Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,

sportuodavau lyg šiol 3 kartus per sav. vakarais, tačiau dėl papildomų darbų nebėra galimybės sportuoti vakarais.
Vienintelis variantas sportuoti - nuo 06:30 val. Kadangi darbe turiu būti nuo 08:30 val., o kelionė trunka ~30 min., tai treniruotė su visais nusiprausimais ir pasiruošimais į darbą turi būti itin efektyvi ir trumpa.

Priėjau tokios išvados, kad belieka sportuoti kiekvieną dieną, išskirstant raumenų grupes, kad per savaitę neliktų niekas nuskriaustas, o ir į darbą laiku spėčiau

Prašau komentarų dėl tokios sporto programos:

Pirmadienis:
Krūtinė
1) Štangos spaudimas 4x 15x15x12x12
2) Štangos spaudimas kampu 4x 15x15x12x12
3) Lygiagretės 4x 15x15x12x12 (čia darysių max, nes 15 greičiausiai nepadarysiu)
4) Trosų suvedimas 4x 15x15x12x12 (įdomi būtų nuomonė kas geriau plėšimas su hanteliais ar trosus tampyti?)

Antradienis:
Nugara
1) Prisitraukimai prie krūtinės 4x 15x15x12x12 (čia darysiu max)
2) Horizontalus traukimas iš viršaus 4x 15x15x12x12
3) Troso trauka prie pilvo sėdint 4x 15x15x12x12
4) Atsilenkimai nugarai 3x 20x15x12

Trečiadienis:
Tricepsas
1) Štangos spaudimas siaurai 4x 15x15x12x12
2) Prancūziškas spaudimas sėdint su EZ štanga 4x 15x15x12x12
3) Trosas abėjose rankose stovint 3x 20x20x20
Bicepsas
1) EZ štangos lenkimas stovint 4x 20x20x15x15x
2) Lari škotas su hanteliais 3x 20x20x20x
3) Trosas abėjose rankose siaurai paėmus 2x 20x20

Ketvirtadienis:
Kojos
1) Pritūpimai su štanga 5x 20x15x15x15x12
2) Kojų spaudimas 4x 20x20x15x15
3) Kojų lenkimas gulint arba įtupstai 4x 20x20x15x15
4) Blauzdos 4x 20x20x15x15

Penktadienis:
Pečiai
1) Štangos/hantelių spaudimas pečiams 4x 15x15x12x12
2) Hantelių kėlimas į šalis stovint 3x 20x15x12
3) Hantelių kėlimas į priekį stovint 3x 20x15x12
4) Trapecija su hanteliais 4x 20x20x15x15

Žinoma, apšilimas prieš kiekvieną treniruotę 10 min. dviratis, virvutė arba bėgimas.
Žiūrėdamas pagal laiką dar presą įterpsiu, turbūt, kad 2-3 kartus per sav.