Kulturizmas.net diskusijų forumas

Prudas rašė:

Evaldas777 rašė:

Upper day workout A
Štangos spaudimas kampu 4x12
Prisitraukimai 5x5
Hanteliu spaudimas pečiams 4x12   
Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 4x12
Hantelio trauka 4x12
Mostai i vidurinei deltai 4x12
Štangos lenkimas 4x12
Spaudimas siaurai 4x12
                                                                     Lower day workout A
Pritupimai 4x8
Koju lenkimas 4x8
Blauzda stovint 4x10
Jefersono pritupimai 4x8
Hanteliu trauka hamstrings 4x8
Blauzda sedint 4x10

                                                                            Upper day workout B
Hanteliu spaudimas kampu 3x8
Prisitraukimai 3x8
Mostai priekinei deltai 3x8
Hanteliu spaudimas ant lygaus suoliuko 3x8
Štangos trauka prie pilvo 5x5
Mostai galinei deltai 3x8
Hantelis nuo kelio 3x8
Prancuziškas spaudimas3x8
                                                                      Lower day workout B
Pritupimai 3x5
Koju lenkimas 3x15
Blauzda sedint 3x15
Itupsai 3x15
Mirties trauka su štanga tiesiomis kojomis 3x15
Blaužda stovint 3x15
Galit įvertinti programa mano dabar sportuoju pagal stronglifts5x5 šita programa pradesiu nuo kito menesio

Cia turbut sudejai visus imanomus pratimus kuriuos gali padaryt salej.. 28 priejimai po 12 pakartojimu plius 5x5 tu cia rimtai ar tik duurnas?

Ne tiesiog tokio tipo programa pirma karta dariau o šiap atsiradau internete programa ir dariau pagal pavyždi žodžiu geriau liksiu prie stronglifts5x5

Prudas rašė:

Jei nustos progresas ant 5x5 eik ant 3x5. Kai nustos vel ziurek kas atsilieka ir damesk pagalbiniu pratimu toms vietoms. Kai ir tada sustos as asmeniskai eiciau tada 531

šita žinau ir tu pagalbiniu pratimu dasimetu pvz bico lenkimas tricui dar koks pratimas o programa labai gera per 4 savaites užsimečiau 30kg jegos bet čia buvo tikriausiai newbie gains