Kulturizmas.net diskusijų forumas

deividas · 2016-07-09 21:19

Laba diena, gal kas galėtų pakonsultuot...? būčiau labai dėkingas.

esu 172/70. norint priaugti svorio, man l. sudėtingas reikalas, l. greita medžiagų apykaita ir pan. mityba sudėtinga kažkokią ypatingą darytis atskirai nuo šeimos, be to ir finansai nelabai leidžia atskirai pirktis maistą nuo šeimos. dabar pradėjau daryti prisitraukimu programą, jau trečias mėnuo darau, progresas l .geras, nuo 13 priėjau iki 21.
ar su įprastu maitinimusi įmanoma reguliariai sportuojant prisitraukimų programą pasiekt šiek tiek didesnio svorio? ar tiktai bus tiek, kad raumenys išryškės? ar jų masė kažkiek didės su laiku? ką patartumėt prie prisitraukimų programos?

programa tokia:
Pirmadienis Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Antradienis Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsėjęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalėjimo.
Trečiadienis Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paėmus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.
Ketvirtadienis Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.
Penktadienis Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.

Karlas_007 · 2016-07-09 21:30

Tai pats pasiziurek ar per ta laika ( per tuos 3 menesius) priaugai kazkiek ar ne ir zinosi, minimalus prieaugis visvien turetu but .

Brangaus maisto tau pirkt ir nereikia, pasiskaityk temas apie mityba, ir vietoj visokios chemijos pirk sveikus produktus, ne tik tau bus geriau bet ir seimai.

deividas · 2016-07-09 21:35

na dėl svorio tarkim taip, pažiūrėsiu po trijų mėn., t.y. už poros savaičių. karts nuo karto užlipu ant svarstyklių, tai jei ir bus prieaugis, bet nedidelis, kažkur iki kilo. ir iš vis, kas dien svoris ryte tarkim skiriasi, tai kap paskaičiuot, vidurkį paimt kelių dienų?

Kavioras · 2016-07-09 21:39

deividas rašė:
na dėl svorio tarkim taip, pažiūrėsiu po trijų mėn., t.y. už poros savaičių. karts nuo karto užlipu ant svarstyklių, tai jei ir bus prieaugis, bet nedidelis, kažkur iki kilo. ir iš vis, kas dien svoris ryte tarkim skiriasi, tai kap paskaičiuot, vidurkį paimt kelių dienų?

Ryte, per pietus ir vakare pasisverk, išvesk vidurkį.

Karlas_007 · 2016-07-09 21:42

Didelis skirtumas buna? Nes jei keliais simtais gramu tai pagal mane nk tokio, ir man apie 1kg +- svyruoja.

Taip sportuojant kasdien nereiktu svertis, nes greito pokycio be mitybos ir nepamtysi, bet po kokiu 2-3 savaiciu toretu kazkiek but.

deividas · 2016-07-09 21:52

iki kilo svyruoja skirtumas...

gal dėl pačios prisitraukimų programos kokių minčių turite? šiaip darant ją jau trečias mėnuo, jaučiu kitą dieną ir bicus, pečius... po treniruotės tai taip užbetonuoja bicus, pečius, kad atrodo išsipūtę ten viskas... paskui atleidžia dabar pradėjau daugiau orientuotis techniką, neskubėti prisitraukiant, fiksuoti viršuj kokį porą sek. ir pan. sumažinau kiekius prisitraukimų, bet stengiuos taisyklingai ir pasunkint darymą.

deividas · 2016-07-09 21:56

taip suprantu, kad darant prisitraukimus, iki pusės dirba praktiškai beveik viskas, nuo preso iki pečių... ar tolygus raumenyno vystymasis ir augimas gali būti darant prisitraukimus, ar vistik dominuos tam tikros raumenų grupės?

Karlas_007 · 2016-07-09 22:01

Dominuos nugara.

deividas · 2016-07-09 22:07

Karlas_007 rašė:
Dominuos nugara.

nu jo, bicas dar vistiek turėtų jo apimtys didėt ar kaip?
užsirašiau savo apimtis prieš pradėdamas, bus matyt, ar keičias kas....

Karlas_007 · 2016-07-09 22:11

Neskaiciau as visos tavo programos, bet gali keist pristraukimu technika, gali padaryt kokiu atsispaudimu ir pns

Bicas kazkiek visvien paaugs.

Karlas_007 · 2016-07-09 22:12

Gali paieskot kitokiu programu su savo kuno svoriu.

Staffordshire · 2016-07-09 22:59

atsimenu mokyklos laikais su draugu darydavom prisitraukimus isvien, jis sverdavo apie 60kg ir nuo prisitraukimu darymo jam neaugo svoris smile raumenys taip pat labai nesimate, tiesiog atrode mazas kudas zmogus ir tiek.

Karlas_007 · 2016-07-10 02:40

Nevalgė gal jis?

RobertasDainys · 2016-07-10 09:43

Košę valgyk ir augs tas svoris big_smile

Bonviveur · 2016-07-10 12:53

sparnai tikrai paaugs stolt , nesijaudink del svorio, su metais neturesi kur jo deti, daugiau kreipk demesi i proporcijas, ne masej esme

Paskutinį kartą taisė Globetrotter (2016-07-10 12:56)

deividas · 2016-07-10 14:02

Globetrotter rašė:
sparnai tikrai paaugs , nesijaudink del svorio, su metais neturesi kur jo deti, daugiau kreipk demesi i proporcijas, ne masej esme

hmmmm..... smile teisybė
Visgi man jau ne jaunystė... 39 metai smile

deividas · 2016-07-10 14:07

deividas rašė:
Globetrotter rašė:
sparnai tikrai paaugs , nesijaudink del svorio, su metais neturesi kur jo deti, daugiau kreipk demesi i proporcijas, ne masej esme
hmmmm..... teisybė
Visgi man jau ne jaunystė... 39 metai

ir svoris stovi vietoj pas mane, kaip sakant greita l. medžiagų apykaita ir pan. tai vat, buvo laikas kai su papildais sportavau tai per kokius metus apie 4 kilus užsimečiau, kai tik baigiau papildus naudot, svoris per kokius porą mėn. sprogo ir liko vėl tie patys 70 kg. ar tu valgai ar ne big_smile

deividas · 2016-07-14 18:20

kaip manot, per 3 men. koks yra normalus arba kitaip tariant optimalus svorio priaugimas sportuojant?

Karlas_007 · 2016-07-14 18:37

Ziurint kaip sportuojant?

Dzinas · 2016-07-14 19:31

deividas rašė:
kaip manot, per 3 men. koks yra normalus arba kitaip tariant optimalus svorio priaugimas sportuojant?

Nuo daug ko priklauso tu čia apie raumenis konkrečiai šneki (liesa masę)?...Suradau tau ištrauka iš straipsnio

Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 – 10kg per metus.

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2016-07-14 19:32)

deividas · 2016-07-14 20:57

Dzinas rašė:
deividas rašė:
kaip manot, per 3 men. koks yra normalus arba kitaip tariant optimalus svorio priaugimas sportuojant?
Nuo daug ko priklauso tu čia apie raumenis konkrečiai šneki (liesa masę)?...Suradau tau ištrauka iš straipsnio

Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 – 10kg per metus.

dėkui už ištrauką smile taip, kalba eina raumenis konkrečiai. nu man dar liko savaitė iki 3 mėn. darau vien tik prisitraukimų programą, kažko labai nesitikiu, bet sustiprėjimą rankų, pečių, jėgos padidėjimą jaučiu stipriai. pasisversiu po savaitės, matysiu, kas ir kaip... aišku vien nuo prisitraukimų gal ir ne toks efektas svorio augimui, kaip dirbt pagal normalią programą. maitinimą tik dabar pradedu po biški žiūrėt, kalorijas paskaičiuot ir pan...

deividas · 2016-07-14 20:58

Karlas_007 rašė:
Ziurint kaip sportuojant?

darant tik prisitraukimus....

deividas · 2016-07-14 21:01

prieš beveik 3 mėn. svoris buvo apie 69 kg.

Dzinas · 2016-07-14 21:40

deividas rašė:
Dzinas rašė:
deividas rašė:
kaip manot, per 3 men. koks yra normalus arba kitaip tariant optimalus svorio priaugimas sportuojant?
Nuo daug ko priklauso tu čia apie raumenis konkrečiai šneki (liesa masę)?...Suradau tau ištrauka iš straipsnio

Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 – 10kg per metus.
dėkui už ištrauką taip, kalba eina raumenis konkrečiai. nu man dar liko savaitė iki 3 mėn. darau vien tik prisitraukimų programą, kažko labai nesitikiu, bet sustiprėjimą rankų, pečių, jėgos padidėjimą jaučiu stipriai. pasisversiu po savaitės, matysiu, kas ir kaip... aišku vien nuo prisitraukimų gal ir ne toks efektas svorio augimui, kaip dirbt pagal normalią programą. maitinimą tik dabar pradedu po biški žiūrėt, kalorijas paskaičiuot ir pan...

Nu matai prisitraukimų programos šiaip skirtos prisitraukimų skaičiui padidint ar tu turi uomenį programa su kūno svoriu?Stenkis visko padaryt 8-12 pakartojimu ta prasme jejgu padarai daugiau sunkink pratima kaip pavizdys padarai 20 atsispaudimų dėkis y kuprinę butelius vandens ar kokius svorius ar daryk juos sunkiau yra visokiausiu variantu tik viska kuo sunkiau..Nesismaukyk po 20-50 per serija big_smile .

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2016-07-14 21:40)

deividas · 2016-07-14 22:26

Dzinas rašė:
deividas rašė:
Dzinas rašė:

Nuo daug ko priklauso tu čia apie raumenis konkrečiai šneki (liesa masę)?...Suradau tau ištrauka iš straipsnio

Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 – 10kg per metus.
dėkui už ištrauką taip, kalba eina raumenis konkrečiai. nu man dar liko savaitė iki 3 mėn. darau vien tik prisitraukimų programą, kažko labai nesitikiu, bet sustiprėjimą rankų, pečių, jėgos padidėjimą jaučiu stipriai. pasisversiu po savaitės, matysiu, kas ir kaip... aišku vien nuo prisitraukimų gal ir ne toks efektas svorio augimui, kaip dirbt pagal normalią programą. maitinimą tik dabar pradedu po biški žiūrėt, kalorijas paskaičiuot ir pan...
Nu matai prisitraukimų programos šiaip skirtos prisitraukimų skaičiui padidint ar tu turi uomenį programa su kūno svoriu?Stenkis visko padaryt 8-12 pakartojimu ta prasme jejgu padarai daugiau sunkink pratima kaip pavizdys padarai 20 atsispaudimų dėkis y kuprinę butelius vandens ar kokius svorius ar daryk juos sunkiau yra visokiausiu variantu tik viska kuo sunkiau..Nesismaukyk po 20-50 per serija .

mano programėlė pačioj pradžioj šitos mano temos įdėta. ką manai apie ją?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-07-09 21:19

dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#2 2016-07-09 21:30

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#3 2016-07-09 21:35

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#4 2016-07-09 21:39

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

deividas rašė:

#5 2016-07-09 21:42

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#6 2016-07-09 21:52

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#7 2016-07-09 21:56

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#8 2016-07-09 22:01

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#9 2016-07-09 22:07

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Karlas_007 rašė:

#10 2016-07-09 22:11

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#11 2016-07-09 22:12

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#12 2016-07-09 22:59

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#13 2016-07-10 02:40

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#14 2016-07-10 09:43

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#15 2016-07-10 12:53

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#16 2016-07-10 14:02

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Globetrotter rašė:

#17 2016-07-10 14:07

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

deividas rašė:

Globetrotter rašė:

#18 2016-07-14 18:20

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#19 2016-07-14 18:37

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#20 2016-07-14 19:31

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

deividas rašė:

#21 2016-07-14 20:57

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Dzinas rašė:

deividas rašė:

#22 2016-07-14 20:58

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Karlas_007 rašė:

#23 2016-07-14 21:01

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

#24 2016-07-14 21:40

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

deividas rašė:

Dzinas rašė:

deividas rašė:

#25 2016-07-14 22:26

Re: dėl prisitraukimų įtakos svorio augimui

Dzinas rašė:

deividas rašė:

Dzinas rašė: