Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

trmp
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-10-10
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#1 2017-02-12 10:29

Klausimas del kcal ieinanciu %

Sveiki visi, turiu klausima, galbut atsiras zinantis ir galintis siek tiek pakonsultuoti asmuo.

Isvestine tokia
42metu moteris
svoris 70kg
ugis 170
fizinis aktyvumas pastaraji menesi gan mazas, sporto nera aplamai.

Na ir zinoma nori numesti svorio, ane merginos?

Tai aisku, kad sudaryti mityba, itraukti kelis pratimus namie mankstos intensyvesnes.
Supratimo turiu apie mitybas, bet is vyru puses.
Klausimas, kiek reiktu kcal bendrai palaikyti ir kiek moterim reiktu sumazinti? isskaidzius maista i 5 valgymus.
Ir kiek  %kcal  turetu atikti angliavandeniai, baltymai, riebalai - kiekvienas is ju atskirai?


Bei trumpas klausimas, jaunai merginai pradejus sportuoti retkarciais pasportuojanciai prie mitybos koks papildas tiktu turint neblogus duomenis pasidaryti kojas klubus, nes siek tiek yra per daug svorio uzsimete, tai galvoju ar bcaa ar l - carnitino pajungti, kaip cia su ta moteru fiziologija, nes visai zaliaas, neteko susidurti tiesiogiai.
Aciu!!

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5480
Atsiliepimai: 19

#2 2017-02-12 11:13

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

susivedat ,kad ir viska cia http://www.calculator.net/calorie-calculator.html .bus pradzios taskas.Tada kas savaite koreguojat kcal atsizvelgiant i svarstikles.Jei nukrito maziau negu 0.5 kg i sav mazinat kcal  5-10%.jei 0.7-1 kg nekeiciat kartojat  ta pacia sav .jei daugiau  nukrito reiktu siek tiek pridet nes per daug reiskia nupjovet kcal.

riebalai 0.7-1g/kg kuno svoriui  baltym 1.5g/kg  kita anglivandeniai.


reiktu ne bcaa  ar carnitio ,bet sunkiu pritupimu su stanga ant peciu.o ne tik cardio smaukyt

Neprisijungęs

 
trmp
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-10-10
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#3 2017-02-12 12:27

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Sveikas, dekoju, gal prie to paties gal kur po ranka ar atmeni kur mates esi kokia mityba preliminaria moterim, ne tiek nuobodzia?
Pagrindaas vaisiai, darzoves, kiausiniai, varske, vista, jautiena, grudines kulturos, alyvuogiu aliejus, riesutai, zuvis ?

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#4 2017-02-12 12:30

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

nera ju ne tokiu nuobodziu, visos igrysta. vaisiu kuo maziau reikia.

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5480
Atsiliepimai: 19

#5 2017-02-12 12:33

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Nu tai susideliokit patys is tu produktu kur patinka. As tarkim laikaus nuomones kad paprastieji angliavandeniai turi sudaryt 1/4 raciono. Reiskia 3/4 koses / darzoves. Nu pagal tai ir susiderinat.baltymai prioritetas gyvuliniam .riebalai keli kiausiniai ir kita sveiki tokie kaip riesutai lasisa etc. Vel gi as turiu sau susidares 3-4 variantus mitybos su identisku kcal kiekiu. Skirtumai tik tarkim 1 diena ryziai kita grikiai viena vista kita kalakutas. Nu sisidarot tokius planus kelis su identisku kcal/ macros ir keitibejat.naudoju toki buda 4 metus jau tai nenusibodo dar vis

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-02-12 12:36)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#6 2017-02-12 13:25

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

paprastai ant kuno kg dekit:
1-1.5g baltymo gyvulines kilmes
1 g riebalu
visa kita anglys

pvz. jums (70 kg sverianciai) norint numesti nereikalingus kg reiketu apie 1500 kcal per para.
tai butu:
100g baltymu 400 kcal
70g riebalu 630 kcal
ir angliu 1500-630-400=470 kcal
reiskia angliavandeniu reikia 470:4= 117.5g

kai svoris nustos krites nuimkit dar angliu.

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5480
Atsiliepimai: 19

#7 2017-02-12 13:36

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

nu nejuokauk nuo 1.5k  pradet.nu baigs krist numes 200 kcal dar pakris biski ir kas tada ?

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#8 2017-02-12 13:46

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

o tada laikyt smile net neabejoju,kad reiketu pradet nuo daugiau,bet juk rase,kad per diena beveik nieko neveikia,tai ir kcal daugiau nereikia. prades nuo 1800,dar tikiu,kad net nekris svoris.

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#9 2017-02-12 13:48

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

manau nuo 1.7k koki, man su 2.2k net per greit krenta. bet pas mane active life

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5480
Atsiliepimai: 19

#10 2017-02-12 13:55

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

ramas rašė:

o tada laikyt smile net neabejoju,kad reiketu pradet nuo daugiau,bet juk rase,kad per diena beveik nieko neveikia,tai ir kcal daugiau nereikia. prades nuo 1800,dar tikiu,kad net nekris svoris.

na jei nekris tai visada spes numest smile


beda cia is tikro su tuo metimu be fizinio aktyvumo.nera jegos pratimu kris raumenynas kris medziagu apykaita ir vikas sustos teks i niekingai mazai kcal lyst.

geriau tegu i sporto sale uzsiraso pradziai o veliau kcal pradeda pjaut kai sustos kritimas

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#11 2017-02-12 13:58

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

imanoma ir namuose pasportuot net moteriskei. Atsispaudimai,pritupimai presas tricas bicas ir t.t
minimaliai bent gumas turint smile

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#12 2017-02-12 14:01

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Įkyrusis mažylis rašė:

manau nuo 1.7k koki, man su 2.2k net per greit krenta. bet pas mane active life

va man kai buvo active life tai augt neaugdavau net nuo 3000 kcal. dabar prie didesnio svorio augu ir su 2500 panasiai,bet aktyvumas ziauriai sumazejes. praktiskai is masinos kur kai islipu,sale ir dar gal kur ne kur nueinu.

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#13 2017-02-12 14:02

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

kaip tu su 2.5k gali augt, cia mainteance tau, as su 2.5k dar mest galeciau prie 70kg 😁

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5480
Atsiliepimai: 19

#14 2017-02-12 14:10

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

ramas rašė:

imanoma ir namuose pasportuot net moteriskei. Atsispaudimai,pritupimai presas tricas bicas ir t.t
minimaliai bent gumas turint smile

imanoma.bet siknos tu namuose neuzauginsi.sorry. taip pat ir su liesos mases issaugojimu bus bedu.  kad grynai kcal sudegiima padidint su sportu namie tai jo tikrai realu nesiginciju.

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-02-12 14:11)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#15 2017-02-12 14:17

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Įkyrusis mažylis rašė:

kaip tu su 2.5k gali augt, cia mainteance tau, as su 2.5k dar mest galeciau prie 70kg 😁

nzn. jei gerai rodo gear2,tai sporto dienomis per para sudeginu 2450-2550 kcal. sakau augu. maisto neskaiciuoju labai,bet jei vakare viska susirasau,tai dienos norma apie 2500 kcal. tik baltymo pas mane dazniausiai 300+ g

Paskutinį kartą taisė ramas (2017-02-12 14:18)

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5480
Atsiliepimai: 19

#16 2017-02-12 14:19

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

o nafik tau tiek baltymo ? big_smile tu ant 2 gramu gearo ?

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#17 2017-02-12 14:31

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

big_smile ne big_smile
nzn nafik man tiek baltymo,kadangi maista nevalgau pagal plana,tai tiesiog taip gaunasi,kad kiausiniu per diena apie 8,krutineles 800g, grudeta varske 250g pienas 300g,nu ir jau yra netoli 300g smile

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#18 2017-02-12 14:34

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

ramas rašė:

big_smile ne big_smile
nzn nafik man tiek baltymo,kadangi maista nevalgau pagal plana,tai tiesiog taip gaunasi,kad kiausiniu per diena apie 8,krutineles 800g, grudeta varske 250g pienas 300g,nu ir jau yra netoli 300g smile

Aš tai irgi mėsaėdis esu, vieną galėčiau valgyt, anglis užp.isa rinkt man smile

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#19 2017-02-12 14:38

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Pauliakas rašė:

ramas rašė:

big_smile ne big_smile
nzn nafik man tiek baltymo,kadangi maista nevalgau pagal plana,tai tiesiog taip gaunasi,kad kiausiniu per diena apie 8,krutineles 800g, grudeta varske 250g pienas 300g,nu ir jau yra netoli 300g smile

Aš tai irgi mėsaėdis esu, vieną galėčiau valgyt, anglis užp.isa rinkt man smile

geriausias burgeris pas mane krutinele kepta tarp dvieju riekiu grudetos duonos big_smile kaip sakant vilkui reikia mesos big_smile
krc neblogoj temoj mes cia stumiam big_smile as out big_smile

Paskutinį kartą taisė ramas (2017-02-12 14:38)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#20 2017-02-12 15:46

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

http://s27.postimg.org/lhcp7sdun/20170212_154433.jpg

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#21 2017-02-12 15:46

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

maziausiai klausyt reikia tu lenteliu.

Neprisijungęs

 
Submission
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2015-01-07
Žinutės: 655
Atsiliepimai: 3

#22 2017-02-12 16:16

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Jūs dar nepamirškit, kad čia 42 metų moteris, jai ir taip jau medžiagų apykaita gali būti sulėtėjusi

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#23 2017-02-13 13:31

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

nesako rašė:

Jei nukrito maziau negu 0.5 kg i sav mazinat kcal  5-10%.jei 0.7-1 kg nekeiciat kartojat  ta pacia sav .jei daugiau  nukrito reiktu siek tiek pridet nes per daug reiskia nupjovet kcal.
...

1kg per savaite nerealistiska siuo atveju. 7700kcal/7 = 1100kcal deficitas per diena, tikrai nesigaus jai. 1kg per dvi savaites - jau arciau tiesos. turiu omeny, grynai riebalini sluoksni.

Neprisijungęs

 
trmp
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-10-10
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#24 2017-02-14 22:35

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Vienu zodziu viskas aisku, tik laiko nerandu zaisti dabar su skaiciuotuvais, gal kas turintis laisvo laiko apsiimtu padelioti uz 10e? PM.
Ir aisku uzbegant ivykiam uz akiu su istrauktom is kazkur mitybom nepralysite, nes viska susiskaiciuosiu ir primesiu.
Ir apeinam nereikalingus komentarus jeigu kam kils noras i pm geriau su klausimais

Neprisijungęs

 
Androidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-02-01
Žinutės: 59
Atsiliepimai: 0

#25 2017-02-14 22:43

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

trmp rašė:

Vienu zodziu viskas aisku, tik laiko nerandu zaisti dabar su skaiciuotuvais, gal kas turintis laisvo laiko apsiimtu padelioti uz 10e? PM.
Ir aisku uzbegant ivykiam uz akiu su istrauktom is kazkur mitybom nepralysite, nes viska susiskaiciuosiu ir primesiu.
Ir apeinam nereikalingus komentarus jeigu kam kils noras i pm geriau su klausimais

Tingiu skaičiuot, bet kai jūs suskaičiuosit, vistiek dar perskaičiuosiu big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net