Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5986
Atsiliepimai: 96

#26 2016-07-18 11:29

Re: Vanity Fair *weekly*

Kažkoks kodas? Gal tu programerė?

Neprisijungęs

 
Tiomis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-09-26
Žinutės: 4401
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#27 2016-07-18 11:37

Re: Vanity Fair *weekly*

Zuikis13 rašė:

Kažkoks kodas? Gal tu programerė?

informatikas

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#28 2016-07-18 20:09

Re: Vanity Fair *weekly*

koki cia riebalu dieta?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#29 2016-07-18 21:58

Re: Vanity Fair *weekly*

Įkyrusis mažylis rašė:

koki cia riebalu dieta?

Riebalai - skanu, sotu, sveika! wink

Zuikis13 rašė:

Kažkoks kodas? Gal tu programerė?

cia copy-paste is telefo appso, sakiau juk. Fitnotes, paveikslelis is google:
http://cdn01.androidauthority.net/wp-content/uploads/2014/11/FitNote-screenshot.jpg

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6281
Atsiliepimai: 9

#30 2016-07-18 22:41

Re: Vanity Fair *weekly*

na foto nera as out, iki greito

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5986
Atsiliepimai: 96

#31 2016-07-18 23:21

Re: Vanity Fair *weekly*

Ptycka rašė:

na foto nera as out, iki greito

Bendrai prisijungiu. Out.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#32 2016-07-25 00:04

Re: Vanity Fair *weekly*

SL 5x5 Week 10, nors teisingiau butu SL 3x5, nes dvieju is penkiu pratimu nebedarau del nepatenkinto peties (vis dar nerimsta). Kita savaite nusimato trumpos atostogeles "weekend away", po ju keisiu programa, nors sita reikejo daryti 12sav, bet kaip ir nebera prasmes.

Tuesday 19th July 2016

** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 05:30

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
SS
** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Deadlift Trap Bar **
- 31.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps [PR]
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
SS
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Rotator Cuff Cable **
- 5.4 kgs x 12 reps
- 5.4 kgs x 12 reps
- 5.4 kgs x 10 reps
- 5.4 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

PASTABOS: Peties skausmas lyg ir praeidineja pats, bet nueinu i sportklubi ir vel ji suerzinu wink reiktu palikti ramybej, bet kaip neisi sportuot - tai juk priklausomybe.
Stangos spaudima pakeiciau lengvu hanteliu spaudimu ant suolelio kampu. Taip pat mirties trauka pabandziau kitokia - trap bar, kad peciai butu neutralesnej pozicijoj.   
86min, 481kcal, HR117, 162.

 Thursday 21st July 2016


** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 09:15

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 5 reps [PR]
SS
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 30 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
SS
** Standing Calf Raise Smiths **
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 20 reps [PR]
- 53.0 kgs x 20 reps
- 33.0 kgs x 30 reps [PR]

** Barbell Row **
- 28.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
SS
** Plank **
- 75s
- 75s
- 75s
- 75s

** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
SS
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [PR]
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

PASTABOS: Buvo ziauriai karsta sportkluby, labai jegas atima ir apskritai nemalonu sportuot. Sako, kad sugedus vedinimo sistema, bet man regis taupuoliai jie ir tiek.
Vel lengvai virsutinei kuno daliai, iskaitant BB Row. Petys sau krebzda, nei geriau,  nei blogiau nesidaro. Dar palauksim.
85min, 485kcal, HR 118, 150

 Saturday 23rd July 2016


** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 08:20

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
SS
** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps [PR]

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Bench Step Ups **
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
SS
** Assisted Pull Up **
- 18.1 kgs x 10 reps
- 18.1 kgs x 10 reps
- 18.1 kgs x 10 reps

PASTABOS: Ziauriai truko miego, sunkiai sportavosi. Kaip jau iprasta, is vakaro ramybes neduoda vyras, o paryciais - vaikas. Bendrai daznai jauciu miego trukuma, o be poilsio visos pastagos salej eina suniui ant uodegos... Petys aisku dar nepagijes, taip norisi smagiau hanteliukais pamojuot, bet nevalia... DL irgi nedrisau su 70kg daryt visu priejimu.
80min, 489kcal, HR 122, 168

Mityba: 1791kcal/d,  BAR 111/82/106g   25/22/53%

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#33 2016-07-25 08:18

Re: Vanity Fair *weekly*

Nu ka ka  ramybes neduod vyras. Tai  nesilauzyk visa vakara.. nekankink nei saves nei jo smile

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5986
Atsiliepimai: 96

#34 2016-07-25 09:02

Re: Vanity Fair *weekly*

No photo, vyras + vaikas?  Rakinam temą.
https://media.giphy.com/media/12G9NLrVNnNfhu/giphy.gif

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#35 2016-07-31 16:28

Re: Vanity Fair *weekly*

SL Week 11 > silpnai sia savaite, visai nera kuo pasidziaugti. jauciausi labai prastai visa savaite, jausmas kaip miego trukumas, prie zemes trauke juodai, o uzvakar islindo tikroji priezastis - uzsikreciau nuo vaiko vejaraupiais - visas savaitgalis sugadintas, kartu ir weekend away nuplauke, jau nekalbant apie sporta, prie kurio greiciausiai negrisiu ir kita savaite.

Monday 25th July 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:20

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 5 reps
SS
** Lateral Raise Cable **
- 3.5 kgs x 12 reps [PR]
- 3.5 kgs x 12 reps
- 3.5 kgs x 12 reps
- 3.5 kgs x 12 reps

** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 4.25 kgs x 20 reps
SS
** Cable Crunch **
- 15.0 kgs x 30 reps
- 17.5 kgs x 30 reps
- 17.5 kgs x 30 reps
- 17.5 kgs x 30 reps

** Barbell Row **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 38.5 kgs x 5 reps
- 38.5 kgs x 5 reps
- 38.5 kgs x 5 reps
SS
** Standing Calf Raise Smiths **
- 53.0 kgs x 16 reps
- 53.0 kgs x 18 reps
- 53.0 kgs x 18 reps

** Cable Face Pull **
- 10.9 kgs x 12 reps
- 16.3 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 21.8 kgs x 10 reps
- 21.8 kgs x 10 reps
SS
** Seated Calf Raise Machine **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

PASTABOS: 87min, 557kcal HR avg 125, max 164

Wednesday 27th July 2016

** Running (Treadmill) **
- 1200.0 m in 08:15

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 30 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps
SS
** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps [PR]
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 71.0 kgs x 5 reps [PR]
- 71.0 kgs x 5 reps
- 71.0 kgs x 5 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
SS
** Dumbbell Curl **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps [PR]
- 8.0 kgs x 10 reps

PASTABOS: nesitupe visiskai, numeciau 5kg, nes kitaip buvo traumu prasymasis, bet neatsispyriau pagundai pamojuot sunkesniais hanteliukais wink DL po truputi arteju prie visu laiku savo PR 75kg; kaip sakoma - letai, bet uztikrintai.
90min, 557kcal, HR 123, 176

Thursday 28th July 2016

** Running (Treadmill) **
- 1600.0 m in 12:00

** Hack Squat **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps [PR]

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
SS
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
SS
** Standing Dumbbell Press **
- 6.0 kgs x 12 reps [PR]
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 28.3 kgs x 10 reps
- 28.3 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
SS
** Seated Calf Raise Machine **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 16.3 kgs x 12 reps
- 17.55 kgs x 8 reps
- 17.55 kgs x 8 reps
- 17.55 kgs x 8 reps

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:10

PASTABOS: nubegau i salyte pasimakaluot pries kelione (is kurios teko grizti 2dienom anksciau), isbandziau Hack Squat stakles - nepatinka mano keliams jos, bet ivairoves delei, kartais gal ir nieko.
71min, 537kcal, HR 136, 174

Mityba: 5d vidurkis 1874kcal/d, 120/90/110g,  26/22/53 %, vakar ir siandien neturiu jegu net galvot, ka valgyt ar skaiciuot.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-07-31 18:44)

Neprisijungęs

 
Aloyzas
Balerūnas Maxas
Vietovė: Birzai
Registravosi: 2012-12-29
Žinutės: 459
Atsiliepimai: 1

#36 2016-07-31 16:53

Re: Vanity Fair *weekly*

Visai nemaži svoriai tūpant ir atkėlime, būtu įdomu pamatyti video kaip technika atrodo ir šiaip bendra vaizdą susidaryti apie tave.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#37 2016-07-31 17:08

Re: Vanity Fair *weekly*

nieko ypatingo tie svoriai, gal po kokiu metu bus rimciau ka parodyt. pas mus sportkluby palyginti nemazai moteru su stangom dirba, viena DL patraukia 160kg su trupuciu, tai man dar tobulet ir tobulet. tupiu iki paraleles, nes "butt wink", nugaros apacia iskart apie save primena.

Neprisijungęs

 
Aloyzas
Balerūnas Maxas
Vietovė: Birzai
Registravosi: 2012-12-29
Žinutės: 459
Atsiliepimai: 1

#38 2016-07-31 17:14

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

nieko ypatingo tie svoriai, gal po kokiu metu bus rimciau ka parodyt. pas mus sportkluby palyginti nemazai moteru su stangom dirba, viena DL patraukia 160kg su trupuciu, tai man dar tobulet ir tobulet. tupiu iki paraleles, nes "butt wink", nugaros apacia iskart apie save primena.

Tai reikia ištaisyti tą butt wink problemą. Kiek supratau susikūrėt temą norėdamas sulaukti patarimų ir šiaip dėmesio, bet sunkiai jo gausit, neįkeldama nei vienos savo nuotraukos/ video. Pvz: Darai butt wink'ą, bet kaip kas gali patarti, jei nematom kaip atlieki pratimą. Įkėlusi nuotrauką ateity matysi progresą, kiek pasikeitei.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#39 2016-07-31 18:47

Re: Vanity Fair *weekly*

butt wink nera jokia retenybe, pilnas internetas patarimu. nusifilmavau namie su lengva stangute ir matau iki kiek galiu tupt. bandau tampytis, bet tik salej, namie negaliu saves prisiverst, pamirstu ir t.t. ATG nera mano tikslas, o subine ir kitais budais galima uzkabinti.

Neprisijungęs

 
Ultra
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2016-07-30
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#40 2016-07-31 18:54

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Kaip suprantu, visi moteriški logai čia seniai "užlūžę", tai pagalvojau ta proga pasikursiu savąjį, kad palaikyti moterišką frontą bent kuriam laikui...

Truputėlis statistikos:
Amžius 35m+
Ūgis 164cm
Svoris ±58,5kg

Pradžia 2016/03 vidurys, nors esu sportavus prieš tai, bet jau seniai, paskutinį kartą 2012m vasarą apie 3mėn, sakyčiau bendras stažas apie 2,5metų.
Pabaiga: iki pirmos rimtos traumos arba šiaip gyvenimas pamaišys.
Tikslas: kintamas...

Smagu matyti moterišką pusę čia smile Suprantu, kad sportuoji jau ne pirmą dieną, tad koks dabartinis tavo tikslas?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#41 2016-07-31 22:23

Re: Vanity Fair *weekly*

Praeitos 11sav buvo daugiau jegai - nedaug pakartojimu, max svoriais. Nuo kitos savaites keisiu vel i full-body tipo, tik bus daugiau pakartojimu ir pratimu ivairove bus didesne.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-07-31 22:23)

Neprisijungęs

 
Ultra
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2016-07-30
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#42 2016-07-31 22:40

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Praeitos 11sav buvo daugiau jegai - nedaug pakartojimu, max svoriais. Nuo kitos savaites keisiu vel i full-body tipo, tik bus daugiau pakartojimu ir pratimu ivairove bus didesne.

o pati susidarinėji programas ar jau žinių bagažas leidžia daryt pagal save?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#43 2016-07-31 22:50

Re: Vanity Fair *weekly*

nemazai esu sportavus 'pagal save', ta prasme prigriebi esme kokio 3-dienu splito ar panasiai ir pasikoreguoji pagal save, savo sportklubio iranga. Bet nusprendziau, kad dabar imsiuosi ant saves isbandinet senas, geras, visiems pazistamas (ar nelabai), kaip pvz sita Strong Lifts 5x5 - na visai smagi programike, ypac pradzioj, kai gali reguliariai kelti darbinius svorius.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#44 2016-08-07 22:09

Re: Vanity Fair *weekly*

Praeita savaite buvo paskutine is Strong Lifts 5x5 treniruociu serijos. Uzbaigiau nelabai vykusiai ir jeigu ja kada nors kartosiu, tai kur kas leciau didinsiu svorius, kad ilgiau butu idomu ir motyvacijos daugiau.

http://i1383.photobucket.com/albums/ah300/JDidenybe/Kulturizmasdotnet/Strong%20Lifts%20Graph_zps4vkdaftn.png
nuo virsaus i apacia: mirties trauka, pritupimai, spaudimas krutinei, trauka pasilenkus ir karinis spaudimas.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#45 2016-08-07 22:28

Re: Vanity Fair *weekly*

Nuo sios savaites sportuoju pagal Strong Curves programa, kurios autorius yra Bret Contreras. Tai yra full-body tipo, 3 dienu per savaite, 12 savaiciu programa, kuri siek tiek keiciasi kas 4 savaites (gera makalyne).

SC WK 1/4/12

Wednesday 3rd August 2016
A
** Running (Treadmill) **
- 1050.0 m in 07:30

** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps
SS
** Dumbbell Row **
- 8.0 kgs x 14 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps
SS
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 38.0 kgs x 12 reps [PR]
- 48.0 kgs x 10 reps
- 58.0 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 6 reps [PR]

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 16 reps

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps
- 22.5 kgs x 30 reps [PR]
- 22.5 kgs x 30 reps
- 17.5 kgs x 30 reps

** Plank **
- 75s
- 75s
- 75s

** Side Plank **
- 40s
- 40s

PASTABOS: Pirma treniruote po vejaraupiu dziaugsmo, dar apsispuogavus visa (bet jau nepavojinga aplinkiniams). Po 5x5, daryti daug pakartojimu buvo truputi keista, ypac tupinet - 5x pritupi ir manai, kad jau viskas wink
80min, 565kcal, HR 131 168

Thursday 4th August 2016

B
** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 08:30

** Single Leg Hip Thrust **
- 20 reps
- 5.0 kgs x 16 reps [PR]
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 8.0 kgs x 12 reps

** Assisted Pull Up **
- 18.1 kgs x 12 reps [PR]
- 13.6 kgs x 10 reps
- 9.1 kgs x 6 reps
- 9.1 kgs x 6 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps [PR]
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps

** Bench Step Ups **
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
SS
** Overhead Press Dumbbell **
- 6.0 kgs x 14 reps [PR]
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Glute-Ham Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 12.5 kgs x 30 reps
SS
** Cable Standing Adduction **
- 3.75 kgs x 20 reps [PR]
- 5.0 kgs x 16 reps [PR]
- 6.25 kgs x 14 reps [PR]

** Side Crunches **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

PASTABOS: Susirietimai su lynu geriau presa kabina, kai lyna laikau virs galvos, negu ties peciais - taip ir darysiu.
78min, 495kcal, HR 124 170

Saturday 6th August 2016
C
** Running (Treadmill) **
- 1140.0 m in 08:00

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 25 reps
- 4.0 kgs x 25 reps
- 4.0 kgs x 25 reps

** Standing One-Arm Cable Row **
- 10.9 kgs x 14 reps [PR]
- 16.3 kgs x 12 reps [PR]
- 21.8 kgs x 10 reps [PR]
- 21.8 kgs x 10 reps
SS
** Cable Pull Through **
- 5.4 kgs x 16 reps [PR]
- 10.9 kgs x 14 reps [PR]
- 10.9 kgs x 12 reps
- 10.9 kgs x 10 reps

** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 5.4 kgs x 16 reps [PR]
- 10.9 kgs x 12 reps [PR]
- 10.9 kgs x 12 reps
- 10.9 kgs x 10 reps

** Goblet Squat **
- 10.0 kgs x 16 reps [PR]
- 15.0 kgs x 14 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
SS
** Hammer Strength Bench Press Unilateral **
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
- 11.25 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]

** Side Lying Hip Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 5 reps [PR]

PASTABOS: 'Turkish Get Up' keisiu kuo nors kitu, nepatiko man, kol atsirenki, kuria koja-ranka lenkt, tiest, kelt, too complicated...
75min, 500kcal, HR 127 163

Sunday 7th August 2016
A
** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 08:30

** Barbell Glute Bridge **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
SS
** Dumbbell Row **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps

** Barbell Squat **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 3 reps [PR]
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
SS
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps [PR]
- 72.5 kgs x 3 reps

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 16 reps
- 3.75 kgs x 16 reps
- 3.75 kgs x 16 reps
SS
** Cable Crunch **
- 12.5 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** Plank **
- 80 reps
- 80 reps
- 80 reps
SS
** Side Plank **
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

PASTABOS: siandien kaip ir nepriklause eit, bet rytoj negalesiu, tai nubegau prasitampyt. Pagal sia programa yra trys skirtingos treniruotes ABC, vakar dariau C, o siandien vel is naujo emiau A ir ziuriu, kad labai dubliuojasi su C, reiks knygele atidziau paskaityt, ka autorius rekomenduoja, kai norima sportuot daugiau negu 3x per savaite.
93min, 613kcal, HR 127 164

Mityba: 1802kcal/d, BAR 111/94/103g,  25/24/51 %

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Kuršėnai
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1672
Atsiliepimai: 5

#46 2016-08-08 07:18

Re: Vanity Fair *weekly*

atrodai labai organizuotai ir butinai pasieksi savo tikslus!

Kokia cia programele naudoji? big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#47 2016-08-14 23:37

Re: Vanity Fair *weekly*

Visgi nusprendziau apsilankyti pas physio (kineziterapeuta) del to skaudenancio peties. Gavau velniu, kad ir toliau sportavau po traumos. Pasirodo yra rimciau negu atrode, nustate rotator cuff insertion point trauma (strain - patempimas?). Prisake dvi savaites jokiu upper body pratimu, ypac kur rankos keliamos virs galvos, isskyrus lengvus pratimukus bicui/tricui, kur alkune prispausta prie kuno. Ir dar jokiu veiksmu tokiu, kaip langu valymas, ipedinio kilojimas ar pilies meniu siurbliavimas ir pan...
Apmaudu ir pikta ant saves, ir motyvacijos nulis, visi mano GainZ subliuks. Kaip prisidirbau irgi atgaminau - ogi darydama crunches ant nuozulnaus suolelio su 5kg blynu ant krutines, juos pabaigus, blyna i desine ranka ir per sona leidau zemyn persukus ranka ir patraukiau. Nepagalvojau ir tiek, ir turiu dabar dziaugsmeli.

Dvi savaites Lower Body Only. Very booooring.

WK 1/2

FitNotes Workout - Tuesday 9th August 2016

** Running (Treadmill) **
- 1600.0 m in 12:00

** Good Morning **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Glute-Ham Raise **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 16 reps
- 3.75 kgs x 16 reps
- 3.75 kgs x 16 reps
SS
** Cable Crunch **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 12.5 kgs x 30 reps
- 12.5 kgs x 30 reps

** Cable Bicep Curl **
- 5.0 kgs x 10 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
SS
** Tricep Cable Extension Rope Att **
- 3.75 kgs x 15 reps [PR]
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

** Running (Treadmill) **
- 700.0 m in 05:00


PASTABOS: kazkaip tikejausi pritupt daugiau pakartojimu su 40kg (max 52.5), bet galvoj spenge ir po 10.  Pameginau su lynu bica/trica pakankint, nesu tikra ar nekabina to peties, tai labai lengvai... Pointless really.
84min, 530kcal, HR avg 124, max 162

FitNotes Workout - Thursday 11th August 2016

** Running (Treadmill) **
- 1200.0 m in 09:00

** Good Morning **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Leg Adductor Machine **
- 22.7 kgs x 20 reps
- 28.3 kgs x 20 reps
- 28.3 kgs x 20 reps
- 28.3 kgs x 20 reps

** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 5.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps [PR]

** Running (Treadmill) **
- 650.0 m in 05:00

PASTABOS: Po geru 3men stakles paminkiau. Hm, be stangu ir hanteliu tasymo, net nera ko i ta sale eit - visiskas nulis tokia treniruote.
71min, 408kcal, HR 128 160

FitNotes Workout - Saturday 13th August 2016

** Running (Treadmill) **
- 1350.0 m in 10:15

** Good Morning **
- 20.0 kgs x 14 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 25.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]
- 37.5 kgs x 12 reps [PR]
- 37.5 kgs x 12 reps

** Walking Lunges BB **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps

** Cable Crunch **
- 12.5 kgs x 30 reps
- 12.5 kgs x 30 reps
- 12.5 kgs x 30 reps
- 12.5 kgs x 30 reps
SS
** Standing Calf Raise Machine **
- 5.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Dumbbell Curl **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
SS
** Dumbbell Tricep Bent Over Ext. **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:20

PASTABOS: vel lengvai ir nuobodziai. Peti vis dar jauciu, tai stengiuosi prie jo ir nelisti. Apskritai pratinuosi daugiau darbu nuveikt kaire ranka, dar pora savaiciu ir tik ismokti rasyti kaire bus belike.
74min, 502kcal, HR 129 167

Mityba: 6d avg 1795kcal/d, BAR 117/88/101g, 26/23/51 %


Dopamine: programele FitNotes, mineta cia jau kelis kartus.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#48 2016-08-22 00:08

Re: Vanity Fair *weekly*

Buvau dar karta nuejus pas kineziterapeuta. Petys jauciasi geriau, ar bent jau taip norisi tiketi. Nuo kitos savaites galiu pradeti pajungineti upper body pratimukus, tik lengvai, palaipsniui didinant kruvi nuo 50% buvusiu svoriu.

Lower Body Only WK 2/2

FitNotes Workout - Monday 15th August 2016

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:30

** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
SS
** Goblet Squat **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps [PR]
- 24.0 kgs x 10 reps

** Cable Standing Abduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
SS
** Cable Crunch **
- 12.5 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
SS
** Cable Kickback **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps [PR]
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps

** Running (Treadmill) **
- 1600.0 m in 10:00


PASTABOS: Nuobodybe ir tiek. Dar uzsiziopsojus barsktelejau galva i stanga ant squat rack'o, isitaisiau gera raga ant kaktos, haha.
80min, 514kcal, HR avg 125, max 170

Wednesday 17th August 2016

** Elliptical Trainer **
- 550.0 m in 10:00

** Good Morning **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Cable Crunch **
- 12.5 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
SS
** Cable Standing Adduction **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps [PR]
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 28.0 kgs x 16 reps
- 48.0 kgs x 14 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps

PASTABOS: Visgi pritupimus smagiausia yra daryt 5x5.
73min, 448kcal, HR 122, 153

Saturday 20th August 2016

** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 08:40

** Good Morning **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
SS
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps

** Cable Kickback **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps [PR]
- 7.5 kgs x 12 reps
SS
** Cable Crunch **
- 12.5 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 17.5 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

PASTABOS: Miego trukumas plius moteriski reikalai - del tiek net nevertejo eiti. Galvojau bent jau sutupsiu 5x5, bet nieko nesigavo smile
80min, 365kcal, HR 108, 151

Mityba: 6d avg 1844kcal/d, BAR 120/86/107g, 26/22/52% maziau sportuojant, maziau ir est reiketu, bet gaunasi atvirksciai: ner kas veikt - daugiau laiko edimui.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-08-22 00:08)

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#49 2016-08-22 07:29

Re: Vanity Fair *weekly*

a tai laiko nera pavalgyt, kad tenka est?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#50 2016-08-22 20:14

Re: Vanity Fair *weekly*

kas tau netaip, gal 'cuttini'? big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net