Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#1 2017-03-17 14:00

4 Dienu mases auginimo programa.

Ugis 191
Svoris-94
Metai-18

Pirmadienis- Kojos

Pritupimai 3x10
Leg presas 3x10
Koju tiesimas 3x10
Koju lenkimas 3x10
Blauzda 4x20

Antradienis- Nugara - Tricepsas

Prisitraukimai- 3x max
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie krutines 3x10

Tricepsas

Tricepsas sedint viena ranka 3x10
Tricepsas su trosu 3x10

Tik nzn ar palikti lyno trauka prie krutines ar ne,nes kiek zinau tai atstoja prisitraukimus kazkiek.

Treciadienis- Laisva

Ketvirtadienis- Krutine - Bicepsas

Stangos spaudimas- 3x10
Stangos spaudimas kampu 3x10
Plesimas 3x10

Bicepsas

Stovint su stanga - 3x10
Stovint su hanteliais 3x10


Penktadienis- laisva

Sestadienis- Peciai

Stangos spaudimas 3x10
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x10
Hanteliu kelimas i salis 3x15

Kokius dar pratimus prideti? ir aplamai ar ne per daug.
Ar gerai sudeliotos dienos ?
Ar gerai sudelioti pakartojimai ?

Aciu uz pagalba.

Neprisijungęs

 
Evaldas777
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Panevėžys
Registravosi: 2015-03-08
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#2 2017-03-17 14:32

Re: 4 Dienu mases auginimo programa.

Manau viskas atrodo normaliai pradedi nuo sunkiausiu dienu ir eini link lengviausiu tik nugarai gali daugiau priejimu daryt cia forume kalbejo apie tai o pecius gali daryt ir po 15 pakartojimu nes jie greitai atsistato ir gali nuo galines peciu dalies pradeti bet jei ji tau neatsilieka tai gali nuo priekines peciu dalies pradeti bet kaip sakiau viskas ok

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1594
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#3 2017-03-17 15:52

Re: 4 Dienu mases auginimo programa.

Kas cia ok, jeigu zmogus praktiskai tik koju priekine dali treniruoja?

Neprisijungęs

 
Evaldas777
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Panevėžys
Registravosi: 2015-03-08
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#4 2017-03-17 15:54

Re: 4 Dienu mases auginimo programa.

FLUzY rašė:

Kas cia ok, jeigu zmogus praktiskai tik koju priekine dali treniruoja?

nu tai ir dubinas taip daro bet cia ne esme del dubino tiesiog pamirsau pamineti kad reiketu koju dvigalviui skirti daugiau demesio nes dazniausiai pas visus ji atsilieka

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1594
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#5 2017-03-17 16:15

Re: 4 Dienu mases auginimo programa.

Cia "kultiristu" psichologine problema. Treniruoja daugiau ta, ka mato veidrody.
Tipo proporcijos labai svarbu, bet daugelis turi silpniau isvystytas nugaras, subine, dvigalvius.
Po kazkiek metu pasakoja, kaip stangos negerai peciams/krutinei, keliams, lower  backui.
Andreli, programa turi but subalansuota. Kiek kruvio duodi kojos priekiniams raumenims, tiek turi gaut ir galas. Tas pats su krutine/peciais/tricu ir nugara/bicu.

Paskutinį kartą taisė FLUzY (2017-03-17 16:16)

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#6 2017-03-17 17:02

Re: 4 Dienu mases auginimo programa.

FLUzY rašė:

Cia "kultiristu" psichologine problema. Treniruoja daugiau ta, ka mato veidrody.
Tipo proporcijos labai svarbu, bet daugelis turi silpniau isvystytas nugaras, subine, dvigalvius.
Po kazkiek metu pasakoja, kaip stangos negerai peciams/krutinei, keliams, lower  backui.
Andreli, programa turi but subalansuota. Kiek kruvio duodi kojos priekiniams raumenims, tiek turi gaut ir galas. Tas pats su krutine/peciais/tricu ir nugara/bicu.

AA ok,matau problema,kad dvigalvi mazai darau.Koki pratima tada prijungti ? Ir kaip del kitu dienu ar viskas tvarkoje ?

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#7 2017-03-17 18:30

Re: 4 Dienu mases auginimo programa.

Cj,prijungsiu Mirties trauka tiesiomis kojomis.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net