra fiziskai silpnesnes, cia gali reikalauti kiek nori, bet yra taip, kaip yra.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13668
Atsiliepimai: 90

#6 2016-07-04 00:53

Re: Vanity Fair *weekly*

kagi vyrai, laikas vel lazintis kiek laiko sita moteriske isslaikys forume ir su stangom. jau yra 3 men tai sakyciau kolkas neblogai. jau kaip ir limitas,ziurint kad dazniausia panos uzsiima menesi ar du max.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#7 2016-07-04 00:54

Re: Vanity Fair *weekly*

SL 5x5 week 7

Tuesday 28th June 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:15

** Barbell Squat **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
SS
** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
SS
** Incline Bench Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 7 reps

PASTABOS: BP sukilojau 5x5, bet vos vos ta paskutini... jauciu de-loadinsiu ir sita.


Thursday 30th June 2016

** Elliptical Trainer **
- 440.0 m in 08:00

** Zercher Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps [PR]
- 12.5 kgs x 6 reps [PR]
- 12.5 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 12.5 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps

** Glute-Ham Raise **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Lat Pulldown **
- 38.1 kgs x 8 reps
- 38.1 kgs x 8 reps
- 38.1 kgs x 6 reps
- 38.1 kgs x 6 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
SS
** Assisted Dip **
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps

PASTABOS: visai be jegu siandien, su StrongLifts net neprasidejau. tikejausi, kad nuejus i gyma "pramus", buna kartais isivaziuoji, bet ne si karta. kazkokia velniava isimete i gerkle + moteriski reikalai, visiskai su sportu nesuderinami. Pasimakalavau bet ka, isbandziau Zercher pritupimus - smagus, tik skauda stanga alkunese laikyt, o sekancia diena skaudejo blauzdas.

Saturday 2nd July 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 06:45

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps [PR]
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
SS
** Walking Lunges **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
SS
** Assisted Pull Up **
- 22.7 kgs x 10 reps
- 18.1 kgs x 8 reps
- 13.6 kgs x 6 reps
- 9.1 kgs x 4 reps

** Plank **
- 60 s
- 60 s
- 60 s

PASTABOS: BP viskas jau lubos big_smile jauciau, kad 5x5 nesueis, tai net nebandziau. de-loadingas arba isvis keist taktika reik.

Mityba: 1851kcal/d, BAR 102/95/111g  22/24/54%

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#8 2016-07-04 00:56

Re: Vanity Fair *weekly*

Staffordshire rašė:

kagi vyrai, laikas vel lazintis kiek laiko sita moteriske isslaikys forume ir su stangom. jau yra 3 men tai sakyciau kolkas neblogai. jau kaip ir limitas,ziurint kad dazniausia panos uzsiima menesi ar du max.

uz klubo abonementa yra sumoketa metams, iki 2017 kovo, tai neapsimoka mesti, pinigu juk niekas negrazins.

Neprisijungęs

 
Arnoldas
buvęs ArnoldasWFF
Registravosi: 2009-04-21
Žinutės: 1682
Atsiliepimai: 4

#9 2016-07-04 07:15

Re: Vanity Fair *weekly*

kam po 5 pakartojimus darai? jei geriausia hipertrofija nuo 8-15 pakartojimu

Neprisijungęs

 
TomasToma5V
Dažnas dalyvis
Vietovė: Lietuva.
Registravosi: 2015-07-07
Žinutės: 265
Atsiliepimai: 0

#10 2016-07-04 08:38

Re: Vanity Fair *weekly*

Jegai dirba ;o

Neprisijungęs

 
Gaganas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2015-12-13
Žinutės: 911
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#11 2016-07-04 08:54

Re: Vanity Fair *weekly*

Kalorijas degina.

Neprisijungęs

 
Shabba
Išmestas
Vietovė: tavo bobos lovoj
Registravosi: 2016-03-02
Žinutės: 700
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 2

#12 2016-07-04 13:13

Re: Vanity Fair *weekly*

Milf <3

Neprisijungęs

 
4Fun
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2015-08-18
Žinutės: 764
Atsiliepimai: 0

#13 2016-07-04 14:26

Re: Vanity Fair *weekly*

Staffordshire rašė:

kagi vyrai, laikas vel lazintis kiek laiko sita moteriske isslaikys forume ir su stangom. jau yra 3 men tai sakyciau kolkas neblogai. jau kaip ir limitas,ziurint kad dazniausia panos uzsiima menesi ar du max.

Nu paziurejus kaip dienorasti graziai veda, tai ne siaip zaidzia smile

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#14 2016-07-04 14:30

Re: Vanity Fair *weekly*

kada foto?

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#15 2016-07-04 15:37

Re: Vanity Fair *weekly*

Nu stipri motera, nieko neprikiši.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#16 2016-07-04 17:24

Re: Vanity Fair *weekly*

Volframas rašė:

Nu stipri motera, nieko neprikiši.

aciu uz komplimenta, bet dar toli iki tos stiprios. musu gyme yra kelios tokios karstos mergicos su 100+kg mirties traukom (vienos max 160kg). smagu is tiesu, kai yra ka vytis ir i ka lygiuotis, nesijauti kaip durne, viena besigrudanti su stangom.

Arnoldas rašė:

kam po 5 pakartojimus darai? jei geriausia hipertrofija nuo 8-15 pakartojimu

juk sakiau, kad sportuoju pagal StrongLifts 5x5, butent 5x5. pagal sia programa sportuosiu 12savaiciu, o paskui keisiu. SL man patinka, nes yra paprasta ir akcentuoja baze, kas savo ruoztu uzsuka medziagu apykaita - pastoviai jauciuosi, kaip kad arkli suesciau, nesvarbu sporto diena ar laisva, bandau atsilaikyti, bet ne itin gerai sekasi...

4Fun rašė:

Nu paziurejus kaip dienorasti graziai veda, tai ne siaip zaidzia smile

Juk cia copy-paste, pastangu nulis. Kaip ir visi telefa minkau per pertraukeles tarp priejimu, tai tuo paciu ir uzloginu treniruote.

Įkyrusis mažylis rašė:

kada foto?

kaip supratau is kitu moteru logu, foto yra butinos, kai ieskoma patarimu, kuriu visazinis google negali pateikti (is tiesu, tai tingi ir tiek). o jeigu rimtai, tai kokiu rezultatu galima tiketis po 3men salej? gal po kokiu metu ir pasimatys kazkas ir tai niekas negarantuoja, visgi jau seniai nebe 'niolika.

Neprisijungęs

 
Vegitas
Captain Lithuania
Registravosi: 2006-04-19
Žinutės: 2512
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 3

#17 2016-07-04 17:48

Re: Vanity Fair *weekly*

Fotkiu reikia čia hebrai kad issityciotu arba kad issityciotu, nesvarbu ledinė ar ne, prikolins ir trolins iki numirimo, na bent jau dauguma. smile Sekmes sporte, svarbu judet smile

Paskutinį kartą taisė Vegitas (2016-07-04 17:49)

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#18 2016-07-04 17:52

Re: Vanity Fair *weekly*

Vegitas rašė:

Fotkiu reikia čia hebrai kad issityciotu arba kad issityciotu, nesvarbu ledinė ar ne, prikolins ir trolins iki numirimo, na bent jau dauguma. smile Sekmes sporte, svarbu judet smile

bbd pavidolis... sad

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#19 2016-07-04 21:22

Re: Vanity Fair *weekly*

kodel tyciotis, ir kokie pasikeitimai per 3 men, parodyk nuo ko pradejai 😉

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1608
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#20 2016-07-04 21:57

Re: Vanity Fair *weekly*

Geros treniruotes ir neblogi svoriai, bet geriau karini akcentuociau vietoj bp, o atsigulus gal siauriai tik.
Kaip technika idomu atlikimo?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#21 2016-07-05 11:33

Re: Vanity Fair *weekly*

Įkyrusis mažylis rašė:

kodel tyciotis, ir kokie pasikeitimai per 3 men, parodyk nuo ko pradejai 😉

grizus prie sporto, per pirma men nukrito ~1kg svorio, po 3men kuno matmenys sumazejo ~3cm, is kuriu 2cm nuo liemens. taigi isvaizdos pasikeitimai labai mazi. foto turiu ir jeigu kada nors turesiu foto "PO", tai parodysiu kartu su "PRIES", bendram efektui wink

FLUzY rašė:

Geros treniruotes ir neblogi svoriai, bet geriau karini akcentuociau vietoj bp, o atsigulus gal siauriai tik.
Kaip technika idomu atlikimo?

Pagal programa priklauso klasikinis BP, tai ji ir darau. Apskritai moterims labiau rupi apatine kuno dali padailint, man tas pats galioja, todel as labai del BP nesikremtu, tik pries kelis gerus metus (gal kokius 5?), buvau isspaudus 52.5kg, tai keista, kad dabar jau stringa ties 43kg.
Atlikimo technika, kurio pratimo? BP suimu stanga beveik per nyksti ant pazymetos dalies (kaip lt "crosshatch" ?) ir keliu, kaip patogu mano peciams, kampas bus tikrai maziau negu 90°, nuleidziant stengiuosi lengvai priliest krutines lasta, aisku kelis paskutinis pakartojimus tenka "pacheatint" wink 
OHP stanga imu truputeli placiau negu peciu plotis, koja viena i prieki, nes man taip stabiliau ir stengiuosi islaikyt nugara kuo tiesiau, neatsilenkinet atgal (kiek galima cheatint).

Neprisijungęs

 
MaxPayne
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-08-04
Žinutės: 508
Atsiliepimai: 1

#22 2016-07-06 00:41

Re: Vanity Fair *weekly*

Turiu esminį klausimą: kas geriau čiulpia, toks ožys kaip aš ar moterys?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#23 2016-07-10 23:17

Re: Vanity Fair *weekly*

SL 5x5 week 8

Monday 4th July 2016

** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 09:00

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps [PR]
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
- 29.0 kgs x 5 reps
SS
** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 29.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Assisted Dip **
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 12 reps
- 9.1 kgs x 10 reps
- 9.1 kgs x 10 reps
SS
** Standing Calf Raise Smiths **
- 43.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 12 reps [PR]
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

PASTABOS: OHP labai sunkiai eina, bet susikiloja. Gal dar po menesiuko ir iseis uzapvalint iki 30kg.
80min, 564kcal, HR avg 131, max 174


Wednesday 6th July 2016

** Elliptical Trainer **
- 360.0 m in 06:30

** Flat BB Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 5 reps
SS
** Crunch **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Barbell Squat **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 45.5 kgs x 5 reps
- 46.5 kgs x 5 reps
- 46.5 kgs x 5 reps
- 46.5 kgs x 5 reps
- 46.5 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Deadlift **
- 28.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
SS
** Incline Bench Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

PASTABOS: Sugalvojau paeksperimentuot ir BP dariau pirma (pirmi visada eina pritupimai), gal netycia tupkes per daug mane isvargina ir todel BP sunkiai einasi - deja, ne sitas variantas. DL platforma buvo uzimta, teko kilot prie squat rack - ne tas kampas, tai nesmagiai taip...
71min, 414kcal, HR avg 119, max 163


Friday 8th July 2016

** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 09:10

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps [PR]
- 4.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 25 reps
- 3.0 kgs x 25 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
SS
** Standing Calf Raise Smiths **
- 53.0 kgs x 14 reps [PR]
- 53.0 kgs x 14 reps
- 53.0 kgs x 14 reps
- 53.0 kgs x 14 reps

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
SS
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
SS
** E-Z Bar Upright Row **
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

PASTABOS: Truputi susidirbau desini peti (durnas BP), tai vietoj OHP su stanga, pakilojau hanteliuka kiekviena ranka atskirai. Barbell Row ziauriai nepatinka su overhand grip, bet taip reikia, vadinasi darom.
85min, 500kcal, HR avg 120, max 155


Sunday 10th July 2016


** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:45

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
SS
** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 28.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 5 reps

** Assisted Pull Up **
- 18.1 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 8 reps
- 9.1 kgs x 6 reps
- 9.1 kgs x 6 reps
SS
** Walking Lunges **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

PASTABOS: Pritupimai smagiai suejo, bandysiu kelt iki 50kg, yeay! kitas skaiciukas prieky. BP irgi gerai susikilojo - cia greiciausiai bus problema galvoj, kaip kad pasitaiko pradinukams...
85min, 590kcal, HR avg 130, max 170

Mityba: 1877kcal/d, BAR 111/102/107, 24/25/51%  hmm, lyg ir stengiausi neest, bet gavosi taip kaip ir visada big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#24 2016-07-10 23:20

Re: Vanity Fair *weekly*

MaxPayne rašė:

Turiu esminį klausimą: kas geriau čiulpia, toks ožys kaip aš ar moterys?

man patinka tavo jumoro jausmas nykstys    ats: gal geriau butu pasiklausti klientu?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#25 2016-07-18 11:00

Re: Vanity Fair *weekly*

SL 5x5 Week 9

Saturday 9th July 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:30

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 48.5 kgs x 5 reps [PR]
- 48.5 kgs x 5 reps
- 48.5 kgs x 5 reps
- 48.5 kgs x 5 reps
- 48.5 kgs x 5 reps

** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Overhead Press **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps [PR]
- 30.0 kgs x 3 reps ***FAIL
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps

** Standing Calf Raise Smiths **
- 53.0 kgs x 16 reps [PR]
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps [PR]
- 41.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Push Up **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Running (Treadmill) **
- 500.0 m in 03:25

PASTABOS: be sansu pramust 30kg OHP, BB Row truputi pacheatinau su underhand grip. 85min, 540kcal HR avg 124, max 162


Thursday 14th July 2016

** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 09:00

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Torso Twist **
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

** Flat BB Bench Press **
- 23.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 4 reps ***FAIL
- 38.0 kgs x 5 reps

** Walking Lunges **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Assisted Pull Up **
- 18.1 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 8 reps
- 9.1 kgs x 6 reps
- 9.1 kgs x 5 reps

** Dumbbell Shrugs **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 06:30

PASTABOS: Suapvalinau SQ ir DL, ir ta proga susivariau peti su BP, labiausiai per tingejima galvot, nusimato ekstra laisvu dieneliu... 80min, 502kcal, HR avg 124, max 160


Sunday 17th July 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:15

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Tricep: Rope Push Down **
- 16.3 kgs x 12 reps
- 16.3 kgs x 12 reps
- 16.3 kgs x 12 reps
- 16.3 kgs x 10 reps

** Glute-Ham Raise **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 38.0 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 14 reps [PR]
- 48.0 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 14 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Smiths **
- 43.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps

** Barbell Row **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
- 33.0 kgs x 5 reps

** Running (Treadmill) **
- 1220.0 m in 10:00

PASTOBOS: lengvai, nes desinys petys nepatenkintas, OHP ir BP - off the cards for now, nepasakyciau, kad skauda, tik jauciu toki kaip tempima. tikiuosi, kad praeis pats arba teks apsilankyti pas kineziter... kaip jis ten, pas mus - physio. 85min, 498kcal, HR avg 120, max 154

Mityba: 1811kcal/d, BAR 102/97/104g, 23/26/52%

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net