- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-03-12 18:08
Masei/jegai
Pirmadienis
Stangos spaudimas ant lygaus 5x5
Stangos trauka pasilenkus prie pilvo 5x5
SQ 5x5
DL 5x5
Dipai pasvirus i prieki 4x max krutinei damust.
Treciadienis
Stangos spaudimas kampu 5x5
Prisitraukimai su svoriu 5x5
Front SQ 5x5
DL tiesiom kojom 5x5
Smite blauzdom 4x12
Penktadienis
Hanteliu spaudimas ant lygaus 5x5
Hantelio trauka prie sono 5x5
SQ 5x5
DL 5x5
Bicepsas su stanga stovint 4x12
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#2 2017-03-12 18:11
Re: Masei/jegai
nu tau utiutiu ir ka.tu
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#3 2017-03-12 18:13
Re: Masei/jegai
Is kur tokai xuinia sugalvojai?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2017-03-12 18:38
Re: Masei/jegai
Masei jegai.... Darai tris keturis esminius pratimus po 3-5x3-5 ir tada dar standartine bb programa dadedi. Cia su situ savo surugusiu reikalu toli nenueisi.
Ir isvis, koks tolkas is jegos? Na funkciskai? Jei varzybos nera planuojamos. Uzskaityciau jegos istverme, kurios metodas tiktu raumenu hipertrofijai, taciau jega mase, pries draugus OK, spausi daugiau, o toliau viskas kaip buve.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#5 2017-03-12 18:46
Re: Masei/jegai
tai gal darbe plytas nesioja,ar taip ka, ka tu zinai, pvz zinau ciuvaka kur dirbo gedulo namuose, tai karsta vos panese, i gyma ejo vien del to
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#6 2017-03-12 21:55
Re: Masei/jegai
Pratimai viskas ok, bet nemanau, kad ilgai patempsi su tiek kruvio. Gaaal, jeigu labai pataikysi su lengvom/sunkiom treniruotem. DL viena karta i savaite, jeigu sunkiai, tai pakanka. Galima net reciau. Su tiek trauku ir tupu, greit sustosi. Pakeisk i panasius raumenis treniruojancius pratimus, kaip extensions, goodmorning. Tupams irgi pavarijuok lengvesniu dienu, pagal savijauta. Protokolas 5x5 gali but, bet svori pamazink, kad nesunku butu
Neprisijungęs