Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#51 2017-03-15 23:35

Re: nevykelio kelione

nu ne 30min. 50 kazkur

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#52 2017-03-15 23:42

Re: nevykelio kelione

Įkyrusis mažylis rašė:

nu ne 30min. 50 kazkur

nesamone. per 35min padaryciau ramiu tempu

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#53 2017-03-16 16:17

Re: nevykelio kelione

nu man sake va ir auksciau ir siaip pasiskaiciau o gal ne taip supratau kad dabar man orentuotis i jega - nu tai ir ilsiuos kad pasiilset. Prie prisitraukimu ilsejaus ilgai, atsilenkimus trumpesnes pertraukos, tada prie traukos ilgesnes pertraukos, prie traukos siektiek trumpesnes nei iprastai nes nu paskutinis pratimas nugarai. Kai rankas darau tai trumpos pertraukos, siekis uzpumpuot.

trico nedarau su krutine del to kad krutine darant isijungia tricas, tipo spaudimuos siektiek, lygiagretese siektiek. O bicas nelabai isvarges buna, o per nugara atvirksciai (taspats kas va vakarykstej trenkej - bicas uzsipumpaves jau po prisitraukimu, bet cia jau technika bloga jauciu buvo, negali taip but, reikes ziuret kaip kas.) bet vistiek.

Ar visgi siulai keist is patirties?  Aciu siaip smile

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#54 2017-03-16 17:05

Re: nevykelio kelione

jega orentuok baziniuose pratimuose o ne izoliaciniuose. ten visi atsilenkimai, trosai tai varyk hypertrofijai big_smile

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#55 2017-03-16 17:31

Re: nevykelio kelione

isvis stenkis vien baze daryt. gali ten viena kita izoliacini, pabandyk stronglifts 5x5, yra appsas,patogu

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#56 2017-03-16 21:02

Re: nevykelio kelione

Supratau, aciu smile matau tik du bazinius pratimus nugarai isskyrus prisitraukimus, tai arbe hantelio trauka arbe stangos trauka pasilenkus. Kuri siulytumet imt? smile ir vietoj ko? Ar 5 pratimai normaliai? Prisitraukimai,trauka su stanga ar hanteliais, atsilenkimai, troso trauka, irklavimas?
Prisitraukimai ir trauka su stanga ar hanteliais ilgesnes pertraukos kitos kad tik atsigaut.

O del 5x5 tai pvz spaudimus taip darau, pritupkes dar bandau pns. Ar viska siulai kur cia yra pasidalinta forume programu?smile

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-03-16 21:04)

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#57 2017-03-16 21:04

Re: nevykelio kelione

Dl

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7628
Atsiliepimai: 8

#58 2017-03-16 21:40

Re: nevykelio kelione

Nugarai 5 pratimai yra mazai.

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#59 2017-03-16 21:40

Re: nevykelio kelione

dl nelabai galiu - nugaros skausmai, pakrypes kazkiek, ir technika kol atkalsiu kad neskaudetu tai nezinau kiek laiko praeis. bet geriau dabar nei niekada. po biski mokysiuos manau su mazu svoriu kad technika butu gera. o be dl, ka geriau imt? smile

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#60 2017-03-16 21:41

Re: nevykelio kelione

DL technika gan paprasta, o 5 pratimu nugarai sociai

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#61 2017-03-17 04:14

Re: nevykelio kelione

prisitraukimai, st trauka, vertikali lyno trauka prie papu, hantelio trauka ir gali ten paskutini random koki damest pvz horizantalia trauka ar kazka pns siaurai paemus prie krutines lyna pvz utiutiu kapoja. man asmeniskai prisitraukimai ir st trauka geriausi pratimai nugarai jeigu teisingai darai.

Neprisijungęs

 
Sibiro_briedis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-05-17
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#62 2017-03-17 05:21

Re: nevykelio kelione

Tai, kad tu 5 net pagal mano patirti nereikia.. Kaip cia sake, 3-4 baziniai pratimai, sociai...

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7628
Atsiliepimai: 8

#63 2017-03-17 07:39

Re: nevykelio kelione

Parodykit jus tas savo nugaras,kuriem 5 pratimu sociai big_smile Dar kaip sykis jie bus daromi 4x8 arba 3x10,o dar juokingiau kai i ta skaiciu yra iskaiciuotas ir apsilimas,arba su lyg kiekvienu pratimu pradzioje yra daroma su mazu svoriu,o po to kylama aukstyn big_smile
As asmeniskai stengiuos daryt bent 6 pratimus ir turet pratimui 50+ pakartojimu,nevirsijant 10 reps per karta.

***Augimui

Neprisijungęs

 
Gintas21
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-24
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#64 2017-03-17 09:19

Re: nevykelio kelione

Temos autoriau,neklausyk tu ,žmonių,kurie rėkia ,kad reikia 6 pratimų. Naturalui tiek SAVIŽUDYBĖ. Tiek gali daryt tik su farma. Tau 3 bazinių per akis. Gali dar prijungti kokį izoliacini 3-4x10-15 ir viskas. Stenkis kas treniruote progresuoti ,ar tai didindamas svori ar trumpindamas poilsio laiką ar darydamas daugiau pakartojimu. Progresas privalo būt.
Užsiimti savigyda su chlomidu ir sukelti testą iki viršutinės ribos visad spesi.

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7628
Atsiliepimai: 8

#65 2017-03-17 12:12

Re: nevykelio kelione

As nekalbejau apie baze. Aplamai reikia daugiau pratimu nugarai.
P.s naturalui bickai normalu yra 3-4 pratimai,o nugarai 6 per daug lol

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#66 2017-03-17 13:42

Re: nevykelio kelione

kas sake kad bicui 3 4 norm

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7628
Atsiliepimai: 8

#67 2017-03-17 13:59

Re: nevykelio kelione

Mazai kas sako,bet salej chujarina valanda laiko bicka daznas.

Neprisijungęs

 
zookyto
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2009-05-11
Žinutės: 2247
Atsiliepimai: 1

#68 2017-03-17 14:47

Re: nevykelio kelione

nzn bickui 1pratima darau nu max 2 kartais

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#69 2017-03-17 15:10

Re: nevykelio kelione

Gintas21 rašė:

Temos autoriau,neklausyk tu ,žmonių,kurie rėkia ,kad reikia 6 pratimų. Naturalui tiek SAVIŽUDYBĖ. Tiek gali daryt tik su farma. Tau 3 bazinių per akis. Gali dar prijungti kokį izoliacini 3-4x10-15 ir viskas. Stenkis kas treniruote progresuoti ,ar tai didindamas svori ar trumpindamas poilsio laiką ar darydamas daugiau pakartojimu. Progresas privalo būt.
Užsiimti savigyda su chlomidu ir sukelti testą iki viršutinės ribos visad spesi.

++. sakau 6 pratimai tai chemikai nebent varo. naudos is to tai 0. big_smile

P.S. temos autoriui, jeigu dl nedarai, pridek rackpullus, pasigooglink. ir atkeles 2s stanga palaikyk ore. ziauriai geras pratimas. nebijok detis daug svorio.

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#70 2017-03-17 17:59

Re: nevykelio kelione

Aciu chebra uz visa info! Tikrai atkreipsiu demesi i viska. prisitraukimai, st trauka, vertikali lyno trauka prie papu, hantelio trauka, irklavimas kolkas mintyse mano, bet dar turiu labai daug laiko persiskaityt is antro,trecio karto ka paraset ir isizvelgt i pastabas. Dar rackpull pasiziuresiu kur galima but idet, nu pasibandyt reikia viska. Aciu smile

Nuo pirmadienio kaip ir ryskintis pradedu, sita menesi nelabai paaugau koki 1kg uzmeciau. Ar vertetu pakeist kazkaip mano pratimus ta prasme 10-12 repsu vietoj 5-8 ar cia man negalioja kaip pradedanciajam? Po trenkiu mastau 20-30min ejima i ikalne daryt, o laisvom kardio+presas.
Kas savaite po - 300 kcal butu protinga ideja? Mastau apie keto dieta, bet aisku pradzioj nelabai jos bus nes dar angliu turesiu tik tik tiek kad kirsiu kcal su anglim.
Aisku dar galeciau paaugint, nes prie 189cm ugio svoris 92kg nera ispudingas, bet manau laikas jau priejo. 

O dabar ka siandien dariau - kojas, bandziau pritupkes su dirzu, tai nezinau, gal lengviau daresi, pabaigoj paskutini seta darydamas nusiemiau, tai vos 80x1 padariau, tai turbut kad efekto daug dave.. Leg press bandziau taisyklingai kiek galejau, su kulnu vien.

KOJOS
1. Pritupimai
1 x ~ 15 su 20kg
1 x 12 su 40kg
1 x 10 su 60kg
1 x 8 su 70kg
1 x 4(pusetinas, siektiek pagalbos gavau) +1 su 80kg
1 x 1+1 su 80kg
1 x 1 su 80kg (be dirzo)

2. Leg press
1 x 12 su 90kg
1 x 12 su 110kg
1 x 8 su 120kg
1 x 8 su 130kg

3. Tiesimas SS Lenkimas
Tiesimas 4 x ~20 ant 2 lygio
Lenkimas 4 x ~15 ant 7 lygio, dropset i 5 lygi x max, 3 lygi x max

4. Blauzdos
Koju tiesimas aparate SS be aparato?
4x ~20 ant 5 lygio + max (x20~ be aparato)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#71 2017-03-20 19:39

Re: nevykelio kelione

Sveiki visiem smile Pradejau ryskinima.

KRUTINE/BICAS
1. Stangos spaudimas
1 x ~15 su 20kg
1 x 8 su 40kg (reikejo daugiau, kokia 15, my fault)
2 x 4 su 60kg
1 x 3+2 su 60kg (mazai pasiilsejau, kokia min max)
1 x 4+1 su 60kg, dropset i 40kg ir x 6.

2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 12 su 12kg
1 x 12 su 18kg
4 x 8 su 22kg ar 20kg, nebepamenu xd

3. Lygiagretes 5 x max (lengviau darosi zymiai)

4. Plesymas SS su Bicas skote
Plesyma 4 x 15 su 8kg
Bica 3 x 15 su +5kg, dropset i tuscia x 15

5. Bicas trosu, 3 x 8 ant 5lygio, tada dropset i 3 lygi x max, 2 lygi x max.
---
Po visko ejimas i ikalne, 25min, gradient  %15(kiek cia suprantu tai aukstumas, tai max cia buvo ant begtakio 15) o km/h tai bangavo tarp 4,  4,5km/h. Bent jau rode tai  - ~400kcal

Dar padariau pora setu planku po 1min kazkur.

Mityba dabar tokia, nezinau, gal per mazai kcal, ryt paziuresiu kaip su svoriu. Gal kritikos kas? http://i.imgur.com/R8d31Vb.png

Pusryciai 4 kiausiniai, dvi vistienos blauzdeles uzsilikusios, tai sukapojau
Uzkandis tarp pietu 100g riesutu
Pries trenke ~150g kotletu,100g grikiu
Po trenkes likusieji tai 350g, 100g grikiu, dar kumpio sliosas big_smile
Vakariene 180g varskes

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#72 2017-03-20 19:48

Re: nevykelio kelione

cia tau mazai kcal ryskinant?

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#73 2017-03-20 19:53

Re: nevykelio kelione

kam tu ryskini vps?

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#74 2017-03-20 19:55

Re: nevykelio kelione

Nes ant vasaros noriu kad presas butu o ne 2pacas. Nu ir siaip maanaau palengves daryt prisitraukimus ir lygiagretes kai lengvesnis busiu nes dabar su pristraukimais zopa. Tai taip pramusiu as juos.  Ka as zinau ner mazai ner daug kcal:d ypac kai dar kardio idejau

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-03-20 19:56)

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#75 2017-03-20 19:57

Re: nevykelio kelione

jau geriau pakentetum sia vasara. lygiai tokias pat nesamones dariau su tais ryskinimais kiekviena vasara, gailiuosi, neapsimoka. geriau pradzion 2metus non stop bulkint ir tada nusiryskint.

Paskutinį kartą taisė Klayton (2017-03-20 19:58)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net