- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#26 2016-07-08 19:50
Re: ryskinimui
Pauliakas rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
vaje, nusistatyk zadintuva 5-tai ryto, kad tik nenumirtum nakti is bado. 2-3valandos iki miego yra geresnis variantas.
toks tik pamastymas, siek tiek ne i tema, bet ne visai. visi esam girdeje du tokius teiginius:
1. kardio ryte, tusciu skrandziu yra pats efektyviausias, nes insulinas nukrites po nakties ir todel dega daugiausia riebalo VS
2. norint numesti svori, reikia valgyti daznai ir po nedaug. >>> nors istisinis liesiojimas savo ruoztu laiko sukelta insulina ir organizmas negali imti energijos ir riebalo.
tai kada ir kaip tas riebalas degaGal ir geresnis, bet man valgant ir mažiau nei val iki miego krito tas svoris kaip reikiant, svarbiausia kcal kiekis visos dienos metu, o ne valandos paskutinio maisto vartojimo iki miego.
Pirmame teiginyje rašyčiau jog glikogeno mažiau būna ryte ir jis greičiau išeikvojamas- tada energija imama iš riebalo, bet kaip skaičiau bb.com straipsnį apie cardio ryte ir tuščiu skrandžiu nes pats buvau taip pradėjęs daryt. Tai ten rašo, kad su riebalu taip pat sėkmingai dega ir raumuo be glikogeno. Tad patariama norint išsaugot raumenis nedaryt jokių kardio nevalgius.
O jeigu ryte išgeri BCAA ir darai cardio tuščiu skrandžiu irgi raumens neapsaugo?
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#27 2016-07-08 20:06
Re: ryskinimui
Submission rašė:
Pauliakas rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
vaje, nusistatyk zadintuva 5-tai ryto, kad tik nenumirtum nakti is bado. 2-3valandos iki miego yra geresnis variantas.
toks tik pamastymas, siek tiek ne i tema, bet ne visai. visi esam girdeje du tokius teiginius:
1. kardio ryte, tusciu skrandziu yra pats efektyviausias, nes insulinas nukrites po nakties ir todel dega daugiausia riebalo VS
2. norint numesti svori, reikia valgyti daznai ir po nedaug. >>> nors istisinis liesiojimas savo ruoztu laiko sukelta insulina ir organizmas negali imti energijos ir riebalo.
tai kada ir kaip tas riebalas degaGal ir geresnis, bet man valgant ir mažiau nei val iki miego krito tas svoris kaip reikiant, svarbiausia kcal kiekis visos dienos metu, o ne valandos paskutinio maisto vartojimo iki miego.
Pirmame teiginyje rašyčiau jog glikogeno mažiau būna ryte ir jis greičiau išeikvojamas- tada energija imama iš riebalo, bet kaip skaičiau bb.com straipsnį apie cardio ryte ir tuščiu skrandžiu nes pats buvau taip pradėjęs daryt. Tai ten rašo, kad su riebalu taip pat sėkmingai dega ir raumuo be glikogeno. Tad patariama norint išsaugot raumenis nedaryt jokių kardio nevalgius.O jeigu ryte išgeri BCAA ir darai cardio tuščiu skrandžiu irgi raumens neapsaugo?
Apsaugo
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#28 2016-07-08 21:12
Re: ryskinimui
Bcaa gerina baltymo sintezę, raumenų atsistatymą, bei apsaugo nuo raumens irimo. Bent jau taip teigia bcaa gamintojai. Bet iš ko tą raumenį padėt apsaugot ir daryt tą sintezę jei pas tavęs tuščias skrandis, o glikogeno mažai, o jei rimtai prisukęs anglis treniruotės gale jo išvis nėra. Tai visi raumenys neirs, o užsipildys tavo išgertais 5g bcaa?
Visų antra- nėra glikogeno, kūnas negali degint riebalo (taip tai susiję), dega raumuo- kūnas papildomai kaupia riebalą...
Užburtas ratas, bet dėl kcal deficito kris riebalai, bet tuo pačiu ir raumuo. Tad jokio kardio be glikogeno, o ypač jei tai intensyvi kardio treniruotė tuo atveju jei nori išsaugot kiek įmanoma raumens cutinimo laikotarpiu.
Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2016-07-08 21:12)
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#29 2016-07-08 21:29
Re: ryskinimui
O jei nemeti svorio, bet pusryčių neina iš karto suvalgyti ir savaitgalio rytais atlieki nelabai intensyvų cardio (sveikatos tikslais), pvz.: greitas ėjimas arba dviratis 30 - 40 minučių irgi geriau būti pavalgius?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#30 2016-07-08 21:36
Re: ryskinimui
Submission rašė:
O jei nemeti svorio, bet pusryčių neina iš karto suvalgyti ir savaitgalio rytais atlieki nelabai intensyvų cardio (sveikatos tikslais), pvz.: greitas ėjimas arba dviratis 30 - 40 minučių irgi geriau būti pavalgius?
Glikogenas tai anglys sukauptos raumenyse, tai jei tu nemeti svorio, jų nesi prisukęs, nemanau jog tai problema.
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#31 2016-07-09 07:24
Re: ryskinimui
Dėkui už naudingą info
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#32 2016-07-10 23:46
Re: ryskinimui
Pauliakas rašė:
Bcaa gerina baltymo sintezę, raumenų atsistatymą, bei apsaugo nuo raumens irimo. Bent jau taip teigia bcaa gamintojai. Bet iš ko tą raumenį padėt apsaugot ir daryt tą sintezę jei pas tavęs tuščias skrandis, o glikogeno mažai, o jei rimtai prisukęs anglis treniruotės gale jo išvis nėra....
kiek pamenu, glikogenas atsistato ne vien is angliu, kitaip visi besilaikantys keto mitybos pasliki guletu.
treniruote irgi gera turetu buti, kad visas glikogenas susinaudotu. tiksliu skaiciu nera, bet tarkim nemazas zmogas turi sukaupes 300-400g glikogeno, tai atitiktu 1200-1600kcal. treniruotes su svoriais, ypac jeigu ne baziniai pratimai, o siaip bicepFlex, neka tesugedina, kokias 3-4valandas reiktu salytej pasedinet, kol nuvirstu...
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#33 2016-07-12 10:32
Re: ryskinimui
Taip atsistato, bet daug lėčiau nei nuo angliavandenių. Bet tai nekeičia esmės, kai kalba eina apie kardio ar rimtesnė treniruotė su svoriais tuščiu skrandžiu ant kcal minuso sėdint...
Neprisijungęs