Kulturizmas.net diskusijų forumas

Prasta programa. Krutine, nugara, kojos yra didziausios raumenu grupes, kurioms turi buti duodamas poilsis. Normaliai isdirbdamas krutine kaip tu tuos pecius padarysi, o apie tricepsa ir trapecija visai nesneku... Pasiimk normalia bazine programa 3 dienu ir busi ramus.

1 Diena    Krutine / tricas
1.    Stangos spaudimas 4*8
2.    Hanteliu spaudimas kampu 4*8
3.    Puloveris 4*10
4.    Plesimas su hanteliais 4*12
5.    Prancuziskas isspaudimas 4*8
6.    Lygegretes  4*10/12
7.    Aukstai itaisyto lyno traukimas delnais I virus 4*12

2 Diena    Peciai / trapecija

1.    Stangos spaudimas uz galvos 4*8
2.    Hanteliu spaudimas nuo peciu 4*8
3.    Ranku mostai  I sonus pailenkus 4*8
4.    Stangos kelimas iki smakro 4.10
5.    Gusciojimai su hanteliais tallosiant pecius 4*12

3 Diena  POILSIS

4 Diena     Nugara / bicas

1.    Stangos trauka prie pilvos 4*8
2.    Troso trauka uz galvos 4*8 arba prisirtaukimai 4*max
3.    Troso trauka prie krutines siaurai paemus 4*8
4.    Troso rtauka prie pilvo sedint 4*10
5.    Bicas su stanga 4*8
6.    Bicas su hanteliu plaktukas 4*8
7.    Bicas su hanteliu sedint 4*12

5 Diena   Kojos

1.    Pritupimai su stanga 4*8
2.    Mirties trauka 4*8
3.    Koju tiesimas staklese 4*10
4.    Koju lenkimas staklese 4*10
5.    Blauzda 4*12
Savaitgalis  POILSIS


o kaip si ?

ANONIMAS033 rašė:

Krutine bica ir nugara trica man atrodo geriau butu daryt nes darant krutine tricas gali isijungt, o nugara bicas, tai geriau neisvarginta raumeni trwniruot

bet krutine ir trica darant pvz ligegretes tinka tiek tricui tiek krutinei tai vienas pratimas butu kaip ir abieju grupiu raumenims