- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#1 2016-07-10 23:06
Naturalas
Sveiki, nutariau sportuoti naturaliai. Savo naturalumo piką turėčiau pasiekti per 10 sav. Sulipinau tokį bro science "high carb" šabloną. Riebalų beveik nėra, nes kažkaip cholesterolio bijau. Nors gal protingi dėdės užrekomenduos riešutus pajungti? Visokių žolių nerašiau. Kokios mintys?
Paskutinį kartą taisė Zuikis13 (2016-07-10 23:07)
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2016-07-10 23:17
Re: Naturalas
Man tai iskart akyse krenta del rieblau kiekio mazo. +Tipo i mase su tiek kaloriju lipt ruosies? utiutiu, kazkoki utiutiu cia rasai.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2016-07-10 23:29
Re: Naturalas
morku truksta, neatlaikys tavo organizmas savaite be morku
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#4 2016-07-10 23:29
Re: Naturalas
Kalorijų damesti visada ne vėlu. Kartą ir 700g ryžių kapojau Spėju prie tiek riebalų T4 damest reiks
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#5 2016-07-10 23:47
Re: Naturalas
dnp + hgh + test + tren 14 savaiciu kursa
and pct tribulus
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#6 2016-07-10 23:58
Re: Naturalas
eNrr, taigi aš naturalas, o tu apie dnp čia kalbi
Ažuolyno bickė rašė, kad graikiniai riešutai, berods, cholesterolį mažina. Tai gal anų biški dajungt?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#7 2016-07-11 00:02
Re: Naturalas
Kreatinpropana ar kreatinentana prie gliutaminmasterino ir bcaatrenilo jungsi?
Neprisijungęs
- Aziz
- Išmestas
- Registravosi: 2015-12-22
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-07-11 00:04
Re: Naturalas
triusi kiek sveri? as pagalys budamas daugiau kcal surenku
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#9 2016-07-11 00:14
Re: Naturalas
triusiai dazniausiai sveria nuo 4.25 iki 5.25 kg
Neprisijungęs
- Aziz
- Išmestas
- Registravosi: 2015-12-22
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#10 2016-07-11 00:27
Re: Naturalas
Staffordshire rašė:
triusiai dazniausiai sveria nuo 4.25 iki 5.25 kg
tada logiska.
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#11 2016-07-11 00:29
Re: Naturalas
Tai dėl cholesterolio nieks nieko pasisakyti nenori?
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#12 2016-07-11 00:58
Re: Naturalas
noreciau. Nebepjauk grybo su tais riebalais ir cholesteroliu
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#13 2016-07-11 07:25
Re: Naturalas
Koki puse avokado ir kelis riesutus prie garnyro imesk ir bus gerai
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#14 2016-07-11 08:47
Re: Naturalas
Nu vo, robšė maladiec.
O šiaip manau didelė klaida sėsti ant dviračio ir per dieną nuo visokio "junk food" šokti ant 4k kcal+. Nebent iškart enzimus pajunginėt, bet kažkaip..
Neprisijungęs
- nenugalimas
- pulsometras
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3795
- Atsiliepimai: 13
#15 2016-07-11 08:55
Re: Naturalas
Čia rimtai klausi ar ne? Kam high carbs ir dar su high GI? High carbs su high GI tavo cholesteroliui pakenks labiau, nei koks alyvuogių ar kokosų aliejus. Jei trumpai tai vyksta maždaug taip: aukšto GI angliavandeniai kelia cukraus kiekį kraujyje, tas kelią insuliną, jei kraujyje daug cukraus reiškia yra daug greitos energijos kuro, jei jo per daug jis sndeliuojamas, o sandeliuojamas insulino pagalba verčiant tais pačiais riebalais kurie kaupiasi ant pilvo, ant kepenų ir t.t. suriebėjusios kepenys = blogas kepenų darbas, blogas kepenų darbas = daugiau cholesterolio. Aš siūlyčiau riebalų neišiminėt, nebent ten tų visų hidrintų ir t.t. kurie kels cholesterolį daug, o tokie kaip alyvuogių, kokosų, riešutų t.t. nesudarys jokių problemų, kai kepenis dirbs normaliai. Riebios mėsos, žuvies taip pat nenurašyčiau. Taip kad high carbs su high GI palik maratonų bėgikams.
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#16 2016-07-11 09:08
Re: Naturalas
Dėl GI - sutinku, bet kažkaip manau, jei valgyt su dideliu kiekiu žolių - bendras patiekalo GI turėtų būt mažesnis ar ne taip viskas veikia?
Neprisijungęs
- nenugalimas
- pulsometras
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3795
- Atsiliepimai: 13
#17 2016-07-11 09:34
Re: Naturalas
Kažkiek mažės, nes virškinimas turėtų pailgėt, bet kiek tas veiksminga sunku pasakyt, paprasčiau būtų imt rudus ryžius / grikius / pilno grūdo makaronus ir su tomis pačiomis žolėmis.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#18 2016-07-11 09:34
Re: Naturalas
nera labai blogas pasirinkimas tie plikyti ryziai, ne makaronai. Susimaisius GI mazeja. Ant Ryziu isvirtu gali sliukstelt pora saukstu alyvuogiu aliejaus, - lengviau lys o ir GI bendrai pades sumazint. Siaip paivairint butu gerai, grikiu, ankstiniu dalyku nepamirsti
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#19 2016-07-11 10:00
Re: Naturalas
ryziai rudi, basmati arba grikiai , mesos dar tiek pat damesk ir riesutu 100 gr , bus gerai
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#20 2016-07-11 10:01
Re: Naturalas
bei kiausiniu dar butinai pridek bent 4
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#21 2016-07-11 10:07
Re: Naturalas
Arnoldai, cia gausis papildomi 600gr maisto - sprogs zuikelis, jei skrandis neistampytas
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#22 2016-07-11 10:25
Re: Naturalas
Nu jo, biški su plikytais ryžiais čia užstūmiau konkrečiai. Grikius/ryžius keitaliosiu. Arnoldai, kuriuos riešutus imtum?
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#23 2016-07-11 10:31
Re: Naturalas
Zuikis13 rašė:
Nu jo, biški su plikytais ryžiais čia užstūmiau konkrečiai. Grikius/ryžius keitaliosiu. Arnoldai, kuriuos riešutus imtum?
zemes ir anakardzius kaitalioju o siaip dar graikiniai naudingi nes daugiausia omegu turi
Neprisijungęs
- MAndarin
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-11
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 1
#24 2016-07-11 12:04
Re: Naturalas
Neatsisakyk riebalų. Yra nemažai publikuota staipsnių kurie pateikia aiškias rekomendacijas, kiek reikia valgyti riebalų, baltymų ir angliavandenių. Pavyzdžiui C. P. Lambert (2004) straipsnyje "Macronutrients considerations for the sport of bodybuilding" [1] pateiktos tokios:
Baltymai - ~25-30% nuo bendrai suvartojamų kcal per parą. 1g baltymų = ~4kcal
Riebalai - 15-20% nuo bendrai suvartojamų kcal per parą 1g riebalų = ~9kcal. 2510kcal 20% = 502kcal/9kcal=56g riebalų per parą tavo atveju
Angliavandeniai - ~55-60% nuo bendrai suvartojamų kcal per parą. 1g angliavandenių = ~4kcal
ACSM pateikia panašias rekomendacijas, nenoriu plėstis su pavyzdžiais todėl nepateiksiu.
Jeigu esi "naturalas" neatsisakyk ir sočiųjų riebalų.
Yra tyrimų rodančių, kad sumažinus suvartojamų riebalų kiekį ir didelę dalį pakeitus polinesočiaisiais riebalais gali sumažėti cirkuliuojančio testosterono lygis.
Pateikiamas pavyzdyz: sumažinus suvartojamų riebalų kiekį nuo 40% iki <25% nuo bendrai suvartojamų kcal per parą ir drąstiškai padidinus polinesočiųjų riebalų kiekį buvo pastebėtas 15% bendro testosterono lygio kritimas (buvo tirti sveiki vyrai) [2, 3].
Kitas pavyzdys: mažai riebalų teikianti dieta (18% nuo bendrai suvartojamų kcal per parą) ir didelis kiekis polinesočiųjų riebalų lėmė 13% mažesnį testosterono lygį lyginant su dieta teikiančia didelį riebalų kiekį (41% nuo bendrai suvartojamų kcal per parą) ir mažą polinesočiųjų riebalų kiekį [4].
Čia tyrimo tikslais pateikti labai kraštutiniai variantai, bet mintis aiški. "Bijoti" riebalų labiau turėtų sportininkai vartojantis AAS, o tau kaip "naturalui" tai neturėtu būti taip baisu. Riebalai organizme yra plačiai naudojami. Nekalbant apie testosterono gamybą, tai svarbu ir ląstelėms (nes įeina į membranų sudėtį), riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimui (A, D, E) ir kt.
1. Lambert, C. P.; Frank, L. L.; Evans, W. J. (2004). Macronutrients considerations for the sport of bodybuilding. Sports Med 34(5): 317-327.
2. Hamalainen, E. K.; Adlercreutz, H.; Puska, P. ir kt. (1983). Decrease of serum total and free testosterone during a low-fat high-fibre diet. J. Steroid Biochem 18(3): 369-370.
3. Hamalainen, E. K.; Adlercreutz, H. Puska, P. ir kt. (1984). Diet and serum sex hormones in healthy men. J Steroid Biochem 20(1): 459-464
4. Dorgan, J. F.; Judd, J. T.; Longcope, C. ir kt. (1996). Effects of dietary fat and fibre in plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Am J Clin Nutr 64(6): 850-855
Paskutinį kartą taisė MAndarin (2016-07-11 12:26)
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#25 2016-07-11 12:25
Re: Naturalas
Em.. Aš čia su tuo "naturalas" biški sarkastiškai, bet jei šiandien tik atėjai į forumą - iš konteksto galėjai ir nežinot. Šiaip labai smagu, kad taip fainai parašei ir dar su ref. Kažkaip rimčiau, nei daugumas paskaito delfi ar "ūkininko patarėją" ir tampa mitybos ekspertais. Naturaliai riebalų laikyčiau ko gero 30proc, o dabar, kai sintetika atkeliauja.. Bendrai orgaznimui nėra gerai, tiek dėl vitaminų, tiek dėl kitų hormomų, bet bro'science sako, kad čia geriausias kelias. Ir kai aliejų nėra - cholesterolį ne taip stipriai žudyt turėtų. Dėl riešutų nesu tikras ar jie ką padės ar tik pablogins.
Neprisijungęs