Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#1 2016-10-25 18:21

Push pull legs

Pirmadienis

Squat 4x10
Squat Static Holds 3x60sec
Calf Raises 3x20
Leg Press 3x12
Lunges 3x10
Leg Extensions 3x10

Treciadienis

Push Press 3x5
Bench Press 4x10
Behind the neck press 3x10
Weighted dips 3x10
Db lateral raises 5x10

Penktadienis

Deadlifts 4x8
Pause Deadlifts 3x5
Shrugs 3x10
Pendlay Rows 3x10
Pull ups 3x10-15

Pakomentuokit, jeigu kas neteisingai.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2 2016-10-25 19:50

Re: Push pull legs

Matau pats darei lyg ir.
O pirma atsakyk sau, kodel tokia seka sudejai pratimus?
Ka akcentuoji?

Ar tau esme yra visas performance'as ar tiesiog kaciokiska sistema?

Asmeniskai man cia nelabai logiska, bet jeigu pats lipdei kazka - galbut kazka labiau akcentuoji

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#3 2016-10-25 20:06

Re: Push pull legs

ATjr rašė:

Matau pats darei lyg ir.
O pirma atsakyk sau, kodel tokia seka sudejai pratimus?
Ka akcentuoji?

Ar tau esme yra visas performance'as ar tiesiog kaciokiska sistema?

Asmeniskai man cia nelabai logiska, bet jeigu pats lipdei kazka - galbut kazka labiau akcentuoji

Akcentuoju atsiliekancias raumenu grupes.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#4 2016-10-25 21:03

Re: Push pull legs

Nekonkretu.

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#5 2016-10-25 21:10

Re: Push pull legs

Peciai,blauzdos

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#6 2016-10-25 21:33

Re: Push pull legs

Koks stazas?

Tokiu atveju padaryciau taip:

Squat
FSQ ATG
Lunges
Blauzdos du pratimai
Tiesimas ir lenkimas
Statinis

O press diena daryciau tavo vietoje tokia:

MP 4x10
BP 5x10
Weighted dips 4x10
Db lateral raises 5x12-14
Arnie press
Hant tiesus krutinei

Neprisijungęs

 
Laurin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-08-05
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#7 2016-10-26 14:28

Re: Push pull legs

ATjr rašė:

Koks stazas?

Tokiu atveju padaryciau taip:

Squat
FSQ ATG
Lunges
Blauzdos du pratimai
Tiesimas ir lenkimas
Statinis

O press diena daryciau tavo vietoje tokia:

MP 4x10
BP 5x10
Weighted dips 4x10
Db lateral raises 5x12-14
Arnie press
Hant tiesus krutinei

Metai su trupuciu kazkur. Aciu, pabandysiu tavo varianta smile

Paskutinį kartą taisė Laurin (2016-10-26 14:31)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net