Kulturizmas.net diskusijų forumas

Esme ne kiek pagalbinius. Pagalbiniai utiutiu yra, jie tik pagalbiniais ir telieka lack'inancias dalis stiprint. Main lift'us tvarkingai susistatyt reikia ir stabiliai progresuosi.

Įkyrusis mažylis rašė:

o ka pajunges? bus lengviau padet 😊

Parodyk ka pats pasiekes patarejau

Aloyzas rašė:

Nesveiką šiandien treniruotę padariau.
Rimtai dariau pritupimus su štanga, pakilau iki tam tikro svorio, tada x5, x3 (bedarant trečią pakartojimą pajutau, kad tikrai nekažką su pilvu aplinkui buvo daug žmonių, tai pasigailėjau), x7 (čia jau ėjau iš visų jėgų, pritupimai buvo gilūs, rėkiau ir keikiaus po kiekvieno )
Tada ėjo pagalbiniai pratimai:
1) ATG su užlaikymu 3x5 piramidės stilium,
2) Sumo deadliftai x5, x5 ir x10,
3) Mirties trauka ttiesiom kojom 3x10 piramidės stilium.
4) Šiek tiek kojų lenkimų treniruoklyje

Kaip jums tokia treniruotė?

Neblogas apšilimas

BloodyZero rašė:

Kavioras rašė:

Aloyzas rašė:

Nesveiką šiandien treniruotę padariau.
Rimtai dariau pritupimus su štanga, pakilau iki tam tikro svorio, tada x5, x3 (bedarant trečią pakartojimą pajutau, kad tikrai nekažką su pilvu aplinkui buvo daug žmonių, tai pasigailėjau), x7 (čia jau ėjau iš visų jėgų, pritupimai buvo gilūs, rėkiau ir keikiaus po kiekvieno )
Tada ėjo pagalbiniai pratimai:
1) ATG su užlaikymu 3x5 piramidės stilium,
2) Sumo deadliftai x5, x5 ir x10,
3) Mirties trauka ttiesiom kojom 3x10 piramidės stilium.
4) Šiek tiek kojų lenkimų treniruoklyje

Kaip jums tokia treniruotė?

Neblogas apšilimas

Kas cia do jbtvmt Nu tikrai, kad labiau, kaip pramanksta

na nemazi svoriai ejo , viskas skaityk iki negalejimo. Tikrai skaitote tai silpna treniruote?

Šiandien tokia daugiau mažiau pagalbinių pratimų treniruotė Bench pressui.

Benchpress:
Apšilimas: x12, x5, x5.
+slingshot apšilimas: x5, darbinis: 3x5, 2x4

Benchpress siauru paėmimu. apšilimas: x10, darbinis: x8, x5, x5

back to the machine push-downs: x10 3x8 + dropsetas x20 

Seated dumbbell presses. Apšilimas: x12, Darbinis: x8, x5, x5 + dropsetas x10

Low-pulley laterial raises 3x10

Pec deck rear-delt laterals 3x20-15

Kaip jums?

BloodyZero rašė:

Bendra plana turetis reikia treniruociu viso pasiruosimo ciklo susidarius, o ne lempiskai padaryt mazai pakartojimu ir klaust forume ar gerai darau. Ne pradinukas gi.

planas yra, mazeja pakartojimai ir dideja svoris su kiekviena savaite. Toks ir planas, tik su pagalbiniais neaisku kas kaip. kaip juos prideti ir pns.
Mityba man yra paprastas dalykas, bet kas liecia treniruociu programas tai visada uzsiknisimas

Bornas rašė:

Visiskai neturiu jokio zalio supratimo, powerliftinge.. Gal kas nors galit uzvest ant kelio?  numest linku, pasiskaitymui?
ir ka manot apie tokia programele?
Bodybuildinge sustojo progresas, jiega nebekyla, raumuo nebeauga.. tad noreciau prisidet truputi galios.

https://www.t-nation.com/training/compl … ok-program

Cia gal placiau apie jegos auginima ir apskritai jegos sporta as suprantu. Gali parasyt i privata cia ar facebook'e, pasnekesim placiau. Ne viena jau atvedziau tinkamu keliu.

tau siulo padet geriausias powerlifteris sitam forume ir tu atsisakai?

kr.w ieskotis tyngi o pinigu nenori moket, cia ne bedu turgus chebra

Nu kas pakels suniui uodega jei ne pats sau.

Klausyk, pieniau, gal tu biski raminkis jau?
Niftemu isvis tu cia.

Bloody zero (Gilbertas).. klausyk.. mokeciau saibas rimtam treneriui kuris baige mokslus, turi issilavinima ir tai tik tada jei ruosciausi lipti ant scenos, ar dalyvauciau powerliftingo varzybose.. o siuo metu as judu gyvenimo keliu tik del saves.. pats moku skaityt ... as ne vienas is tu lochu kurie nori visko ant lekstutes.. as neprasiau nei programa sudeliot, nei mityba, nei sekt mano trefkes.. as prasiau uzvest ant kelio, numest linku, kad pasiskaityt pagrindus..

Įkyrusis mažylis.. apie tave tai nzn ka pasakyt.. D mynk na.chren isvis.. farmos temose ant asu vaziuoji, trefkiu temose irgi ant asu vaziuoji...

ATjr mane ir bodybuildinge ant kelio uzvede su push/pull/legs, dabr truputi apie jiega pasikalbejom ir velgi ant kelio uzvede... o tu cia pyzdukas ateini ir drysti kazka daunais vadint, pats toks budamas?