Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tema apie psichologijos ir šito sporto sinergiją. Liaudiškai tariant mind-muscle connection.
Susiteminta info ir mano asmenines įžvalgos.

Skeptikams: kiekvienas impulsas pasiūstas į raumenis ateina iš smegenų. Smegenys nusprendžia kokia jėga turi generuoti raumuo norint iškelti tam tikrą svorį. Išmokus panaudoti savo protinius sugebėjimus atliekant fizines užduotis galima pridėti tikrai nemažai kilogramų prie rezultato.

Mentalines treniruotes didina fizinę jėgą
Studija atlikta Bishop‘o Universitete. Studijos autoriai Erin M. Shackell ir Lionel G. Standing.
Studijos tikrino ar mentalinės treniruotės gali padidinti fizinę jėgą. 30 vyr. Lyties atletų (krepšinis, futbolas, regbis) buvo atrinkti atsitiktine tvarka ir suskirtstyta į 3 grupes. Pasirinktas pratimas: klubo lenkimo raumens treniruoklis.
1-ma grupė: atlikinėjo metalinius pratimus (mentalinė).
2-a grupė: naudojo treniruoklį (fizinė).
3-čia grupė: kontrolinė. Nedarė nieko.
Klubų jėga buvo pamatuota prieš ir po treniruočių. Rezultatai: Mentalinės grupės jėga padidėjo 24%. Fizinės 28%, kontrolinėje pokytis buvo itin mažas.
Žymiausi jėgos pokyčiai užfiksuoti tarp futbolininkų mentalinėje grupėje. Mentalinės ir fizinės treniruočių sumažintas širdies ritmas ir sistolinis kraujo spaudimas buvo apyligis.

Mentalinės treniruotės buvo vygdomos 2-dvi savaites, treniruotes atliekant 5 kartus. 15min kiekvieną. Kiekvieną treniruočių sesiją, dalyvis įsivaizduodavo save besinaudojantį hip flexor treniruoklį. 4-is priėjimus po 8-is pakartojimus su 60sec pertraukomis tarp set‘ų. Kiekvieną treniruotę jo būdavo prašoma įsivaizduoti save pridedant po 5-is svarus (maždaug 2.5kg). Būdavo pabrėžiama, kad dalyvis turi įsivaizduoti ne tik save atliekantį pratimą, bet papildomo svorio pridėjimą (su kiekvienais pridėtais 2.5kg). Šis mentalinis procesas pavadintas „Vizualizacija paremta smegenų aktyvacijos treniruotė“.

Fizinė treniruotė: atliekama tokiu pat principu kaip ir mentalinė tik visa treniruotė atliekama realiai.




Where is your God now. Vienintelis dalykas kuris man nepatiko, tai pasirinktas pratimas, kadangi nelabai pamatuosi kaip keitėsi raumens apimtis.
Aišku dabar pyzdelinsit kaip taip gali būti? Nahui aš pisuosi kaip durnius salėje, kai galiu prasukt treniruotę sedėdamas ant sofkes? Atsakymas labai paprastas: smegenys kontroliuoja endokrininę sistemą, o endokrininė sistema, taip taip!!!! Testosteronas. Galima daryti prielaidą, kad mentalinės grupės testas buvo pakilęs lyginant su kontroline grupe.
Panaši studija buvo atlikta ir Harvarde 2007-tais metais. Viešbučio kambarinės buvo įtikintos, kad jų atliekamas darbas yra labai gera treniruotė kurio turi užtekti, kad numestų svorio. Po 4-ių savaičių atlikus tyrimus... bam, kambarinės sumažino kraujospūdį, numetė svorio, sumažino BF ir klubų-liemens santykį.

Paskutinį kartą taisė Volframas (2017-01-08 22:14)