Kulturizmas.net diskusijų forumas

utiutiu pasiziurek kiek angliu kaip nesunku priaugt jau as vos ne atpiliu jas. tuoj einu i kalorijos.lt susidarysiu lentele apytikslia.. kas tas maintenance?

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-12-03 11:53)

Gali būt, kad tiesiog tavo kūnas pripratęs sunaudot daug kcal jeigu pvž protinės veiklos daug, tada pakyla sunaudojimas Kcal. Taip pat susideda visos smulkmenos kurias veiki dienos bėgyje. Dar gali bandyt pakelt kažkiek riebalų ir baltymų suvartojimą ir sumažint anglies.  Gali būti, kad per aukštas pas tave carb intake, o carb labai lengvai gali pripratint organizmą degint be bėdų. Plius, miego rėžimas turi būt geras, nedamiegant ar permiegant ir turint nepastovų rėžimą miego sutrinka apykaita medžiagų. Beto, padidink volume training (nors keistai skambės, bet geriau "aptarnaus" krauju ir statybinėm medžiagom raumenyną organizme ir mažiau iššvaistysi kalorijų. Nors nelabai tikiu, bet gali būt ir skydliaukės hormonų sutrikimai, gali pasidaryt skydliaukės T4 tyrimą, nuo to žiūrėt kas toliau.

Ps. Dar viškinimo problemos gali būt, jeigu nepakankamai skaidulų, sunkiai maistas virškinamas ir didelė dalis Kcal tiesiog iššikama, nes lieka nesuviškinta ir iš virškinimo trakto išeina neapdoroti produktai

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2016-12-03 13:27)

Kelk kalorojas kaip ir sakiau, jaunas esi greita medziagu apykaita, cia viskas susideda. Kelk tol kol pamatysi kad pradesi augt

tai jei tau kg nekyla reiskia net tesla neauga, vadinasi esi deficite arba labai arti savo kcal maintenace

tai utiutiu du kartus per diena riesutus uzkandziaut ir nrml gal bus ane? o kaip del 4-5 trenkiu per sav vietoj 3

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-12-03 16:08)

bet tai cia visi taip mase augimdami pisas? ar cia kazkas su manim isskirtino nes nu as prisiskaites ten jei neaugi.valgyk.daugiau nu bet tai utiutiu kad as jau valgau tiek kad menesiui biudzeto nebeuzteks :DDD

pauliokas123 rašė:

bet tai cia visi taip mase augimdami pisas? ar cia kazkas su manim isskirtino nes nu as prisiskaites ten jei neaugi.valgyk.daugiau nu bet tai utiutiu kad as jau valgau tiek kad menesiui biudzeto nebeuzteks :DDD

Nieks nesako kad bus pigu
Tau prie 80 kg dar nedaug valgyt reikia kad auktum, patikek..

kaip ir sake mesa pakeisk i  riebesne ,  pusryciams i kose imesk 100gramu riesutu sviesto ir pamatysi   dar pokoki sheika kaip uzkandi priesvalgi ir bem kyli o siaip jaunas esi su metais vis didesi

pauliokas123 rašė:

kelt anglis? baltymas skaiciau virs 200g nesivirskima ar kazkas tokio nu nereikia daugiau valgyt jo nes ner naudos.  kada kist anglis nes neina ju jau valgyt. taip tai nrml mityba ? viskas ok ner spragu del ko gali neaugt svoris?  del ko taip krenta jei nors diena be angliu?

jeigu nuo angliu neaugi, tai keisk juos riebalais.

update: pisu kazkur 550g ryziu per diena tai dabar augu. gal net per greitai bet jei ka sumazinsiu siektiek. utiutiu tokius kiekius aisku valgyt, bet radau alternatyva kai ryziai utiutiu - makaronai pigiausi po 23€ ct, aisku cukraus yra daugiaau juose bet visgi pigu. dabar del to nebenaudoju medaus, kad atstatyciau ta cukru is makkaronu.

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-12-09 20:12)

cia apytiksle mityba, ipisau proteino pabandymui. nebrangus, uz centus su akcijelem tai ko nepabandyt.
is eiles eina visi valgiai - 1pusryciai, 2pietus, 3pries trenke, 4po trenkes,5vakariene

su tiek visko augu, taciau norisi viska kuo apsimokiau padaryt. Taigi dabar idomu pasidare ar visgi galima is 3 valgio (valgau apie 4:30  ”l, trenkej bunu 5:30) isimt keturius s dydzio kiausus. nes ten vos 20 g baltymo, o mano suminej lentelej 240g baltymo, aisku dabar rasydamas supratau jog visgi daug baltymu is grudu. nu bet vistiek klausiu ar nuskriausiu gainsus isimdamas kiaausus pries trenke.taupymo sumetimais.

taippat po trenkes.kokteilis, scoopas baltymo ir 100g maltu avizu, tiek gal neuztenka baltymo.reiktu daugiau ane? pusantro scoopo vardan gainsu? ir cia kaip ir po trenkes valgis skaitosi, utiutiu toks? nes po trenkes 7val o vakariene 9:30 kazkur.

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-12-11 18:20)

nu jei dar file valgau tai dar ne taip ir biednai. tiesiog tas pasakymas taupymo sumetimais tai kad ten skaiciau jei.virs 200g baltymo tai utiutiu jo nebesuvirskina ir ji issiki.